obciążenie

Ten drugi odradzam. Jestem niską kobietą, 158 cm i dla mnie ten smart jest za niski. Ustawiłam go na najwyższą możliwą wysokość, ale i tak jest za nisko i trochę bolą mnie kolana przy dłuższej jeździe. Do tego obciążenie jest za małe.

"teraz robie fazę 5-tek, i co z podciąganiem? robić więcej serii po 5 powtórzeń, a może pozostać przy 10?" --spróbuj dołożyc obciążenie :)

szkoda pieniędzy, za w/w dobry sprzet to 1000 zł to mało więc się możesz domyślać jakiej jest on jakości, ławka jest nie praktyczna, ciężko się na takiej trenuje. Jak już to wybierz sobie samą ławkę i stojaki i do tego dokup obciążenie.

[...] wyrzucenie pieniędzy w błoto. Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Gryfy + obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Zestawy-obciazen_Zestawy-obciazen-standardowych-1071.html Dodatkowo możesz skorzystać z rabatu: [...]

ławeczka reguloowana, żeby można było zrobić płaską, skos 30st, 45st, 60st i taką do siedzenia, sztanga chociaż jedna prosta, gryfy do hantli, obciążenia, poręcze, drążek. Na początek taki zestaw starczy :-)) nie znam cen, ale jak się zaopatrzysz w "ekonomiczne" obciążenie to wyjdzie całkiem dobrze cenowo

przede wszystkim na dynamike to zakladasz mniejsze obciazenie wiecej powtorzen ale dynamicznych(szybkich) a na wytzrymalosc to muszisz duzo biedac na dlugie dystanse ale niemart sie dynamika sam powroci z czasem

Popraw technikę w martwym ciągu. Jeżeli to nie pomoże odejmij obciążenie albo zrób trochę sobie przerwy żeby dać odpocząć plecom.

[...] hantlami , serie jak wyżej 3) Zginanie ramion na wyciągu ( uchwyt linki ) 4) Imitacja haków z hantlami na przemian po 3 serie po 10 powt - tu mała uwaga nie przesadzajcie z obciążeniem powinno być duże ale nie tak duże , że zamist haka hantel ci na noge spadnie Zachowujemy tu całą poprawnosc wykonywanej techniki rece blisko tłowia itp * [...]

j/w zwieksz obciazenie zmniejsz liczbe powtorzen na koncu sesji zeby bardziej ibciazyc kosci mozesz potrzymac bez robienia wspiec wiekszy ciezar na kolanach

I tak zleci dużo wody i to bardzo po takim cyklu Dobre Odblokowanie TT+ZMA apteczne Storm + Shock Therapy BCAA DIETA Słabszy Treninig mniejsze obciazenie i duzo regeneracji ALE po omo i prolo duzo wody i tak i tak i tak spadnie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-03-25 20:01:08

1. Najpopularniejsza średnica to jak zauważyłeś ok 28-29mm, i taką najlepiej kupić, z kupnem ciężarów nie ma wtedy problemów, są jeszcze gryfy olimpijskie, ale to inna bajka sprzętów. Gryf najlepszy zwykły ryflowany, jak będą cię łapy bolały od nich to kupujesz rękawiczki albo obklejasz plastrem. Obciążenie najlepsze niegumowane, bo to gumowane [...]

[...] Sprzęt z Marbo porządny i na lata, proponuje z osobnymi stojakami bo do barków, przysiadów itd. wykorzystasz. Gryfy tez z Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html a obciążenie gdzie taniej, albo używane aby było stalowe / żeliwne

To jest straszna lipa... bierz tą co ci Sąsiad podesłał ;-) A obciążenie to szukaj na allegro... toczone albo używane w dobrej cenie wyrwiesz Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-02-11 18:45:42

To w takim razie jak napisał rutkow ja zaczynałem na 3 ćwiczeniach po 4 serie.A obciązenie musisz dobrac pod siebie tak żebys ostatnią serie dał rade zrobić.

po prostu w cwiczeniach takich jak dipy lub podsciagania dodawaj pomału obciążenie. dojdz do 6x12 i znowu progresuj od 6x5. oczywiscie dopiero jakj dojdziesz do cwiczen z pelnymi ruchami..

osobiscie bym uwazal z tego typu ćwiczeniami, ktore sa dosc dynamiczne, jednak gdy obciazenie nie bedzie zbyt duze nie powinno sie nic stac. w Twoim wieku istnieje jeszcze chrzestne struktury w kregoslupie, ktore wymagaja skostnienie, wiec tutaj jest najwieksze ryzyko> druga sprawa, ze z filmikow nigdy sie nie neuczymy techniki w pelni [...]

[...] 4 serie. Zawsze w podstawowych cwiczeniach typu wyciskanie, dociaganie, przysiady, zarzut, biceps i triceps stosuje piramidę ( róznie, ale zazwyczaj 10,10,8,6 i odpowiednie obciążenie ) W unoszeniach ramion bokiem, tyłem, brzuchu i przedramionach na ogół nie robię piramidy, bo to bez sensu - 12 powtórzen mnie w ogóle nie męczy, a 6 powtórzeń i [...]

obciążenie tylko z gryfami sprzedam i co do wysyłki to tylko odbiór osobisty

Przestań słuchać bzdur i je powielać . staż - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? a na MASĘ to DIETA .

IMO atlas zbędny, lepiej zakupić wszystkie podstawy: - Drążek, - Gryf olimpijski, - Hantle, - Stojaki, - Ławka regulowana, - Obciążenie, Potem już dodatki jeśli będziesz miał fundusze, np. maszyna do prostowania/uginania nóg, modlitewnik itp.