obciążenie

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantlami 4*12,10,8,6 Podnoszenie hantli w tył 4*12,10,8,6 Podnoszenie linek w bok 4*12,10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku 5*20,15,10,8,4(dodatkowe obciążenie) Wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,6 Martwy ciąg 4*12,10,8,6 Biceps oraz Triceps: Uginanie na modlitewniku 3*12,10,8 Uginanie stojąć 3*6,6,6 Uginanie sztangielkami [...]

[...] 4x ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na przyrządzie 4x POWTÓRZENIA łydki/brzuch: 25-30 nogi: 15-12-10-8 reszta: 12-10-8 obciążenie na ok. 50% maxa (z dobraniem obciążenia mam duży problem). Trenowałem w pon, wt. i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: [...]

Witam, Wystawiam do sprzedaży kompletny sprzęt do siłowni umożliwiający trening całego ciała firmy MARBO z serii semi-pro oraz professional (ciężki sprzęt do ciężkich treningów) . W skład zestawu wchodzą: Wyciąg stacjonarny na 2 prowadnicach MS-W001 + końcówki (600zł/w detalu 900zł) (sprzęt kupiony w zeszłe wakacje, czarna tapicerka, użyty [...]

[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11. Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]

[...] Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :) Do pływanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, budowanie podstaw) Dostęp do sprzętu: Sztanga + obciążenie, drążek na dipy, drążek do podciągania. Dieta: Trzymanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżką, 120-140g białka dziennie Przeciwwskazania medyczne: [...]

[...] tu o wyciskaniu na ławeczce. Brałem 33 Kg na bicepsa, 5 kg przedramię za pomocą mojego wynalazku, a mianowicie, rurka do niej przywiązana linka około 110 cm, na końcu linki obciążenie, ćwiczenie było wykonywane w następujący sposób, rurka była trzymana w oby dwóch rękach wyprostowanych przed siebie i zawijałem w ten sposób linkę na rurkę przy [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, obciążenie Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99._Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_poprawki_%3B_-t590673.html Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

Witam. Proszę o rady. Ćwiczę 5 miesiąc trening FBW 5x5. Lecę trening na siłę ciągle takim schematem (zawsze 5 serii). Cwicze systemem co 2 dzień. To znaczy że nie mam pn/sr/pn tylko jak wypadnie dzien on/off np/ pn/sr/pt/niedz/wt/czw/sob/pn ..... itd. W 5 miesięcy podniosłem siłę ogólną o 80% oraz wagę o 21kg z czego bf podniosłem z 11% na 13% [...]

[...] 8 -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4s po 12, 10, 8, 8 -brzuch na maszynie 4s po 30, 30, 30, 20 -brzuch skosy z obciążeniem na ławeczce 4s po 30, 30, 30, 20 -unoszenie nóg w podporze 4s po 30, 30, 30, 20 -ściąganie drążka 4s po 12, 10, 8, 8 -unoszenie tułowia z opadu 4s po 12, 10, 8, 8 [...]

[...] czy do brzucha, czy ręce szeroko czy ręce wąsko) Step Up Landmine twist Sprint I pytanie czy taki trening naprzemienny byłby dobry, a po drugie jak dobrać do takich ćwiczeń obciążenie, ilość serii i powtórzeń? Jak ktoś odpowie to jeszcze będę precyzował pytania co do konkretnych ćwiczeń :D Zmieniony przez - Krymal94 w dniu 2021-12-26 18:33:58 [...]

[...] leże na boku i podnosze jednocześnie noge i głowe - i na końcu na skośne stoje i przechylam się z 10 kg hantlem 2. Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia - rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12 - no i jeszcze z pare serii pompek po 20 (zależy czy jeszcze żyje ) [...]

[...] ponieważ czułem się dość osłabiony. W środę zrobiłem pierwszy trening używając płyty: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20 2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 8 kg x 20 3. bicepsy 20g x 10 ----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/​watch?v=aVNsEkKHeGI (20 kg) 4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x 10 5. 1.53 [...]

witam wszystkich i prosze o pomoc jestem tu nowy ale wiele czytam waszych postow i ucze sie mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w [...]

[...] 5 x5 raczej trening na siłe,wczesniej prawie nog nie ćwiczyłemponieważ od grania w piłke mam nawet zaduże w poruwnaniu do reszty,co tydzień zamierzam więc zwiększać obciążenie a póżniej jak nie będe moł dalej iść 5x4,5x3,5x2 Wspięcia na palcach - 5x -na siłe musiałbym baaardzo dużo brac wiec nie bede szalał Prostowanie nóg - 3x6 [...]

[...] na male partie a 8 powtorzen na duze. Upper body 1 1. Pompki na poreczach wersja na klatke 5s 8p 2. Podciaganie na drązku 5s OPIS ponizej wedlug Antos098 1 seria z własnym obciążeniem 2,5kg 4-5s po 6-7 ruchów - stałe obciążenie ostatnia seria znów z ciężarem własnego ciała na maxymalną ilość ruchów. Na kolejnym treningu 1 seria własny [...]

Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]

[...] w p. nożną w celu pobiegania:) + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, modlitewnik, gryf prosty, sztangielki, ławka, gryf łamany, obciążenie Dieta: w sumie nie ma, staram się czasem zjeść makaronu, ryżu, dużo nabiału Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: aktualnie po treningu [...]