HST, pytanie początkującego, prosze o uwage

Witam. Od niedawna interesuje się kulturystyką, wcześniej miałem do czynienia z różnymi sportami, głownie sztuki walki, wiec można powiedzieć, że moje ciało jest przystosowane do wysiłku itd. Głównym moim celem natomiast jest przybranie na masie z czym mam ogromne problemy, dlatego też zainteresowałem się HST. Po przeczytaniu paru artykułów zacząłem się zastanawiać nad jednym, czy jeśli przez ostatni miesiąc stosując trening dzielony niedużymi ciężarami muszę koniecznie robić SD po zbadaniu maxów? Mam taki dylemat, ponieważ kupując karnet na siłownie głupio by było po prostu chodzić przez pierwszy tydzień, a potem nagle przez 9 dni się nie pojawiać. Słyszałem tez, że taki specyficzny trening nie jest dobry dla początkujących, ale skoro tyle ludzi mówi, że to działa, a ja zdążyłem juz zarazić się ćwiczeniem na siłowni, to trudno mi nie spróbować. Mam duże ambicje i bardzo proszę o pomoc i jakieś opinie, byc może źle zaczynam.

wszystko jest uzależnione od tego jak ważne dla Ciebie są sztuki walki i jak intensywnie je trenujesz.

tutaj poczytasz o łączeniu SW z siłownią:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

ukryć się nie da, że SW skutecznie opóźnia budowanie masy mięśniowej, dlaczego? bo blokuje jeden z podstawowych czynników potzrebnych do budowania mięcha- regenerację. musisz mieć dobrze dopiętą dietę. no i sama intesywność- przy 2-3 treningach SW tygodniowo, trening siłowy musisz ograniczyć do 2 sesji w tygodniu.

co do HST- to nie jest najlepsze rozwiązanie. nie że się w ogóle nie nadaje, ale są znacznie lepsze rozwiązania- fbw

Dzięki za odpowiedz :) Aczkolwiek chciałbym bardziej sprecyzować moją wypowiedz. Powiedzmy, ze od pół roku nie ćwiczę już boksu, międzyczasie trenowałem trochę ogólno-rozwojówki, a od półtora miesiąca chodzę do kumpla na siłownie. Teraz wiem, że chciałbym pójść na full siłownie, chcę kupić karnet, chodzić sumiennie. Zostało jeszcze tylko własnie to HST nieszczęsne, z którym może nie dokończa się zapoznałem. Chodzi mi o to, czy muszę koniecznie robic 9-dniową przerwę po zbadaniu maksymalnych obciążeń, czy po prostu mogę w weekend odpocząć i zacząć jechać z koksem ? Poza siłownia nie robię żadnego intensywnego wysiłku, do tego dieta - jem około 7-8 posiłków dziennie, głownie jajka, orzechy, białe mięso, warzywa itd. Reasumując jem dużo i mam siły do ciężkiej pracy na siłowni. Tylko teraz ten dylemat, czy jeśli nie zrobię tej przerwy na początku to zepsuję cały trening ? ; ( Proszę serdecznie o odpowiedź.

CHWILA- HST to mutagen FBW - czyli zmodyfikowany system FBW dla osób z większym staż i doświadczeniem .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: split - pokaż cały plan , bo to nic nie mówi .

17 lat i HST ?? FBW + dieta + regeneracja i nie ma mowy o braku postępu w takim wieku

MC - około 130-140 kg

Wyciskanie - 95 kg
Przysiady - około 100 więcej nie próbowałem. Wybaczcie za podwójnego posta, niechcący zrobiłem enter ; /

Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob.
w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie
w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie
w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie
w sob. same nogi po 4x cwiczenia 3x serie
Do tego stosowałem progresję czynną, czyli co serie zwiekszałem obciazenie zaleznie od cwiczenia. 2 minutowe przerwy, dużo wody ; p

Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-14 16:16:54