Trening dla początkującego- pomoc

Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc zacznę biegać z samego rana codziennie przed śniadaniem. Do tego jeszcze codziennie będę ćwiczył przy worku treningowym <który zamierzam zakupić>. Do tego również codziennie pompki z obciążeniem <włożę do plecaka coś ciężkiego> i kilka serii będę robił. Co jeszcze można robić? Myślicie że to coś da? Jestem bardzo początkujący.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 187

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: nie

odświeżam

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jeśli stać Cie na worek treningowy to możesz kupić i ławke. Jak kupisz ławke to tylko krok i możesz nabyć stosowne obciążenie + gryfy, wyciągi i ćwiczyć w domciu Mięśni brzucha nie wyrobisz na A6W. poczytaj trening dla początkujących ewentualnie trening domatora jeśli stwierdzisz, że jednak nie chcesz stworzyc domowej siłki.

Kup zamiast worka drążek i ekspander lub sztangielki i ćwicz sobie treningiem domatora.
Zamiast a6w rób abs, pompki to nie wszystko ;)
aeroby 3-4 razy w tygodniu, no jak możesz rano to byłoby genialnie.

No ale przed czy po śniadaniu te aeroby ? A jaką dietę polecacie ? A co do ławeczki, to ile może kosztować ? I co na początek kupić na domową siłownię ? Tak na sam początek ?

aeroby na czczo, tzn powinny być po szybkowchłaniającym się białku typu WPC lub aminokwasach rozgałęzionych (BCAA) ale w ramach że masz staż 0 to nie masz czego za bardzo chronić przed spadkami, więc stanowczo rano, na czczo.
Koszt nowej ławczki ze skosem to minimalnie 250 zł chyba, więc lepiej poszukaj czegoś używanego :)
Drążek + sztangielki/ekspander do treningu domatora
na domową siłownię ławka+gryfy+obciażenie+ drążek
a potem wyciąg takie bajerki w stylu poręczy, ławek do brzucha różnych gryfów, jeszcze większej ilości obciążenia itp.

250 zł to trochę drogo. Są jakieś tańsze sposoby ?
Zakupiłem drążek taki do podciągania i ekspander <ale nie wiem czy dobry> Jakie sztangietki jeszcze będą dobre ? I co z tym workiem ?

F5

sztangielki regulowane żeby można było zmieniać obciązenie.
Worek nie jest priorytetem, chyba że planuejsz karierę fightera ale wtedy lepiej jakiś klub niżeli treningi w domu tylko :)

i dobrze by było zainwestować w skakankę

w skakankę ?? A ile takie sztangietki mogą kosztować ?