[...] wzmocnią się łydki, stawy skokowe, może achilles, za to ucierpi poduszka stopy i kości śródstopia (zakładam, że biegamy po betonie). Zmęczone nogi, a główny cel biegu, czyli obciążenie układu serce-płuca - nieosiągnięte... To takie moje przemyślenia, jako człowieka, który biegał po betonie i stanął przed problemem - biegać dalej, tyle, że na [...]
Nie mam sztangi prostej bo nie mam zbyt duzo miejsca w pokoju jak i na stojaki więc trenuje klatke hantlami. Czasem przejde sie do kolegi na siłke potrenowac klatke z gryfem prostym. obciążenie Zmieniony przez - damonn w dniu 2009-11-16 10:34:56
[...] Masa Staż treningowy na siłowni : 18 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka i obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Moje ostatnie FBW: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Zmieniłem bo potrzebowałem zmiany :D ćwiczyłem tym planem 2 miesiące i myślę, że czas na jakieś zmiany bo mięśnie sie przyzwyczajaja do cwiczen. [...]
Jonasz__ ok.rozumiem. powiedz mi jeszcze,czy rzeczywiscie 4 dni treningowe uwazasz za optymalne,zajmujac sie jeszcze siata? czwartek w twoim planie,to strata czasu,lepiej w domu posiedziec lub pograc w pilke. pozdrawiam. "na martwy ciąg na serię około 80kg(nie biore wiekszych ciezarow bo kiedys mailem problemy z dolna czescia kregoslupa), [...]
Tricepsy - pompki odwrotne albo pompki na poręczach 2s. ale nie max, tylko 8-12 powtórzeń (będzie za lekko to dokładasz obciążenie). W A zamiast wykroków daj na początek martwy ciąg. W B przysiady ze sztangą 3s. 8-12 powtórzeń. Najlepiej rób tak, żeby 2 razy w tygodniu były przysiady i raz martwy ciąg. Grudka99 nie wnosisz nic do tematu więc się [...]
to jest plan z tego linku co ci podalem, jest tez tam drugi plan ale potrzeba ekspander. Najlepiej jakbys kase uzbieral na jakas lawke, gryfy i obciazenie lub sie zapisac na silke. A jak nie to pozostaje ten plan, nic innego ci nie wymysle. Pozdro.
[...] na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek (lub rozpiętki ale jedną ręką 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie [...]
Warto się nad tym głębiej zastanowic. Kto wyjaśni dlaczego w izolowanych powinno się stosować stałe obciązenie ?? Ja to wiem, ale chcę zobaczyć wasze opinie. Ja i onkel dobrze wiemy co o tym sądzą profesjonalisci Jest to przeciez ważna-oceniając plan przede wszystkim. Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-26 12:46:50
[...] Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Wsio. Nawet zaawansowani stosują taki plan. Po prostu dobierają odpowiednio obciążenie i tyle. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-05-01 14:51:03
1 ławka, stojaki, sztanga, obciązenie 2 drążek mile widziany, wyciąg zbędny, koszt drążka jest nie wielki 3 starczą stojaki i sztanga. Prosty gryf to prosty łamany to łamany, prosty nadaje się do wszstkiego łamany już nie
Witajcie. Niechce zakładac nowego tematu wiec napisze tutaj. Robie siłke piwniczną mam obciazenie i gryf co mi na start starczy tyle ze brakuje ławki,I w tym jest problem niestety moje fundusze mi nie pozwalaja na ławeczke za 500zł+ , ławeczki za 150zł raczej niedostane. Więc musze zrobić samemu wymiary mam spawacza mam ale wciąz niewiem z jakiego [...]
[...] już na siłę co kilka minut po dużym łyku i zaczęła mnie głowa boleć, tak mega gorąco i mdło mi było. Dojechałem pod siłownię i bełt. W przebieralni bełt. Jak założyłem obciążenie i zrobiłem kilka powtórzeń to mega zmęczenie i bełt kolejny. Wróciłem, spałem godzinę, zjadłem i teraz czuję się jak nowo narodzony, na sam zapach tej odżywki mi [...]
hahah byles na niskich weglach ? jak nie to nie pisz takich bzdur.. bialko chce jakichs zrodel energi <najlepiej wegli> nie dostarczasz ww tylko bialko a ono konkretnie rozkreca metabolizm.. proste ? nie dla wszystkich podales ten sam sposob tylko troche inaczej to ujales.. zwiekszajac obciazenie zwiekszasz zapotrzebowanie na jedzenie, [...]
Vuko09 modyfikacje tragiczne waracaj do normalnego programu , zaniż obciażenie 10 lub 20 % i jedziesz dalej , tego rodzaju programy sa na bardzo długo a ty jeszcze jestes wstanie go wyżyłować , a nie modyfikowac.
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
