obciążenie

Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: Dimitri Sołowiew - 82,5 kg; wynik 217,5 kg; Aleksiej Sołowiew -100 kg; wynik 247,5 kg; Wiktor Naliejkin- + 125 kg; wynik 240 kg; Władimir Iwanienko - 110 kg; wynik 230 kg. Poniedziałek 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4х4 na stałym albo 1х4 piramida 2. Wyciskanie [...]

[...] stosowania tego systemu dla rozwoju masy mięśniowej jest więc oczywista. Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi być ciągły - w górę i w dół. W jednej serii wykonuje się 4-6 takich powtórzeń. Ćwicząc tym sposobem trzeba [...]

[...] przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu, przykład dla zobrazowania tej metody: jeśli jesteśmy w stanie wykonać w serii 5 powtórzeń z ciężarem 100kg, zakładamy obciążenie 115kg i wykonujemy 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 10-15 sekundowymi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem. Gdy jesteśmy w stanie je wykonać, dodajemy [...]

[...] tułowia (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub [...]

[...] nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] -2 sztangi proste -kratownica ze skośnymi chwytami (2 uchwyty blisko siebie i 2 uchwyty trochę szerzej) -2 sztangielki -uchwyty do pompek -kijek służący za drążek (wąski) -obciążenie - poniżej 100kg -mata do brzuszków -kółko rehabilitacyjne Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - s_1994 w [...]

[...] później ćwiczyłem miesiąc FBW, a teraz już jadę na partię. Ogólnie staram się ćwiczyć dużo, mniejszymi ciężarami, lecz najczęściej w niedzielą (klata + biceps) jadę obciążenie ile dam radę podnieść 4 serie (15-15-12-10). W resztę dni tak jak mówiłem, na rzeźbę, mało a dużo :). Jeśli chodzi o brzuch to realizuję program 300 brzuszków, nie [...]

Witam Przypomniał mi się właśnie jeden trening na plecy który wykonywałem kiedyś. Po każdym treningu zakwasy na kilka dni. Długo już nim nie ćwiczyłem. Chciałbym się z wami nim podzielić. Może komuś się przyda. 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. [...]

[...] drążkiem i skakanką. Dieta: Staram się przestrzegać 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie o niskiej zawartości tłuszczy i słodyczy. Przeciwskaznania medyczne: uwaga na obciążenie kręgosłupa Zażywane suplementy: brak i brak chęci pójścia tą drogą Zmieniony przez - kustlik w dniu 2011-02-01 20:54:40 Zmieniony przez - kustlik w dniu [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej tric: wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem pompki w podporze tyłem z obciążeniem środa plecy+bic plecy: MC wiosłowanie podnoszenie na drążku w szer uchwtcie bic: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ze sztangielkami z [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Tylko tu są 2 możliwości czy to ma tak byc? Ze jeden tydzień to drugi tydzień to? Myślę zakupic Beta Alanine. Diety narazie nie mam. I jakie ma byc obciążenie na tych cwiczeniach? Zmieniony przez - Szymon_97 w dniu 2012-12-31 12:07:02

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

[...] nachwytem 10 Pow w x seri Wiosłowanie szeroko 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie końcówką gryfu 4s Szrugsy 4s Biceps: Podciąganie podchwytem (maszyna odejmująca obciążenie) 4s Piątek Klata + minimalnie triceps Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli (trzymam je opierając jedną o drugą, tzn. [...]

Witam. Los chciał żebym się tu pojawił dlatego prosiłbym o odrobinę wyrozumiałości. Swoją wypowiedź po części napiszę wg schematu Michaila ale opiszę też mój „drobny" problem. Zaczynajmy: 1. Nie ćwiczyłem fizycznie nigdy (to nie żart) ani na zajęciach W-F ani samodzielnie. W tym miejscu zaczyna się pierwszy problem czy ja się w ogóle do [...]

[...] szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada obciążenie 2x 5kg oraz 2x 2.5kg. Są one oczywiście nakręcane, mogę dowolnie regulować ciężar atrybutu. Posiadam także sztangę 40'stkę oraz 60'tkę. Nie są one rozkręcane, [...]

Witam, Nie jestem gruba, nie potrzebuję zrzucać kg, jedynie zredukować tkanke tłuszczową na brzuchu, oraz cellulitu. Proszę Was o pomoc, gdyż nie wiem czy powinnam bardziej skupić się na diecie, treningach aerobowych/interwalowych zeby pozbyć się tłuszczyku, czy na wzmacnianiu mięsni. Wiek : 22 lat Waga : 53 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : [...]

[...] i bilans w diecie) zapotrzebowanie ok 3400 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Nie wiem czy dobrą Ankietę wziąłem jak nie to przepraszam :D. Dodam tyle że co trening staram się zwiększać obciążenie , przed cyklem ćwiczyłem Spilt gdzie robiłem celowe roztrenowanie przed obecnym cyklem (1 tyg) . Więc co mam z tym zrobić?

[...] jakieś owoce, następnie chude mięso lub rybę z warzywami, i na kolację jogurt lub 2 jabłka. Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent tkanki [...]

[...] Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - zaleczona kontuzja stopy, ścięgno achillesa Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 60kg martwy ciąg - 90kg wyciskanie leżąc - 36kg wyciskanie stojąc - 35kg wiosłowanie sztangą - 40kg ok. 6 powtórzeń [...]

[...] chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie. Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp kierowcy tzn duży brzuch. Zacząłem lepiej się odżywiać i ruszać. Od 6 miesięcy biegam a od 4 wożę w/w [...]