Plan ćwiczeń

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jaki znalazłem w internecie pomoże mi w rozbudowaniu poszczególnych partii mięśni czy tylko będzie gorzej.

1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi)
2.wyciskanie hantli leżąc 2x25 (klatka)
3.wyciskanie sztangielek siedzac 2x25 (barki)
4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps)
5.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x25 (triceps)
6.Unoszenie hantli w bok 2x25
brzuch - absII

Plan ten mam zamiar wykonywać codziennie z wyjątkiem czwartku i niedzieli(dni na regenracje)

Zmieniony przez - RiokoS w dniu 2013-02-13 19:30:39

Zmieniony przez - RiokoS w dniu 2013-02-13 19:32:04

wydaje mi sie ze to zbyt lekkie hantle zeby wykonac ten trening , zwlaszcza przy przysiadach i wyciskaniu

do tego jak nie masz drązka daj wiosłowanie na plecy i daj po 3 serie i zmniejsz ilość powtórzeń

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-13 22:13:54

brakuje tu czegoś na plecy. i 25 powtórzeń to za dużo.
Trenuj 3x w tygodniu. 1 dzień to za mało na regeneracje.
ABS II - 2 lub 3x

na początek wrzuć ankietę, https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html napisz jaki masz cel treningowy masa , siła , redukcja? trenuj 3 x w tygodniu tak jak kolega wyżej napisał, a najlepiej poczytaj i moze cos wybierzesz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html , , napisz tez do jakiego sprzętu masz dostęp i jak z dieta.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 58 kg
Wzrost : 171 cm
Staż treningowy: Około jeden miesiąc
Obwód pasa brak
Obwód klaty: brak
Obwód uda: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): oprócz wf od środy do piątku to nic(Jak zrobic sie cieplej to kolarstwo zazwyczaj rano godzine dziennie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: b
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rakbrak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Również narazie brak :P
Cel/problem/opis : Cel siła
Co do pleców to może rozpiętki?

Zmieniony przez - RiokoS w dniu 2013-02-13 19:54:04

podstawą rozbudowania masy jest dieta. W Twoim wieku może wystarczyć https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ale wkrótce trzeba będzie rozpisać zbilansowaną dietę.

Z dietą problemu nie ma liczyłem wszystko i koledzy starsi mi na jutro już ułoża co i jak , ćwiczą już od ponad 2 lat i diete też stosują.

rozpiętki są na klatkę. Na plecy to najlepsze by było podciąganie szerokie na drążku, może być też ściąganie wyciągu górnego, wiosłowanie.

Ok do dyspozycji mam niestety tylko hantle ale postaram sie w najbliższym czasie o drązęk do podciągania :)

Ok do dyspozycji mam niestety tylko hantle ale postaram sie w najbliższym czasie o drązęk do podciągania :)

a ile waża te twoje hantle ??

Mam na 1 hantel obciążenie 10kg , ale narazie używam 5kg na 1