no to bezpiecznych ławek nie wybrałeś, maksymalna waga osoby 100 kg maksymalne obciążenie 100 kg to są słabe parametry, rzec mozna ubogie. Niewygodne te ławki są tzreba się gimnastykować by się ułożyć na nich, nie wiem po co ci te rączki na rozpiętki, bierzesz 2 kantle i jazda na to samo wyjdzie, jak sobie dobry trening ułożysz to baiejry Ci nie [...]
drążek jako wzmocnienie pleców jak najbardziej, możesz jeszcze dać unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki) najpierw bez obciążenia, a z czasem możesz dodawać obciążenie. Myśle, że jeśli będziesz robił te plecy barzdiej rekreacyjnie tak jak pisałeś raz w tyg to nie powinno to kolidować z klatką. No chyba że trenujesz wyciskanie zawodowo i [...]
W związku z licznymi pytaniami na maila. Nie sprzedaję samej sztangi czy obciążenia, sprzedam jedynie wszystko razem czyli ławkę i sztangę. Gdybym zamierzał sprzedać to osobno ceny byłyby dużo wyższe, gdyż samo obciążenie w hurtowni kosztuje 174zł a ja sprzedaję je razem z gryfem dużo taniej.
a mama jeszcze takie watpliowsci teraz bede robil pierwszy trening 10 i obciazenie na nim mam uzyte np na klatke jest prawie takie samo jak uzywane w 3 teningu pietnastek. czy to niezamalo intensywne? dziwi mnie w tym hst wlasnie to ze dopiero na ostatnim treningu danego mikrocyklu robimy max, ale coz tak widocznie musi byc, wy tez tak macie?
Na mase to jest dieta. FBW 5x5 sobie zrób jeśli masz opanowaną technikę w podstawowych bojach, plan masz podany w temacie o tym systemie i jak dobierac obciążenie też. Pzdro
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jeśli stać Cie na worek treningowy to możesz kupić i ławke. Jak kupisz ławke to tylko krok i możesz nabyć stosowne obciążenie + gryfy, wyciągi i ćwiczyć w domciu Mięśni brzucha nie wyrobisz na A6W. poczytaj trening dla początkujących ewentualnie trening domatora jeśli stwierdzisz, że jednak nie chcesz stworzyc [...]
sztangielki regulowane żeby można było zmieniać obciązenie. Worek nie jest priorytetem, chyba że planuejsz karierę fightera ale wtedy lepiej jakiś klub niżeli treningi w domu tylko :)
xBoratx - Raczej nie sądzę żeby była możliwość wysyłki ... tomek96321 - u mnie zdjęcia normalnie się wyświetlają. Chcesz to podaj maila to Ci je podeśle. Gryfow nie posiadam a za obciążenie chce równe 400zł więc wychodzi 4zł/kg
[...] bardzo ładny wynik. Co ja bym dał za taką ławkę Ale do rzeczy. Teraz jak chcesz to pojedź tym treningiem rosyjskim. Potem trochę zejdź z ciężaru porób siłę na 6-4powt systematycznie(ale powolutku) zwiększając obciążenie. 12 tygodni przed zawodami zgłoś się do mnie na gg i ułożomy jakis specjalistyczny planik, który przygotuje Cię pod zawody.
[...] max na klatkę na początku treningu pod koniec bolały mnie łokcie. może bez izo też by mnie bolały. co do leku - nie ma co panikować. jednak połączenie z metanabolem to duże obciążenie dla wątroby. z test chyba nie powinno być problemu. na początku myślałem, że terapia będzie cięższym przeżyciem. aha. zapomniałem dodać, że cały czas od początku [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg " max czy obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni : jakies 2 lata amatorka wiele to ty nie zdziałałeś ?
Sorry za rozklad bo mialem dac dwa treningi i dlatego ale zedytowalem i dalem tylko jeden a tego zapomnialem zmienic. A co do twojego planu to chetnie bym go zrobil,ale ze wzgledu na to ze mam 15 lat i oszczedzam kregoslup,dlatego ulozylem taki plan. Rozklad taki dam jak podales od najmniejszej do najwiekszej. To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 [...]
nie powinieneś robić maksymalnego dla siebie ciężaru, możesz spróbować piramidę ale ostatnie obciążenie powinno być mniejsze od obciążenia maksymalnego. inaczej w przyszlości możesz mieć problemy z kręgosłupem! i koniecznie do martwego zakladaj pas treningowy, najlepiej skórzany Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the [...]
CHWILA- HST to mutagen FBW - czyli zmodyfikowany system FBW dla osób z większym staż i doświadczeniem . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split - pokaż cały plan , bo to nic nie mówi .
Wyciskanie - 95 kg Przysiady - około 100 więcej nie próbowałem. Wybaczcie za podwójnego posta, niechcący zrobiłem enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i [...]
Metanabol a izotek
