Ale który tak ich jest mnóstwo.Może mi coś doradzisz ? Mam lawkę sztangę hantle i obciążenie więc sprzęt jest.Tylko nie wiem co ćwiczyć.Celem mojego ćwiczenia jest redukcja ale i zwiększenie mocy.Podnoszę 50 kg na klatę a chcę 100.Więdz który plan będzie najlepszy ?
ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ?
[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym uproszczeniu). Rób progresję ciężaru z serii na [...]
SubZero94 W POSOS szukaj tematów podwieszonych tam były wielkie poradniki jak zrobić obciążenie betonowe - bo o takim tu mowa ?? Chyba żę chcesz Metalowe to do tokarza Pozdrawiam Duda
DUDA_ dzięki wielkie :P. Jednak kupie obciążenie(nie będę sam robił xD). :D. Ale narazie poczekam na ławeczkę i gryfik :P. Zmieniony przez - SubZero94 w dniu 2009-03-14 12:38:51
Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
[...] jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu [...]
[...] jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu [...]
[...] sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak: płasko sztanga 10/10/8/8 hantle skos 10/10/8/8 hantle płasko 10/10/8/8 rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach za dwa treningi płasko sztanga hantle płasko hantle skos rozpiętki płasko ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, oczywiście [...]
Hm... no nie masz za ciekawie z tym sprzetem... wiec w domu bym sobie darowal z ta klatka... Jesli silke masz przynajmiej w odstepie dwoch dni to bym tam sie skoncentrowal na klacie... Bo te obciazenie, ktore posiadasz to raczej na sile tobie nic nie da raczej bardziej na wytrzymalosc... Ale sylwetkie mozesz mimo wszystko poprawic... ale naprawde [...]
nie maksymalna ilość powtórzeń, ale dorzucasz obciążenie i wtedy wykonujesz 10-12 powtórzeń, dieta na minus, jak możesz dorzucić basen, jazdę na rowerze, bieganie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-09 17:42:49
Waga: 72 Wzrost: 174 redukcja ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote 40min. dlaczego chcesz zamieniać na bieg bokserski .?
Bo chce wygrać koszulkę z Keltona a tak na serio to kupiłem go dosyć dawno jakieś 4lata temu z myślą że oryginalny gryf to na pewno mocny. Wtedy miałem obciążenie 2x8,5 więc nic się z nim nie stało a zapał do ćwiczeń przeszedł lecz odrodził się we mnie na nowo Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-06-17 00:17:52
[...] sportów siłowych, złapałem bakcyla Rozmawiałem z rodzicami i doszedłem z nimi do pewnego porozumienia… Ustaliłem z tatą, że jeżeli uzbieram kase na gryfy i obciążenie, to ten załatwi mi ławeczkę.. Z tej racji, iż moi rodzice prowadzą sklep spożywczo-przemysłowy, pieniądze zarabiałem pracą w tym właśnie sklepie. Tak na prawdę to [...]
Jako że usunięto link z poprzedniego postu za naruszenie regulaminu daje tutaj zdjęcie tego zestawu koszt 650zł Obciążenie jest żeliwne i jest mozliwość zmiany stojaków na wolno stojące http://i61.tinypic.com/dovq4n.jpg Zmieniony przez - abuhrs w dniu 2014-11-18 21:23:43 Zmieniony przez - abuhrs w dniu 2014-11-18 21:24:13
