do przysiadów dodaj obciążenie naprzykład 5 l wode w 2 ręce i masz już 10 kg. Co do pompek musisz powtarzać te dni w któych nie dałeś rady i jeśli naprzykład robisz 26 robisz przez 2-3 dni te 26 i potem atakujesz 28 i tak w kółka i zobaczysz, że powoli dojdzie do 100
aktualny trening wziołem z Sfd. i tropszke go skrócilem z 4 dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec: Poniedziłek: - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w [...]
Obciążenie przyszło, ławeczka w drodze, na stojaki sie jeszcze nie zdecydowałem. Ale wracam z innym zapytaniem, czy mate kupic tylko pod stojaki + gryf czy również pod ławeczkę (podemna nie ma nikogo) ? CHciałbym uniknac uszkodzeń podłogi
zalezy jakie wykonczenie ma laweczka, jak jest na gumowych nozkach to nie powinno byc klopotu, jednak prewencyjnie mozesz tez mate wrzucic sobie pod laweczke, jak boisz sie o podloge, bo jest ladna, nowa itd:-) jednak zazwyczaj jak sprzet bedzie stal., a nie bedzie jezdzil po podlodze, nie bedzie przesuwany, to nie powinno byc klopotu z tym, aby [...]
[...] jest na tyle nierozsądny (nie chcę Ciebie obrażać, ale lepiej pasuje stwierdzenie głupi) żeby testować takie badania na większych grupach osób. Bez wątpienia jest to ogromne obciążenie dla układu trawiennego i gospodarki hormonalnej. Przekonasz się w praktyce co z tego będzie krótkoterminowo. Jakby nastąpiła relacja alergiczna to należy wybrać [...]
[...] bądź, http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 To taka opcja na sam początek dzięki temu zestawowi zrobisz trening całego ciała (oczywiście jeszcze obciążenie). Później zastanów się nad zakupem drążka, poręczy i wyciągu. A później to już tylko dodatki i będziesz miał w pełni wyposażoną siłownie ;-) Pozdrawiam.
BCAA dobrze zrobisz jak weźmiesz przez samym treningiem oporowym poprzedzającym aeroby Tauryny nie radziłbym brać przed samymi aerobami - obciążenie azotem nie wpływa dobrze na wysiłek tlenowy Możesz wziąć razem z BCAA - ale nie bezpośrednio przed aerobami
Ja bym brał keltona zakrętki sa bardziej pewne niż zaciski mam dwie chantle takie jak z marbo i prawie ich nieurzywam bo jak zalorze wiecej ciążaru i jade np: bica mlotkowym to mi obciążenie spada :\
Bo szukalem pod tym katem, zeby byl modlitewnik i rozpietki. modlitewnik tak ale po co to do rozpietek?? to jest zbedne calkowicie. I czemu nie bede mogl uzyc tych rozpietek? bo zakres ruchu jest taki jak dla 12latka. Jak szukac lawki to pierwsza sprawa na firme na to jak jesy wykonana, najlepiej jak sa stojaki oddzielnie od lawki. Na poczatek [...]
Panowie czy naprawde musicie spamowac? Ciagle sprawdzam odpowiedzi przez maila ale wypowiedzi w temacie cos nie widze :(. Ciezary teraz i tak uzywam minimalne, przeciez nie chodzi mi teraz o budowanie masy, albo obciazenie miesnia, tylko o jak najwieksze wypompowanie weglowodanow z miesnia dla tego zeby zrobic pozniej efektywne ladowanie.
Nie wiem ale z 150 wytrzyma, jednak bym go nie kupował powód, zaciski śrubowe zle się zmienia obciążenie tzn długo, kup coś z zaciskami sprężynowymi, a po drugie tam nie ma 76KG obciążenia tylko 55Kg a 76 to łącznie z gryfami wszystkimi. Np. taki http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i1406585913.html porządny i tańszy w [...]
Sam na takich gryfach jade i 188kg bezproblemowo 180cm uciąga, a wygięcie się jest rzeczą oczywistą przy takim obciążeniu i środkowym pkt. wsparcia. Co do zakłądania obciążeń to jest chwila by odkręcić/zakręcić a masz pewność, że przy niepoprawnych ostatnich ruchach nie będziesz miał niespodzianki jak wyprostujesz jadną ręke, a drugą będziesz [...]
Nie chodzi o maksy. Tylko o ciężary z jakimi ćwiczysz. Nie liczymy wagi naszego ciała tylko obciążenie z jakim robisz przysiad. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening nóg należy robić na osobnej sesji treningowej. Podałeś jedynie jakie partie ze sobą łączysz.
Jak masz minimalny skos do tych 15-20 procent obciazenie barkow wcale nie jest duzo wieksze niz na poziomie, a cwiczac nawet mniejszym cięzarem niz na poziomie efekty jesli chodzi o dol klatki beda lepsze (znacznie lepsze)... Ale skoro wiesz lepiej to po co to pytanie? /
[...] nic trudnego ale próbowałem podnosić sztangielki, które mam okrągłe z dziurką:) na gryfik, palec w dziurkę - ale to jakieś niewygodne - nie wiem może to ma być jakieś węższe obciążenie - takie okrągłe sztangielki przeszkadzają w podnoszeniu - co o tym sądzicie ? Chyba o takie ciężarki chodzi: [...]
