Myślałem że pierwsze jest Twoje. Najpierw to zbuduj mięśnie potem zredukuj, czyli na początek trening domatora, tam gdzie się da dodajesz obciążenie do plecaka czyli siady, pompki, podciągania, odwrotne pompki, wykroki, oraz 10 wskazówek żywieniowych
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p [...]
W cale nie musi byc rownoległy. Ustawienie go pod lekkim kontem nie zmniejsza zasadniczo stkutecznosci cwicenia a pozawala zachowac wieksza kontrole i zastosowac wieksze obciazenie. bst
2 hantle, 4x 1.25 kg i 4x 2.5 kg .Dostane teraz troche kasy za praktyki i dokupie obciążenie do hantli 4x5 kg. Nie ćwiczyłem nóg bo myślałem ze nie da sie bez sprzętu, moja wina. A planu nie przerabiałem żadnego próbowałem uczyć sie na błędach(dlatego pewnie małe efekty) i w końcu zostało na tym planie. Znalazłem dosyć ciekawy plan. Powinienem [...]
ja mam 70hr jak spie, to nie jest przedzial spalania, zmien na 100-140hr, zmniejsz obciazenie i rob po 15-12 powtorzen w cwiczeniu, jak liczyles zapotrzebowanie ? policz je nie dla aktualnej masy ciala tylko dla suchej masy miesniowej, moze sie okazac ze twoj bilans jest nizszy, jak czesto masz treningi ? ile czasu aero, no i jeszcze raz ankieta [...]
a orientuje sie ktos z was na ktorej siłowni jest mozliwosc trenowania podnoszenia ciezarow? bez trenera , chodzi mi tylko o warunki tzn sztanga olimpijska , specjalne obciazenie itd...
pojawiła się 2 możliwości i zastanawiam się co robić ;/ 1. Moge iść na siłownię, mam do niej z 2-3km jeździł bym autobusem, siłownia jest ogarnięta i w miare spora, wszystkie sprzety są 2. Moge kupić ławkę (3poziomowa), stojaki,drazek, gryf, hantle i obciazenie i postawić na strychu, nie musze ruszać dupy z domu Kminie co będzie lepsze? Poświecic [...]
pierwszy podstawowy błąd nóg z barkami się nie łączy . Druga sprawa , czas wykonywania FBW nic tu nie mówi . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] lepiej się czuję. Druga sprawa barki, mimo, że wcześniej ich nie ćwiczyłem to nie są moją najsłabszą partią(może dlatego, że przd kupieniem hantli ćwiczyłem ciężarem ciała + obciążenie, pompki drążek itp.) Chcę je ćwiczyć na razie 1 raz, żeby przyzwyczaić je do ciężkiej pracy a poźniej wcisne gdzieś drugi ich trening.MojeImie Mógłbyś dokładniej [...]
jeszcze mam jedno pytanie co do starego planu, mi on odpowiada i czuję, że każdą partię dobrze przetrenowuje, ten stary plan może na razie zostać czy jest kompletnie bezużyteczny? Jak będę szedł na siłownie to bym się postarał o nowy plan przez to, że tam więcej możliwości mam, obciążenie, maszyny itp.
[...] gorzej. Pompki diamentowe są cięższą odmianą zwykłych pompek a jeżeli jest możliwość to zawsze warto wykonywać trudniejszy wariant danego ćwiczenia ewentualnie dodawać obciążenie. Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i triceps tak samo przy pompkach [...]
Zacznij od normalnego gryfu, na początku nie musisz mieć łamanych, z czasem dokupisz . Obciązenie kup używane sporo osób wyprzedaje np http://www.sfd.pl/%5BK%5D_Kupi%C4%99_%C5%82aweczk%C4%99-t1054682.html
No to za 1200 zł można już troche zdziałać.... Ja bym radził tak: Kupić obciążenie toczone, 3 zł na kilogram, kupisz około 100 kg no i przesyłka to tak około 350 zł... Potem ławeczka i oddzielne stojaki ( radził bym ci marbo albo keltona) i mówię tu o używanych.. poszukaj na allegro.... i to by cię pewnie kosztowało około 400 zł... gryfy jakieś [...]
panowie podpinając się pod temat powiedzcie mi jak najtaniej skołować obciążenie mam tylko 60 kg a potrzebuje drugie tyle najlepiej 2 x 20 kg i 2 x 10 kg mam gryf z go sportu 1,5 m prosty średnica 28mm, może być używane byle było tanio.
najtaniej to kupic toczone obciazenie wynosi to ok. 3zl jesli kupujesz od kogos. Jesli bys sam wytoczyl to nie wiem ile by to wynioslo. Na znanym serwisie aukcyjnym kupisz po 3zl tylko dostawa jest droga
[...] Pewnie nie wychodzisz z kibla. Możesz zamiast wody pić herbatę i soki z warzyw (zrobione przez siebie w sokowirówce). 6. Zależy od Twojego BMI, od obuwia, rodzaju bieżni itp. Biegając na bieżni z dobrą amortyzacją obciążenie stawów jest nieco mniejsze, to samo tyczy się obuwia. Jeżeli masz bardzo wysokie BMI, to na razie daruj sobie bieganie.
[...] pionowo a podpórki są za toba, a jak masz osobno to sobie sam ustawiasz jak Ci wygodneij, zerknij do działu marbo dla forumowiczów jest chyba rabat. Sprzęt domowy ławka, stojaki, drążek, sztangi, hantelki, obciążenie spokojnie wystarczą. Ale jak na rowerze nie możesz jeździć bo masz wadę serca to przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem.
