obciazenia stawow kolanowych ?

a wiec, chce cwiczyc nogi, ale PO niektorych cwiczeniach wyraznie daja o sobie znac stawy kolanowe (mialem problemy zwyrodnieniowe)


teraz mam pytanie, jakie cwiczenia na nogi (masa) sa najlepsze oraz nie obciazaja kolan ?


po przysiadach i wypychaniu na suwnicy kolana daja o sobie znac...

dobre sa te cwiczenia ?

UGINANIE NÓG W LEŻENIU oraz PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

Nie ma cwiczen na uda ktore nie obciazaja kolan bo uda za prostownikami (czworoglowy) i zginaczami (dwuglowy) kolan.

1. Technika
2. Odpowiednie obciazenie

Tu masz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Dopasuj sobie jakies cwiczenia i testuj ktore ci najbardziej podchodza i nie powoduja dyskomfortu.

Nie ma ćwiczeń na nogi nie obciążających stawów kolanowych. Możesz zmniejszyć obciążenie i dobrze się rozgrzać.

Też kiedyś bolały mnie kolana, szczególnie po przysiadach. Instruktor polecił mi darowac sobie ciężary, a przyłożyć się do techniki. Na poczatku było mi trochę głupio robić przysiady cięzarem jaki wyciskam na barki, ale... przeszło mi :)
Efekty? Nogi moze nie rosna tak jakbym chciał (z drugiej strony - dlugo ich w ogole nie robilem), ale kolanka nie bolą, a w piłeczkę pykam bez problemów :)

moim zdaniem powinieneś zacząć od prostowania nóg na maszynie. To wzmocni i rozgrzeje kolana. Następnie powinieneś przejść do przysiadów ale z rozsądnymi ciężarami nie oduszczając się do końca w dół. W sensie nie romić przysiadu maxymalnie do dołu tyko do momentu aż uda bedą równolegle do podłogi. Chyba mam taki sam problem jak Ty ale takim treningiem mi uda idą i nie boli.
Pomiętaj że bez przysiadów dużo nie osiągniesz a nawet i stawy Ci będą siadać. Musi być równowaga między do górną a dolną połową ciała.