Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące - ciągiem ? teraz ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie brak " tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze . to co podajesz to nie jest trening obwodowy ?
Jeśli masz możliwość to dużą część sprzętu możesz zrobić samemu Regulowana ławeczka + oddzielnie stojaki do tego sztanga i hantle. Sztange możesz zrobić ze zwykłej rurki z dospawanymi/dokręconymi ogranicznikami na ciężar. Jak masz możliwość to pełna rurka, jak nie to pusta w środku najlepiej zbrojona żelbetem. Wytrzyma min. 200kg (w zaleznosci od [...]
Bez diety zapomnij nawet o 5 kg ... 25kg w miesiac / praktycznie niemozliwe ... prawidlowa utrata wagi na tydzien to okolo 1-2kg max ! iu-666 - nie rozumiem czemu ma sluzyc te 2g tranu teraz 2 pozniej i jeszcze pozniej - ogoolnie 15-20g / dzien i juz najlepiej do jednego posilku w jednej dawce to nie robi roznicy Ogoolnie polecam CKD jesli [...]
kolego dobrze poszukaj, teraz obciazenie duzo stanialo. toczone2.5 zl orginalne 3-3.5 kasa nie duza a bedzie ladnie estetycznie i nie bedziesz musial jezdzic po zlomowiskach. ps to orginalne w tej cenie to oczywiscie mi chodzi uzywane ;-) Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2012-02-09 18:04:55
cześć, mam 180cm i jest już za krótki, a wole dokupic gryf niz kolejne obciążenie, bo go mam troche tylko brakuje miejsca:) to chyba w przyszłym miesiącu trzeba będzie zamówić:) Koszty 617,48 zł juz łącznie z przesyłka i przy wpłacie 250 przy zakupie na 14 rat bym wziął i by to tak wyglądało kwota kredytu 390.35 zł. liczba rat 14 wysokość [...]
Nie wiedziałem ze w tamtej jest rozwalona prasa ale mysle ze ta sie nada ale musisz miec jakie obciazenie o dużym nominale ze tak powiem bo duzo tam nie nałożysz. A ty majorze Kupricz sie nie bulwersuj.Dobrze wiedziałem ze nogi chce ćwiczyc ale napisał ze ma łąwke z prasa i nie widzialem po co mu nastepna.
trening interwałowy-bieg z przyśpieszeniami.U nas sprinterzy ćwiczą także biegi z obciążeniem-szelki i przyczepione obciążenie.Ważna jest też siłowe przygotowanie nóg np. na siłowni.
[...] o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac zminiejszyć obciążenie. Używasz do tego łamanej czy prostej sztangi? ja nie mam łamańca dla tego zdecydowałem się robić to hantlami.
i jeszcze taie pytanie:teraz jak cwiczylem tym treningime co pisalem to on jest bardziej meczacy niz jak chcialbym teraz zmienic na 10,10,8,8(wieksze partie)i10,8,8(mniejsze partie)i teraz bed emial mniej seri i powtorzen to zwiekszyc obciazenie od ktorego zaczynam zeby zmeczyc miesnie bo jak zaczne tym co teraz zaczynam i zrobie 4serie po [...]
Tak. zwiększaj obciążenie. przeczytaj to http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html a co do powtórzeń czy to małe czy duże to raczej po 4 serie w jednym ćwiczeniu, czy to duże czy to małe. Z tą różnicą, że na duże grupy mięśni stosujesz więcej ćwiczeń. na małe grypy max 3 ćwiczenia po 4 serie na duże max 4 po 4. Można więcej.. ale to zależy od [...]
masz niewiele czasu,co do podciagania jezeli Ci tylko na tym zalezy polecam trening silowy ukierunkowany tylko i wylacznie na sile w kombinacji 3 x w tygodniu np.pn.,sr,pt. w ilosci powtorzen 10-8-7-6-4-3-3-2-2-1-1.Jest to typowy trening silowy i na poczatku jest bardzo wyczerpujacy ale ma znakomity efekt silowy(ciezary musisz dobierac do ilosci [...]
[...] żeby było jasne powoduje wzmocnienie m. brzucha jest to typowy trening wytrzymałościowy dla tych mięśni. Maszyny szczególnie z obciążeniami nadają tonus mięśniom więc lepiej je uwypuklaja. Zatem jedno i drugie jest po coś innego. Niestety minusem 6 jest obciążenie odcinka lędźwiowego w bardzo mocny sposób szczególnie w późniejszych dniach.
tyle ze u mnie tego szybkiego wzrostu nie bylo, w ciagu 1,5 miecha bicek urosl moze 5mm, ale jest to spowodowane wedlug mnie duza iloscia cwiczen, co za tm idzie przemeczeniem miesni i brak dobrej diety. Po rozmowie o gainerze, z Odinem, doszlismy do wniosku, ze sprobuje HST, o ktorym sporo dobrego czytalem. Trening mam ulozony, jedynie maxy [...]
