1.Jeżeli masz wolne obciążenie i gryf to taki sprzęt wystarczy . U Ciebie głównym priorytetem na najbliższe miesiące musi być masa a nie rzeźba bo nie masz w czym rzeźbić . 2. Polecam najprostszy fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3. Na razie najważniejsza dla ciebie musi być dieta a z odżywkami się jeszcze [...]
Chodzi mi o to, żeby zapisać sobie obciążenie w seriach obecnie i obserwować progres na masie na tym samym planie. Chce plan wprowadzić na koniec redu tylko ze względu, na to, że łatwiej mi będzie zapisywać i kontrolować zwiększanie obciążenia. Planu z ostatniej masy na redukcję nie zmieniałem w ogóle, obciąłem tylko lekko objętość. Zupełnie nie [...]
Jeżeli nie masz problemów z treningiem a podejrzewam że nie to mógłbyś go bardziej rozbudować, dodać 2-3 ćwiczenia. Co do Twojego pytania jeżeli nadal możesz zwiększać obciążenie i nie sprawia Ci to problemów to postaraj się utrzymywać progresję. Pozdrawiam.
Po skonczonym cyklu na kreatynie postaraj sie jeszcze przez tydzien trzymac dotychczasowy progres,a pozniej obniz obciazenie o jakies 20% i wtedy dopiero zacznij nowy progres. Kreatyna utrzymuje sie we krwi ogolnie do dwoch tygodni po cyklu a pozniej spada. Co do planu bardzo dobry,jednak zamiast pompek na poreczach mozesz rowniez dac francuza,no [...]
Co powiesz na 100zl z kw? Napisz na gg to się na pewno dogadamy. edit: te rzeczy mogę zamienić na gryfy obciążenie itp. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-09-11 17:18:37
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Pompki na taboretach 4s Pompki (nogi wyżej od reszty) 4s Lawka jest tylko pozioma wiec niemam dostepu do cwiczen klaty pod kątem, a i nie zawsze mam dostep do lawki. Wiec musze tyrac samymi pompkami, wtedy laduje do plecaka jeszcze obciazenie ze sztangielek i ogień ;) Pompkami mogę podmasowac czy nie? :)
Co Wy z tym odpoczynkiem? Trener tak samo. Ale przecież kontuzja nieleczona trwa 2 tygodnie a leczona 5 dni!!! Odpoczynek czyli co? Jak chodze to już jest obciążenie, jazda rowerem i inny ruch to samo. czy tylko nie grać w noge przez ten czas i będzie ok? pozdro
hey, nie mam pojecia w jaki sposób wykonujesz ciag, ale zaproponowal bym Ci na PEWIEN CZAS zwiekszyc szerokosc rozstawu nóg i porobic nieco sumo. Po pierwsze, ulatwia to utrzymanie bardziej wyprostowanej sylwetki. po drugie polozysz nieco wiekszy naciska na te partie miesni króre wydaje mi sie niedomagaja obecnie.... dlatego wlasnie twój sposób [...]
Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]
Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle atlas w domu to strata kasy. Ekonomiczniej i bardzie przyszłosciowo wyjdzie kupić sztangę,sztangielki i obciążenie do nich a przy okazji załapiesz się też na drążek i poręcze.
Włamu nie robiłem %-), siłownia została tak zrobiona: solidny pręt trochę przerobiony aby to wyglądało na sztangę i formy aby wylać z betonu obciążenie, może nie jest to najwyższej klasy siłownia, ale nawet fajnie to wygląda i jest solidnie zrobiona, ta sztanga która ma 210cm, waży coś ok 15kg więc nie powinna się połamać/pogiąć. Co do tematu to [...]
[...] dużej ilości alkoholu, objadanie się śmieciowym żarciem) negatywnie wpływa na cały ustrój ( zaburza równowagę wodno-elektrolitową, obniża resynteze glikogenu, stanowi duże obciążenie dla wątroby, nerek oraz nadnerczy, odbija się niekorzystnie na funkcjonowaniu jelitowego ekosystemu etc..) tutaj nie ma filozofii bowiem jeśli takie sytuacje [...]
Jeśli zamierzasz sam ćwiczyć to pomyśl nad rack'iem. Jest funkcjonalny,stabilny i ma asekuracje. Obciążenie poszukałbym na złomowiskach (czasem się coś fajnego trafi) lub toczone/używane na allegro. Powinno wyjść wtedy sporo taniej. Gryfy kupiłbym marbo,sam mam 4 i dają radę. Co do ławki to akurat ja mam keltona - stary spartan II. Wytrzymuje [...]
Jeszcze moze tylko jedna mala uwaga. Jesli prypadkiem postanowisz do wznosow dolozyc obciazenie, pamietaj ze glowai tulow maja byc w linii prostej tj. nie porzadane jest podnoszenie glowy do gore. Zwiksza napiecia w czasci ledzwiowej kregoslupa i moze prowadzic do kontuzji. Ale pewni ta uwaga jest w AĆ. Pozdrawiam A great flame follows a little [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, wiem. Teraz w fazie początkowej stawiam głównie na technikę. Małe obciążenie i powoli aż się nauczę. Wszystko przyjdzie z czasem, nie muszę bić rekordów :D
Stanowczo za dużo tych seri.5 to max jak dla ciebie.Jeśli chcesz robić ciężar to staraj się zwiększać obciązenie zmniejszając liczbe powtórzeń analogicznie: 12 60% 10 70% 8 80% 6 90% ,w tym ,że liczba powtórzeń zależy od ciebie na ile masz sił i jak wolisz.Nie powinno to być więcej niż 12 powtórzeń jeśli twoim celem jest siła. Pozdro
zarzut i mc jest jednym ciezarem, martwy robie na ilosc do tego nie robie klasycznej wersji tylko cos blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen [...]
[...] z przerwami aktualny staż w ciągu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Można było to normalnie i czytelnie wszystko rozpisać ;-) [...]
1. Technika 2. Odpowiednie obciazenie Tu masz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Dopasuj sobie jakies cwiczenia i testuj ktore ci najbardziej podchodza i nie powoduja dyskomfortu.
