trening na brzuch

Witam. Czy taki trening na brzuch robiony co drugi dzien wystarczy ,by osiagnac wyrzezbiony i piekny brzuch??

-podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max)
-spięcia na ławce poziomej - 3s(max)
-skłony boczne - 3s(max)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba,siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

abs albo trening traktujący brzuch jak wszystkie inne mięśnie tzn. po 1 ćwiczeniu na partię brzucha (dolne, skośne, górne), po 3 serie 10-12 powtórzeń przy użyciu obciążenia, wykonywany max 2 razy w tygodniu

no to tutaj jest po jednych cwiczeniu na gorne, dolne i skosne tyle ze robie bez obciazenia i maksymalna ilosc potwtorzen. Jaka to robi roznicy niz gdybym cwiczyl tak jak mowisz z obciazeniem po 10-12 powtorzen?? Jesli max dwa razy w tygodniu to moge robic w poniedzialek i piatek tak??

wyrzezbiony i piekny brzuch jak napisałes to nie tylko trening ... trening jest ok ale gdzie trening aerobowy, dieta ( aby bf% down)to przede wszystkim trening do uzupelnienia

no wysokobiałkowa napisalem przeciez , a jesli chodzi o aeroby to nie mam takiej mozliwosci niestety. trening ok?? ale robic go 2 czy 3 razy w tygodniu??

nie maksymalna ilość powtórzeń, ale dorzucasz obciążenie i wtedy wykonujesz 10-12 powtórzeń,

dieta na minus, jak możesz dorzucić basen, jazdę na rowerze, bieganie

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-09 17:42:49

....dieta na minus czyli zla czy na minus czyli by zredukowac tluszcz?? no moge..

dieta na minus oznacza redukcje fatu. mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niz masz
skoro mozesz to 3 albo 4 razy w tygodniu wysilek typu basen /bieganie