dynamika pomocy

Cześć!
Jestem piłkarzem ręcznym, dwa mies temu mialem operacje kolana. Przez to stracilem dynamike i wytrzymałość. Już normalnie trenuje, gralem już dwa mecze i wszystko z kolanem jest ok. Chciałbym żeby powróciła dawna szybkość i wytrzymałość. Jakie ćwiczenia mam wykonywać?
Dzieki

przede wszystkim na dynamike to zakladasz mniejsze obciazenie wiecej powtorzen ale dynamicznych(szybkich)
a na wytzrymalosc to muszisz duzo biedac na dlugie dystanse
ale niemart sie dynamika sam powroci z czasem

Wyrzej moj brat sie wypowiedzial, ja moge polecic Ci cwiczenie na sile rzutu-stojac bierzesz w reke hantelek nie za ciezki. Nastepnie nasladujesz taki ruch jak przy rzucie.

Nie jestem ostatnio zwolennikiem naśladowania takich ruchów utrudniając sobie ciężarkami. Chyba ,że to rzeczywiście będzie lekki hantelek. Co do wytrzymałości to myślę, że treningi na siłowni pomogą trochę, ale rzeczywiście nie ma nic lepszego niż biegi. Możesz zastosować też trening interwałowy. Co do dynamiki to j/w.

skoro za***isci trenerzy bokserscy mowia ze nic nie daje uderzanie prostych z obciazeniem to pewnie z rzutem pilka tez tak jest ... tak mi sie wydaje przy najmniej;]

moim zdaniem powinienes wykonywac cwiczenia typu power clean itd..