obciążenie

[...] tj. 3 razy w tygodniu. W poniedziałki "robię" siłownie na zasadzie treningu średniej intensywności i 4 serie ergometru wioślarskiego 10 min tempem 2.10-2,15 min/500m obciążenie 7. W środy mam tylko siłownię z dużym jak na mnie obciążeniem (trening obwodowy - dużo powtórzeń - średnimi cięzarami)i 5 min ergometru "na rozluźnienie" W [...]

[...] robię rozgrzewkę 8 powtórzeń po 50% docelowego obciążenia, potem 4 serie po 8 powt. ze stałym ciężarem. Jeśli wszystkie serie wykonam dobrze, przy następnym treningu obciążenie zwiększam o niedużą ilość. Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Nie wiem czy dobrze trafilem ale potrzebuje sie kogos poradzic i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Otoz zacząłem pracowac nad wlasna sylwetka, dokladniej jakies miesiac temu kupilem hantelki do tego bialko irone horse series kreatyna weglowodany i bcaa z real pharm do tego staram sie trzymac diety czyli duzo ryb ryzu twarozkow chleb razowy owocow [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] na mnie - czas na powrót! Przez okres pandemii, tj od połowy marca, jedyną aktywnością fizyczną w moim przypadku było codzienne cardio na rowerku stacjonarnym (rozwalone obciążenie, więc bez szaleństw), spacery - więc raczej turnus Ciechocinek. Wartość kaloryczna diety to 1800 kcal, bardziej w stronę iffym, potem troche odrzuciło mnie od [...]

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: Tak na serio 6 miesięcy od momentu powrotu do treningów po kontuzji Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Białko UNS WPC

Sprzedam obciążenie bitumiczne w świetnym stanie! 2x10kg Hop-sport (kupione w tym roku, wyglądają jak nowe) Cena 33zł/sztuka (3,3zł/kg) 2x5kg Platinium fitness (kupione w tym roku, wyglądają jak nowe) Cena 16,50zł/sztuka (3,3zł/kg) 12x2,5kg Xylo (stan bdb) Cena 7zł/sztuka (2,8zł/kg) 4x1,25kg Energetic Bod (stan bdb) Cena 3,50zł/sztuka (2,8zł/kg) [...]

Witam Chciałbym sprzedać swoją domowa siłownie. Interesuje mnie tylko sprzedaż całości, w skład której wchodzi: Ławka wielofunkcyjna firmy Marbo semi-profesional razem z modlitewnikiem Regulowane stojaki pod sztangę firmy Marbo Stojak pod sztangę "do modlitewnika" 1 gryf prosty, 1 gryf łamany, 2 gryfiki Orbitrek Obciążenie: 2x10kg 8x5kg 4x3kg [...]

[...] Liczę na Waszą pomoc. Mój facet ma ok 185 cm wzorstuu, waga na oko jakieś 80 kilo. 1. jaka powinna być szerokość ławki? 2. długość gryfu? 3. może głupie pytanie, ale jakie obciążenie? :) 4. siłownia powstanie najprawdopodobniej w mojej piwnicy, problem jest tylko taki, że jest to niskie pomieszczenie (mniej niż 190) 5. lepiej kupić ławeczkę [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, drążek, sztanga, sztangielki, full obciążenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wzrost: 192 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: Laik Uprawiane inne sporty: Siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (max obciążenie 45kg), ławeczka Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie zażywam

Witam. Chodzi mi o cykl siłowy na klatkę piersiową z wykorzystaniem ławki prostej Ćwiczyłem kiedyś według takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu: 1. tydzień 5x10 2. tydzień 4x10 3. tydzień 3x10 4. [...]

[...] na palce 1x do maxymalnego palenia wiosłowanie 1x15 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1x15 wyciskanie zza karku 1x15 rozpiętki na skośnej 1x15 pompki w podporze tyłem + obciążenie 1x15 szrugsy 1x15 no i przedramiona 1x15 jeszcze jedno pytanie, tak mam jechać 2 tyg tylko, że z progresją ciężaru na każdym treningu, potem nastepne dwa już 10 [...]

[...] Ta 1 ma chyba za mały rozstaw stojaków 47 cm za mało (konstrukcja wygląda na solidną), 2 ma większy rozstaw stojaków. Dodam że nie kupowałem jeszcze niczego do domu, zazwyczaj korzystałem z siłowni. Proszę o doradzenie mi, może jakiś inny sprzęt tak do 500-600zl najlepiej żeby były w zestawie gryfy obciążenie nie musi być.

[...] to się ostatnio zmienia na luźne porzucanie do kosza po kozłowanie. Z góry dzięki za wszystkie rady, wskazówki itp. Ps: Do dyspozycji mam na razie tylko drążek, hantle 10kgx2 regulowane, ekspander. Do tego zamierzam dokupić: ławkę, obciążenie i gryf/y. Ale to przez okres najbliższych miesięcy. Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-01 22:23:43

[...] sportu dlatego też skupiam się na budowaniu sylwetki.Jak większość jestem obecnie na etapie budowania masy mięśniowej,ale do rzeczy. Pierwszy tydzień celowo zaniżyłem sobie obciążenie treningowe z zapasem kilku powtórzeń bo głupotą byłoby wracać od razu do starych obciążeń.Założyłem zwiększanie obciążenia z treningu na trening jednak zaczynam [...]

[...] Mam 16 lat i teraz mam pytanie czy dalej robić FBW (zamienię czymś MC) czy może zastosować jakiś inny system treningowy typu Lafay czy coś innego. Do dyspozycji mam: -ławkę -gryf krzywy i prosty -hantle -drążek i oczywiście obciążenie :P Tak więc prosił bym narazie doradzić mi co do formy treningu a potem ułoży się jakiś dokładniejszy plan :)

[...] ławka regulowana 350 zł modlitewnik 100 zł prasa do ćwiczeń nóg 140 zł 2 x stojaki 180 zł Innej firmy: hantle żeliwne 2x10kg 160 zł (4x2,5kg 4x1,25kg 4x0,5kg) drążek 120 zł obciążenie stalowe 4x5kg 90zł sztanga + obiążenie (betoneowe 2x1,25kg 2x2,5kg 4x5kg 2x10kg= 47,5kg) Łączna cena 1310 zł jeżeli ktoś kupi cały zestaw to sprzedam za 1200 zł. [...]

[...] jadłem, ciężko mi było zjeść wszystko co w diecie, miałem sporo wolnego. Obecnie robie troche badań i myśle, że pora wrócić na siłke. 2-3x tydzień Numer, Ćwiczenie, Serie (obciążenie w %), Powtórzenia 1. Przysiad trójbojowy - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń) 2. MC na ugiętych nogach - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń) 3. Wycisk [...]