Zdrowie serca jest bezwarunkowo istotne dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy już się zmagamy z jakimiś problemami, czy jesteśmy w grupie ryzyka, czy po prostu interesujemy się własnym zdrowiem. To, co możemy zrobić zawsze, to zmienić nieco nasz styl życia, czyli wprowadzić modyfikacje do sposobu odżywiania, aktywności, higieny snu itp. [...]
Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]
DNP to w ujęciu toksykologicznym silna trucizna. W odróżnieniu od leków nie ma nawet ustalonej bezpiecznej dawki - najmniejsze ilości mogą wyrządzać duże szkody w ustroju człowieka. Dlatego został wycofany w 1938 r. ze stosowania u ludzi. Co zapamiętać? Od badań na zwierzętach do stosowania środków u ludzi jest bardzo daleka droga. Zwierzęta [...]
[...] ale w ramach trisetów (przerwa 20 sekund między seriami), to ambitne będzie uzyskanie nawet 6 serii (2 bloków po 3 serie). Osoby, które trenują niedbale, ze zbyt małym obciążeniem, potrzebują gigantycznej objętości w jednostce treningowej, bo trening siłowy zamieniają w aeroby. Jeśli jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem więcej niż 12 [...]
[...] pochwalić się nie jeden zawodnik PRO. W czym tkwi sekret? Poznaj podstawowe błędy, które powodują, że trening grzbietu nie jest efektywny, a przyrosty znikome. Zbyt małe obciążenie Podobnie jak zostało zaznaczone w punkcie pierwszym, zbyt dokładna technika treningowa nie będzie sprzyjała rozwojowi grzbietu, tak samo obciążenie musi dać silny [...]
Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]
Jako że zbliża się okres świąt, a trening czasem jest ostatnią rzeczą na naszej liście świątecznych obowiązków, postanowiłem dać pretekst do usprawiedliwienia osobom, których gryzie sumienie, że musieli przerwać rutynę treningową i po prostu odpocząć. d) Badania krwi, moczu. Okres absencji treningowej jest doskonałym momentem, aby dokonać [...]
[...] całkowicie sensu. Ruch izolacyjny zachodzi w stawie łokciowym, gdzie wykonujemy opuszczanie obciążenia i wyprost przedramienia. Jednak jednocześnie ramię musi utrzymywać obciążenie nad klatką piersiową, co angażuje mięśnie tricepsa w sposób izometryczny do stabilizacji. Wszystko za sprawą tego, że głowa długa mięśnia trójgłowego przyczepia [...]
[...] cukrzyca kolosalnie podwyższa ryzyko pojawienia się wielu rodzajów raka. Paradoksalnie, wysokie stężenie insuliny w cukrzycy typu II (gdy trzustka jeszcze radzi sobie z obciążeniem) sprzyja kancerogenezie. Podobny wpływ można odnotować w późniejszym etapie cukrzycy typu II, gdy trzustka nie jest w stanie odpowiednio pracować i jest podawana [...]
[...] omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe ubieranie się przy wysiłku fizycznym. W ten sposób nasilasz obciążenie serca i nerek, upośledzasz odprowadzanie ciepła, powodujesz odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe ustroju z wszelkimi tego negatywnymi skutkami. „Ale sportowcy [...]
Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]
Czy siarka ma jakieś znaczenie dla człowieka? Cóż, okazuje się, że ogromne, gdyż występuje we wszystkich komórkach, przede wszystkim w białku w postaci aminokwasów cysteiny, cystyny i metioniny. Aminokwasy siarkowe powszechnie występują np. chociażby w białku serwatkowym. Po co więc brać osobno MSM, skoro mamy te aminokwasy w proteinie [...]
[...] repertuarze treningowym mężczyzn. Ćwiczenie jest doskonałą alternatywą dla martwego ciągu na sztywnych nogach, gdyż zachodzi tutaj podobny mechanizm ruchu, z tą różnicą, że obciążenie spoczywa na barkach. Wykonaj 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wchodzenie na step https://www.youtube.com/watch?v=S24Do-rZncI Kolejne bardzo proste ćwiczenie, które jest [...]
[...] kreatyna czy kofeina (można je stosować razem). BA buforuje jony wodoru, a zakwaszenie środowiska jest jednym z głównych czynników wpływających na skrócenie czasu pracy pod obciążeniem. Zagadnienie przedstawili Ojeda A.H. i in. w pracy: „Effects of Beta-Alanine Supplementation on Physical Performance in Aerobic–Anaerobic Transition Zones: A [...]
[...] prędkość bieżni; zastosować dodatkową kamizelkę obciążeniową; pozwala to zwiększyć tętno robocze). Zastosować interwały (wysoka intensywność przeplatana niższą, większe obciążenie przeplatane mniejszym itd.). Połączyć kilka rodzajów maszyn lub ćwiczeń na wolnych ciężarach (np. maszyna imitująca wchodzenie po schodach + przeciąganie ciężaru; [...]
Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
[...] pracującego mięśnia. Pomimo tego, że sama maszyna stwarza nam komfort w stabilizacji tułowia, to jednocześnie wykorzystanie wspięcia w formie jednostronnej pozwala na obciążenie łydki również pod kątem walki o równowagę stopy. Ośle wspięcia 3 serie po 20 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=r30EoMPSNns Na koniec oldschoolowe [...]
Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]
[...] nie tylko powoduje zmęczenie i wpływa na wydajność ćwiczeń, ale jest też niebezpieczne dla zdrowia. Jakie jeszcze korzyści wynikają z pocenia się? Pocenie się może obniżyć obciążenie organizmu metalami ciężkimi i innymi substancjami chemicznymi Każdy z nas jest narażony na kontakt z metalami ciężkimi znajdującymi się w środowisku, chociażby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
