Szacuny
3
Napisanych postów
331
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1652
Mam poważny problem. 23 czerca mam egzaminy i muszę się podciągnąć jakieś 18 razy, narazie podciągam się 7 -10 proszę o jakąś rozpiske jak często i jak ćwiczyc zeby podwoić swoje wyniki. Czy mam ćwiczyć 2 razy dziennie, ile serii po ile powtórzeń i takie tam. Podobnie jest z bieganiem musze do tego czasu też o wiele polepszyć czas na 60 i 1000, jak często mam biegać, po ile godzin, z jaką intensywnością, jak często sprintem.
Z góry dziękuje za odpowiedź ...
Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
Szacuny
2
Napisanych postów
138
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4271
tu masz fragment tekstu ze strony Pożarniczej Firemana opisujący jego badania po tym jak zaliczył już testy sprawnościowe i teoretyczne
"...Odbyły się one 12 lipca i polegały na tym że musieliśmy zostać przebadani przez wielu różnych lekarzy w szpitalu MSW. Chodziliśmy tak od gabinetu do gabinetu i w sumie prawie przebadano nam wszytsko (pozdrowienia dla pani pielęgniarki która prześwietlała nam klatkę piersiową ;) ). Po badaniach lekarskich pojechaliśmy na badania psychologiczne. Tutaj to było dopiero fajnie, a to dlatego że trzeba było rozwiązać test z 320 pytaniami (niektóre pytania były tak dziwne że aż się chcaiło śmiać), następnie czekał kolejny test z 50 zadaniami, w którym trzeba było dopasowywać obrazki, a później indywidualna rozmowa z psychologiem i psychiatrą. No i to był koniec badań. Teraz pozostało czekać tylko na wyniki, które okazały się pozytywne..."
Szacuny
2
Napisanych postów
258
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2246
masz niewiele czasu,co do podciagania jezeli Ci tylko na tym zalezy polecam trening silowy ukierunkowany tylko i wylacznie na sile w kombinacji 3 x w tygodniu np.pn.,sr,pt. w ilosci powtorzen 10-8-7-6-4-3-3-2-2-1-1.Jest to typowy trening silowy i na poczatku jest bardzo wyczerpujacy ale ma znakomity efekt silowy(ciezary musisz dobierac do ilosci powtorzen,np,dolaczjac obciazenie do pasa)
nie liczy się ilość tylko jakość!!! - Ci którzy o tym zapominają nic nie osiągną !
Szacuny
2
Napisanych postów
258
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2246
to jest trening typowo silowy ,podobny do treningu trojboistow,tylko w lzejszym wysaniu,jezeli interesuje Cie sila nie widze innego rozwiazania.Na poczatku napewno wydaje sie duzo 3x w tygodniu ale zapewniam Cie ze to optymalne rozwiazanie i jezeli przylozysz sie do tego treningu bedziesz zaskoczony efektami
nie liczy się ilość tylko jakość!!! - Ci którzy o tym zapominają nic nie osiągną !
Szacuny
3
Napisanych postów
331
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1652
Już Mi duuużo pomogliście :) niewiem tylko jak mam się podciągać, bo normalnie jak ćwicze to zrobie góra 10 potem juz 6 potem 3 i juz następnym razem będzie bardzo ciężko, więc potrzebuje pomocy kogoś kto potrzyma mnie za nogi. No i niewiem czy stosować ten trening z pomocą drugiej osoby od początku do końca czy tylko przy końcowych seriach jak juz nie będe dawał rady podciągać się o własnych siłach. Dodam jeszcze że z pomocą drugiej osoby moge się podciągnąć ponad 20 razy, tylko że obawiam się, że to głównie praca nóg.
Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
Szacuny
3
Napisanych postów
331
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1652
ale to troche malo wychodzi, bo tak jak napisalem, za pierwszym razem 7-10 potem góra 7 potem jakies 3-4 i juz ledwo co dwa wiec bida co to za cwiczenie
Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
jak to co za ćwiczenie??
jeśli mięśnie już nie mogą to znaczy że dostały kopa.
może ewentualnie robić tak że 1 fazę ruchu ktoś Ci pomaga lub podskakujesz, a wykonujesz tylko opuszczenie powoli (fazę negatywną), ale to na sam koniec.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1145
Tu potrzeba fachowca, który ci rozpisze trening całościowo. Jeśli chodzi o bieganie to z tego co sie orientuję najlepszy będzie trening interwałowy. Trochę późno się obudziłeś