obciążenie

Witam Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad rocznej przerwie.Do dyspozycji mam ławkę regulowaną,oddzielne stojaki,sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną,kilka hantli,drążek,obciążenie.Potrzebuje rady jakim planem zaczynać można powiedzieć że od samego początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Trening... itd. Nie za często? Dlatego tak nierówne ilości powtórzeń, gdyż z treningu na trening sobie je powoli zwiększam, a gdy osiągną około 15 powtórzeń, to zwiększam obciążenie. Z góry dzięki za wskazówki i pozdrawiam :) Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu: 4 serie po 14 powtórzeń Rozpiętki w leżeniu: 3 serie po 15 [...]

Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]

[...] mniej więcej na szerokość barków (Metoda piramidalna - 12,10,8 powt., przy zwiększeniu ciężaru 10,8,6 powt.) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej, z rotacją (3x 8 powt, stałe obciążenie) 3. Rozpiętki na skosie dodatnim (3x 8 powt) Bic (całość metodą piramidalną 3 serie) 1. Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] dwugłowe ud -Mięśnie czworogłowe ud -Mięśnie klatki piersiowej "BUTTERFLY" -ławeczka do brzuszków (skosna) -twister -rowery, orbitreki itd -laweczki -hantle, gryfy, obciążenie (pełna siłownia to to nie jest, ale coś w zapasie mam) Dieta: brak/w planach rozpoczęcie równocześnie z ćwiczeniami. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] formie wystarczy po prostu zmuszać sie do odrywania tułowia do przodu do niestabilnych nóg. W zaawansowane formie można utrzymywać ręce za głową a nawet dodać niewielkie obciążenie. Po wykonaniu ćwiczenia nr 1 przechodzimy bez odpoczynku do ćwiczenia 2) tułów nieco uniesiony ale odcinek lędźwiowy jakby wciśnięty w podłogę, dłonie asekurują [...]

[...] 2x 6- 12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry dziekuje

[...] 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Trzeci dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie [...]

[...] Wysokość podstawek regulowana od 79 cm do 99 cm. Rozstaw między podstawkami 57cm. Nie za wąsko? Maksymalne obciążenie 200kg, więc to akurat fajne. No i że ławka składana też. Czego się obawiam: 1) że nie ma zabezpieczeń jakby mi ciężar miał spaść na klatę. A może to nie problem [...]

[...] by to czy kupujemy suplement w kapsułkach, płynie czy proszku miało znaczenie dla efektywności. Absolutnie nie jest też tak, że kapsułki i tabletki to jakieś szczególne obciążenie dla naszej wątroby czy nerek (przykładowo kapsułka to po prostu żelatyna). Inaczej jednak wygląda sprawa jeśli chodzi o komfort aplikacji: tabletki, jeśli są duże, [...]

[...] trądziku ale wesprzeć skórę bo wiadomo, antybiotyki, oba na spirytusie, jeden miejscowo (zineryt), drugi papka robiona w aptece na całą twarz z neomycyną więc jest trochę obciążenie. ziaja tintin - żel myjący antybakteryjny http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=18220 ziaja - tonik ogórkowy [...]

[...] - nogi, dół pleców Czwartek - plecy, brzuch Piątek - ramiona, triceps Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń. Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze [...]

[...] (sam mam marketówkę). Dodatkowo zamówiłem gryf 120 cm. Mam już inne gryfy wymiarowo, ale brakowało mi 120, więc postanowiłem zakupi taki oto gryf. Zakładałem na niego całe obciążenie przy martwym ciągu i zabezpieczenia nawet nie drgały. Plusem jest jego średnica, czyli fi28 oraz cena (za tą samą kasę można kupić jakiś chiński badziew, który się [...]

Witam. Proszę was o plan abyście go ocenili. Łącznie ćwiczę juz jakieś 2 lata no moze nie całe 2 lata. Mam 17 lat. Systematycznie trenuję od października 2004 bo wcześniej we wakacje miałem jakąś 2 miesięczną przerwe ( tj. sierpień, wrzesień ). Moje wymiary: biceps: 40 (po treningu) klatka: 117-118 udo: 61 cm łydka- tylko 38,5 cm Jest tak ponieważ [...]

[...] ławka ze stojakami na gryf, ławka regulowana wolno stojąca, drążek przykręcony do ściany (nachwyt, podchwyt, neutral), uchwyty do pompek, gumy treningowe, ab-wheel, obciążenie do 100kg. Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych. Zażywane suplementy : Kreatynina 3g w dni treningowe. Białko sporadycznie, jak zachodzi [...]

[...] Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Byc może mięśniejuż się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca [...]

[...] prostych nóg do głowy wisząc na drążku. Trudno sprecyozwać, generalnie na każdym treningu siłowym robię po prostu całe ciało, z 30s przerwami na odpoczynek. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 120 martwy ciąg - 140 wyciskanie leżąc - 90 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku [...]

[...] z treningiem, który skomponowałam, jeśli chodzi o napis "brzuch" to głównie 10-15 minutówki np. Pameli Reif. Jestem otwarta na rady i wasze propozycje treningów. Jeszcze jedno aktualnie nie posiadam obciążenia do sprzętu, ale wiadomo, jeśli będę chciała progresować to kupię i obciążenie:) /SFD/2020/8/12/5a6d30eccab243ec999663c98224a350.jpg

[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty długi i krótki , hantle , drązek , gryf łamany obciążenie ,wyciąg górny , poręcze ławka regulowana (skos gorny),hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono universal , bcaa xplode

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna , bieganie , sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska , sztanga , hantle , obciążenie , drążek , atlas Dieta: Tak stosowana według 5 przykazań dietetycznych Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie