Witam forumowicze ! :) Zamierzam przenieść się na publiczną siłownię więc poszukuje nowego otoczenia dla moich dotychczasowych zabawek. Jestem z Jerzykowa niedaleko Poznania, jestem w stanie zoorganizować transport do niedalekiej okolicy :) Ławka regulowana Kelton HEAVY 140 zł - 6 stopniowa regulacja nachylenia - świetny stan - łatwy montaż [...]
[...] po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6 progresja [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok [...]
[...] 4x10 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ? - tutaj mam za małe obciążenie - 16kg ;( Biceps 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x16 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
[...] na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) potem znowu FBW ( trening całego ciała na każdym treningu [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum. Proszę o ocenienie i zweryfikowanie mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc [...]
Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów i Forumowiczki:D Chciałbym Was prosić o POMOC w dojściu do celu jakim jest wymażona sylwetka;]Będę stopniowo poruszał tematy określonych tak to nazwę "działów".Dołączam do tematu fotki i uzupełnie starannie profil abyście mogli jak najbardziej i precyzyjniej pokierować mnie w dobrym kierunku:):):);D;D;D I.O [...]
[...] wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do [...]
Witam, mam prośbe, jeśli ktoś mógłby mi tak jakby wyjaśnić ten plan opisując, co robić piramidą, a co stałym ciężarem, bo jakoś tego tak nie potrafie zrozumieć ( może po prostu jestem głupi :)) ) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]
Witam znajomych i nowo poznanych , zakladam dziennik po dluzszej (pol rocznej->lol ) przerwie w cwiczeniach. Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl. Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku [...]
[...] - 5 powtórzeń po 5 serii Mniejsze grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 2 serie Cel: hipertrofia i siła (chcę się skupić w jakimś stopniu na obu) Progres: liniowy, zwiększane obciążenie z treningu na trening z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka [...]
Witam. Trenowałem przez 2 miesiące trening FBW od Pana Traktora (przysiad,rdl,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wycisk. na barki,drążek). Moja masa mięśniowa wzrosła o 3-4kg lecz od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]
[...] od stycznia ogólnorozwojową no i od lutego taki trening 3 dniowy.Robię po 4 serie powtórzeń 8 do 12,jak wszystkie 4 serie zrobię po 12 powtórzeń następny trening zwiększam obciążenie. Dieta ścisłej nie trzymam. Rano owsianka z rodzynkami potem Garnier,w pracy kanapki plus banan,obiad domowy po treningu białko, kolacja tuńczyk puszka,albo serek [...]
[...] Plan siłowy Rippetoe. Teraz chcę spróbować czegoś innego. Będę ćwiczył splitem, lecz będę zaczynał daną partię od lekkich ćwiczeń z lekkim ciężarem, stopniowo zwiększając obciążenie, kończąc na ćwiczeniach złożonych, gdzie będę starał skupić na wolnych fazach negatywnych i kontrolować ciężar. Jeśli ten pomysł nie wypali, to zmienię go na [...]
Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]
mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc trening cykliczny w grupie V, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie dla mnie i może dla brata bo sie strasznie spasł a ma 22 Lat (kolo 20 kg do rzucenia ) Koszty co jakiś czas kupno nowych akcesoria itp. Ocenie mam 2 x Hantle z obciążeniem żeliwnym po 10 kg fi 25 (Gryf) obciążenia Fi 28 Co polecacie Kupić i jest nie zbędne do domowej taniej siłowni na lata a taniej. 1.Zastanawiam sie nad [...]
[...] 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku [...]
[...] Liczba ta jest większa niż przed rozdarciem. Organizm w ten sposób uodparnia mięśnie na taki bodziec, budując mocniejsze mięśnie. Dla tego musimy co jakiś czas zwiększając obciążenie i trening, żeby znowu rozedrzeć wzmocnione poprzednim treningiem włókna, po to żeby komórki satelitarne znowu mogły wkroczyć do akcji i odbudować uszkodzone włókna [...]