Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
toomeeek
ok wezmę to :
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ?
Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym uproszczeniu).
Rób progresję ciężaru z serii na serie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Progresja z serii na serie również obowiązuje.Zamisst robić 5x 10 na 50kg rób 20/25/30/40/50...etc. Rozumiesz?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
42
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
236
Czyli w pierwszej serii mam zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 20 w drugiej serii 25 w trzeciej 30 w czwartej 40 i w piątej 50 tak ? To pierwsze 2 serie to jak rozgrzewka
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Jeżeli masz dobrą dietę to zażywasz proteiny codziennie,więc co to za pytanie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Naturalne produkty zawsze są lepsze.Odżywka to gorszy odpowiednik
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
42
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
236
Przeanalizowałem ten plan i zmieniłem go troszkę. Przysiady tylne 5x10 nie robię bo się boję nie mogę zdjąć sztangi Wiosłowanie 5x10p nie wiem jak się to robi Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p to robię :) Military press 5x10p to robię :) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p nie wiem jak ? Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p też nie wiem jak Dlatego zmieniłem troszkę plan i wprowadziłem coś takiego: wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x8p wyciskanie sztangi na ukośniej 4x10p kaptury ze sztangą 4x12p rozpiętki 4x13p Czy ten plan jest dobry ? Dodam jeszcze że Military press nie za bardzo robię strasznie to trudne czasami nie robię wszystkich powtórzeń w serii
ronie220
toomeeek
