[...] ....... Uważam , że mógłbyś zacząć od prostego C-F gdzie używasz własnego ciała jako obciążenia i powoli i stopniowo się rozwijać . Jednak też wszystko powinno być w miarę poukładane . "Trenuję Street Workout" Ile razy w tygodniu ? Uważam także , że powinieneś kupić sobie choć stojaki , sztangę i obciążenie - pomogło by ci się to rozwijać .
A co za roznica, czy meski, czy zenski trening? Miesien to miesien i tyle, tak samo pracuje u kobiet, jak u mezczyzn, wiec nie widze potrzeby rozdzielania planu treningu na "meski" lub "zenski". Babka wezmie po prostu mniejsze obciazenie i tyle. Ten zestaw uda+lydki+brzuch to narzucony, czy Wasza inwencja? Odpowiednie cwiczenia [...]
dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty. co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete. co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci [...]
jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia których nie ma na planie to: po każdym treningu robię przedramię (uginanie ze sztangielką albo podkręcanie i wykręcanie krążka na sznurku, nie wiem jak to na nazywa, potem ok. 20min brzuch (na udządzeniu z allegro) Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą) Pozdrawiam 2dest
rozumiem że KICKBOXING jest twoim priorytetem ? startujesz w zawodach ? Ten plan który podajesz się nie nadaję , bo to nawet FBW nie jest . Cel treningowy: Masa - masa=siła siła =masa plus oczywiście dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników . Obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? bo to co podałeś myślę że to max czy [...]
[...] to w planie treningu. Jak już coś ułożysz to najlepiej skonsultuj się z ekspertami z działu Trening. Na początku nie będzie z tym problemu myślę ale gdy zaczyna się ćwiczyć trochę większymi ciężarami to wtedy istnieje ryzyko szczególnie przy ćwiczeniach gdzie obciążenie działa na kręgosłup wzdłuż jego osi (np. wyciskanie sztangi zza karku).
[...] to będzisz miał tak jak ja że nagle na treningu jaki ciężar bym nie wsadził to mnie przygniatał i mogłem zapomnieć o skończeniu treningu. No chyba że ćwiczysz sobie rekreacyjnie i machasz lekkimi cięzarami z nudów no ale wtedy to nie spodziewaj się dużych efektów. Moja rada to dawaj jak największe obciążenie i przykładaj się. Pozdro
[...] U mnie problemu z wdrożeniem supli nie było, ponieważ tata już długo suple bierze,a mama problemu w ogóle z tego nie robi.Babcia zawsze ironicznie coś tam powie, jak wspomnę cokolwiek o siłce.Ostatnio mówiłem nie o suplach, ale o tym, że mam zamiar dokupić obciążenie, babcia odpowiedziała:zaraz ja Cię obciążę
_nathan_ Skąd ty taki plan wynalazł ?? obciażenie w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? robiąc przysiady schodzimy najniżej jak sie da , stopień zejścia głównie zależy od stopnia gibkości .
duże obciażenie to z 25 kg ? bo ja tak ćwiczyłam... Kurde trochę się teraz boję,że sobie właśnie przez to pogorszyłam. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-21 13:15:58
witaj. hmmm kup sobie gryf i obciazenie i cwiz w domu tak. ( ja tak robilem i widizalem efekty ) 4x15 lawka pozioma, 4x15 skosna w dol , 4x15 skosna w gore dobij sie pompkami ronego rodzaju np 3x15 z akzdego rodzaju. Mozes sobie zakupic jakiegos gainera w celu uzupalnienia diety i uloz sobie jakas diete jedz duzo ryb kurczakow bialka itp ( ja tak [...]
Chcesz schudnąć szybko, czy efektywnie ? Pytanie jeszcze o badania, obciążenie glukozą, cały lipidgram, ob, tarczyca, morfologia, mocz. Może warto je zrobić i szukać tam ew. przyczyny ?
Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]
brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]
XiomBM NAPISZ cały plan a nie tylko RAMKE wklejasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? podaj obciażenie robocze . Cel treningowy: obwód ramienia głównie zależy od masy ciała .
Możesz rozpocząć, a skąd trener wie czy za rok też nie będzie to za duze obciążenie, jedynie co to na siłowni moga być słabsze efekty np podczas budowania masy bo sporty walki t dodatkowy wyciłek, mniej czasu na regeneracje itp, ale sporo osób tak trenuje
nie rosna calego tygodnia ,aby dokaldnie odpowiedizec na twoje ptanie pzresledzmi fiziologie treningu ,odpowiedzi na wysilek miesni i regneracji .Nakladajac na miesnie dane obciazenie(nawiasme mowiac trening 1 grupy miesniowej w tyg. jest glupota ) powdujesz pewne uszkodzenia w danej grupie miesni oraz miesni ,ktore dodatkowo nraly udzial w [...]
staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu. Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02
zmniejsz obciążenie-dobieraj cięzar do słabszej ręki. - popraw technike - symetryczne ruchy - ćwicz, spij i się wyrówna oczywiście jak to nie jest spowodowane, żadnymi skrzywieniami itp. Alę wątpię, Twoj problem jest typowym problemem. 90% ludzi ćwiczących na siłowni ma nierównomiernie rozwinięte ramiona. pzdr/
jak przekonac starych do supli
