podstawa dieta jak mówił marcingym, 3x w tygodniu trening wystarczy, obciazenie dobieraj na okolo 10 powtórzeń, ale najważniejsze ćwicz tak żeby czuć mięsień, nie rób wszystkich partii na jednym treningu, szczególnie oddzielaj nogi, i po treningu nóg dzień przerwy, np:
FoneX bałeś się orali...a tu masz dodatkowe obciążenie prowironem. 50mg prowi g**** tu zmieni - testowane dlaczego nikomu nie przyszła na myśl prolaktyna, progesteron i estrogen? wg mnie wystarczy je obniżyć, skoro wg nawet niego samego to deca dick? po co wbijać mega dawki propa, albo jeść prowi tyle czasu przecież to DHT i pójdzie mu po [...]
zacznijmy wszystko od początku , bo widzę że trzeba pewne sprawy poukładać . 1. pokaż to FBW . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: 11mies " więc jaki rozruch ? "Zażywane suplementy: gainer,kreatyna " po co ? na co ? na takim poziomie progres wyznacza [...]
nada sie napewno sam mam 28 gryf i porozwiercane na 28 obciazenie i pasuje idealnie. No moze i 2 zl ale dla sprzedającego a dla ciebie po 3 60 wyszlo z przesylką no chyba ze odbior osobisty ale i tak sie oplaca. Sam bym kupil no ale byles pierwszy pozdroo
[...] z przodu na akcesoria aby w przyszlości zamontować bo warto ( prasa, modlitewnik , wyciąg) ,Szukaj sprzetów osobno i kup stojaki regylowane , ławkę regulowaną , gryfy i obciążenie , drążek i masz full wypas na poczatek a z czasem mozna coś dokładać Dzięki. A możecie polecić jakąś stronę gdzie znajdę sprzęt warty uwagi nie za miliony? Budżet [...]
[...] z przodu na akcesoria aby w przyszlości zamontować bo warto ( prasa, modlitewnik , wyciąg) ,Szukaj sprzetów osobno i kup stojaki regylowane , ławkę regulowaną , gryfy i obciążenie , drążek i masz full wypas na poczatek a z czasem mozna coś dokładać Dzięki. A możecie polecić jakąś stronę gdzie znajdę sprzęt warty uwagi nie za miliony? Budżet [...]
Porządna sztanga (180cm+), dwie hantle regulowane, ławka i obciążenie za resztę kasy. Do tego drążek jakiś sobie zmontuj, lub ostatecznie kup rozporowy. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy normalnym wyciskaniu na klate nie boli nic, jedynie raz czy dwa jak założyłem większe obciążenie to też coś zakuło troszę. Na internecie widziałem jak robią to ćwiczenie na prostym gryfie, mógł byś mi wysłać jakiś link jak wykonują to na łamanym gryfie ?? I lepiej lekko łamany czy full ??
na pewno dodatkowe obciążenie nerek i wątroby a ty lecisz oral i tren który ma też wpływ na nerki.czy dużo to więcej obciąży organizm?moim zdaniem nie.stosuj lecytynę i 2-3 tabsy heparageny dziennie.żurawine i pilnuj spożycia płynów.reszta pytań ankieta
Np jakichy rzeczy brakuje, jest jeszcze gryf łamany, oraz max obciążenie 80 kg (troche mało ale będzie wiecej), oraz 2 hantle po 5 kg i 2 po 2,5 kg !! co widać na zdjęciu !! tylko troche słaba jakość zdjęcia. " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "
im bardziej nachylasz sie do przodu robiac pompki na poreczach tym bardziej angazujesz klate (głównie dół klatki)..nie da sie odizolowac samego trica przy tym cwiczeniu, zwłaszcza gdy masz z przodu podwieszone obciażenie które automatycznie nachyla cię do przodu..
A nie lepiej kupić coś sensownego? Poręcze do pompek, ławeczka regulowana, gryf długi, 2x gryf krótki, gryf łamany, obciążenie, stojaki wolnostojące, drążek, wyciąg dolny/górny i z tym już możesz ćwiczyć. A nie jakieś atlasy... :O
Jaka aktywność ruchowa jest u Ciebie możliwa? Biegać możesz? Co do odżywiania to poczytaj podwieszone, co do treningu - jest dział "trening w domowych warunkach". Odżywki - omega 3 i witaminy, nic więcej. Skoro kasa nie gra roli to może skompletuj własną siłownię. Ławka, dwa stojaki, gryf, drążek i obciążenie - to wszystko czego trzeba :-)
No ja też się zastanawiam nad treningiem obwodowym, bo jak zaczynam skakać po siłowni jak diabeł na nitce to zaczynają się problemy z płynnością wykonywania ćwiczeń, bo sprzęt jest zajęty i zrobienie drugiego obwodu to problem (czasem już z pierwszym sa zacięcia, bo czekam na swoją kolejkę)albo zmieniam obciążenie co też zajmuje czas
Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego . Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) [...]
[...] z niewielkimi ciężarami, miałem około 170cm i 60kg, od kiedy zacząłem trenować w pół roku przybyło mi 7-8cm wzrostu i jakieś 10kg. Czytałem gdzieś teorie, że odpowiednie obciążenie na kręgosłup idące z resztą w parze z wysiłkiem fizycznym może nawet stymulować wzrost, przynajmniej tak było w moim przypadku. Ale później po 16 roku życia nie [...]
