[...] prowadzą do uszkodzenia nerek, a uszkodzenia nerek jest nieodwracalne. Kreatynina, która znajduje się w krwioobiegu musi zostać usunięta przez nerki. Nadmierne obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersacji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina [...]
przysiady i wykroki wspięcia stojąc siedząc. To ćwiczenia na domowe warunki. Lub wchodzenia na krzesło. Obciążenie jakieś znajdziesz w domu tylko trochę wyobraźni. Jak masz drążek to polecam poćwiczyć planem z postu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
za taką kase gotowca nie kupisz spróbuj przejść się na jakiś duży złom, ja znalazłem ostatnio ładne krążki chyba z półosiek od wagonu z małymi wycięciami za ponad 70kg tych krążków gościu policzył mi 75 zł wyspawałem te wycięcia, pomalowałem i mam eleganckie obciążenie
[...] tym programie trenowałeś ? dlaczego chcesz zmieniać ? pokaż ten FBW cały rozpisany . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, myśle, że 85kg. 70kg. 72,5kg " Tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
http://www.sfd.pl/temat173140/-tu o masie, wogole czytaj w odzywianiu a sprzet no:ławka najlepiej z opcja skos,ewentualnie z wyciagiem gornym,obciazenie,sztanga,hantle 2 ,drazek(od tego zacznij) i jedziesz
[...] siły, wypoczęte mięśnie lepiej pracują niż gdy je zakatujesz, i jaki masz staż na siłowni? bo wydaje mi się że powinieneś robić nawet do 12 powtórzeń w 3 seriach możesz też zastosować progresje typu 12 powtórzeń 30kg, 10p.-40kg,8p,50kg nie wiem ile dajesz radę wycisnąć więc sam wybierasz obciążenie to tylko przykład ale regeneracja musi być.
Spokojnie, nawet jak raz zjesz połowę zapotrzebowania to nic się nie stanie. Wrzucać dziś odraz 6000 kcal to może być spore obciążenie dla układu trawiennego
4 cwiczenia po 3 serie, chociaz zalez tez od cwiczen - najwazniejsza w tym przyapdku jest ilosc powtorzen ( od 6 - 8/10 max. ) oraz obciazenie ktore powinno byc tak dobrane aby robic max, te 8/10 powtorzen... przy takim ukladdzie rosnie masa i sila ( przynajmniej tak jest w moim przypadku )
Moim celem jest zbudować dobrą masę mięśniową, po dłuższej przerwie zacząłem ponownie chodzić na siłownie obecny staż to 2 miesiące, ćwiczę w domu mam ławkę, gryf, hantelki i obciążenie pozwalające się rozwinąć w początkowej fazie. Nie prowadzę ścisłej diety, na śniadanie jem płatki owsiane + owce, w ciągu dnia to różnie, przed spaniem zawszę [...]
[...] jeśli przez rok będziesz ćwiczył tym samym ciężarem wykonując tyle samo pow. to mięśnie nie będą się rozwijać, tak samo z pompkami w późniejszym etapie należało by stosować dodatkowe obciążenie na plecy, pompki na jednej ręce itp. utrudnienia. Na stojąco na barki to unoszenie sztangielek bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
[...] że nie warto inwestować w tego typu urządzenia, lepiej kupić trochę sprzętu z którego będzie dużo lepszy pożytek. Kilka rzeczy na które warto zwrócić uwagę: - Dopuszczalne obciążenie (na ogół niewielkie w tanich konstrukcjach), - materiały użyte na konstrukcję (najlepiej sam metal), - masa urządzenia i koła zamachowego (im większa tym lepiej), [...]
Wg mnie to są gumy, ale i spokojnie może to być linka z obciążeniem, one działaja troche inaczej, jak masz linke i ciężarek to masz stałe obciążenie, gdy robisz na gumie wraz ze wzrostem jej rozciągnięcia idzie ciężej. Jak masz w domu drążek, to tylko kupujesz sobie bloczek okrągły takie kółko po której będzie prowadzenie i mozesz takie cwiczenie [...]
Czy można stosować tak obciążenie np. robiąc rozpiętki na jednym sztangielku mam 2x 5kg, a na drugim 4x 2,5kg Można, czemu nie - cieżar nieco inaczej się rozkłada nowy, bodziec. Dobrze jest również czasami spróbować w ogóle z różnymi obciążeniami na poszczególnych sztangietkach. Mięśnie dostają różne bodźce, są zaskakiwane. Tą zasadę można też [...]
Szczeka jest przede wszystkim zrobiona po to, aby rozlozyc sile ciosu na wieksza powierzchnie, aby obciazenie nie bylo punktowe, czyli np na przednie zeby. I to chyba jej podstawowe zadanie, czyli ochrona zebow. Jezeli chodzi o szczeke, to przy grapplingu nie nawidze ich, poprostu sie dusze, nie moge oddechu zlapac:/
ale sztanga to nie problem jeśli masz kogoś kto ma podwórko lub sam masz na pewno znajdzie się jakaś rura rurka (gryft), obciążenie można zrobić z kół od samochodu, drzewa (najlepiej dębu), cegły ławka to może być deska na skrzynkach, ja jak byłem trochę młodszy też tak kombinowałem miałem w sufit w komórce 2 kółka wbite na nich był sznurek do [...]
hej, dzieki wszystkim za odpowiedz. Jesli chodzi o mase hm... to szczerze nie bardzo mam ochote przytyc ;( wydaje mi sie ze do tej pory zle cwiczylam bo robilam 3 serie po 10 i zwiekszalam obciazenie. Tak naprawde to dopiero sie zaczelam tym bardziej interesowac i stad moje pytanie jak cwiczyc. 3 serie ale wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem? [...]
