obciążenie

Wprowadź ćwiczenia izometryczne na brzuch, które wzmocnią cały rdzeń. Np. plank (z czasem można dokładac delikatne obciążenie na plecy) czy ab wheel. No i nie atakuj już maksów.

[...] najpierw mięśnie skośne a potem dolne i górne proste brzucha po 4 serie w ćwiczeniu w serii rób od 15 do 30 powtórzeń nie ma sensu więcej na mase mięśni brzucha to nie trening bokserski na wytrzymałość... kiedy bedziesz czuł że 30 powtórzeń to już dla ciebie za mało to dobierz do tego obciążenie... http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Witam ja bym wziął Kelton HEAVY zestaw Tryton VII mniej miejsca zajmie i obciążenie wrzucisz na stojak ni będzie się Tobie walać na podłodze Pozdrawiam Duda

[...] ramiona. I czasem lepszą opcją jest zrobienie na nie cyklu z mniejszą objętością. Zresztą, lepiej robić nie 4 ćwiczenia a 2 na biceps w których porządnie rampuje się obciążenie i robi technicznie. Przykładowo z 4 ćwiczenia robionego już po jednym ciężkim wielostawowym, asyście, i izolacji nie zostaje ci już nic. Takie duże ilości ćwiczeń [...]

Staż treningowy na siłowni: 12 z przerwami podstawowe pytanie podaje " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

za 80zł obciązenie(30kg)

Podciagaj sie w przedziale 6-8(10) powtorzen i jesli jestes w stanie, dokladaj obciazenie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-30 04:17:18

"mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część" Wiekszosc wlasnie tak trenuje i sama sie doprowadza do kontuzji, gdyz gorna czesc owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - [...]

Myślę, że chodzi o to, że musisz wyczuć/ustalić po prostu odpowiednie obciążenie

Nie ćwiczę pierwszy tydzień zeby nie wiedzieć nic o technice przy tym ćwiczeniu. Przy ćwiczeniu hantlami jest lepiej ale już mi się skończyło obciążenie jakie mogę nałożyć na hantelki.

[...] "o co pytamy ptk 1.".... jeśli masz obwody z profilu to zacznij po prostu prawidłowo ćwiczyć na siłowni. Po co w ten dział idziesz? W dziale dla początkujących bardziej ci pomogą a tu nie mieścisz się w regulaminie. Fajna ta siłownia, że obciążenie na hantle się kończy... Po ostatnim zdaniu w poście widać już, że to technika leży.

[...] takie jakby pyknięcie, to nie boli ale czuję dyskomfort. jak najszybciej chcę to prześwietlić i ewentualnie zrobić usg, ale nie chcę całkowicie rezygnować z siłowni. mniejsze ciężary + minimalne obciążenie barków nie powinno mi zaszkodzić, zwłaszcza, że przy wszystkich innych ćwiczeniach nic nie czuję, żeby coś złego działo się z tym barkiem.

jeżeli chcesz obciążenie to moze ten temat cię zainteresuje http://www.sfd.pl/obci%C4%85%C5%BCenie_rzesz%C3%B3w-t291600.html ja od kolesia jeszcze nie brałem ale po sesji pewnie wezme troche kg bo ma tanio

Tanio będziesz miał w decathlonie ja tam brałem i nie było tak strasznie drogo chyba za 10kg obciążenie 40 zł . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2011-10-08 19:41:40

szeroki wybór masz m.in na allegro, na pewno przydadzą się w/w rzeczy. Kwota 230pln to zdecydowanie za mało na sztangę i ławkę. W wieku 15 lat robiliśmy sami obciążenie ze starych tarczy samochodowych itd... xD

a co ty chcesz ćwiczyć w ogóle bo można całość i sztangą i hantlami a raczej lepsze byłyby sztangielki gdzie możesz dokóładać obciążenie

a na ten gryf prosty jakies obciążenie posaiadasz ??

Jeśli będziesz za jakiś czas dokupywał obciążenie i sztangę to myślę, że warto już teraz ogólnorozwojowy plan zacząć;-)

Sluchaj plan powinienes zmieniac co miesiac albo tak jak ja i wielu innych kulturystow codziennie. Nie mozna przyzwyczajac miesni ciagle do tego samego bodzca, bo pracuja coraz bardziej wydajnie i klepanie tego samego schematu treningowego nie przyniesie juz lepszych efektow. Kazdy moj trening jest zawsze innyc, czy to ze wzgledu na obciazenie, [...]

http://allegro.pl/zestaw-gumowe-obciazenie-6kg-gryf-zaciski-i3065810218.html