Co trabi Majorusa...

Witam. Niektóre z pytań które zadam mogą wydać się zabawne lub oczywiste, proszę jednak o nie ignorowanie ich. Z góry dziękuje za pomoc. Cóż...

1. Czy trening redukcyjny może także działać na siłę (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń)?
2. Czy poniższy trening do 3 razy w tygodniu przyniesie rezultaty? (uczęszczam na siłowni do 6 razy w tygodniu):1-Kl.Piersiowa, Biceps; 2: Nogi, Barki; 3:Grzbiet, Triceps (+Brzuch)
3. Po półtorej roku stosowania treningu pozostanie nadmiar skóry? (94kg, 19 lat)
4. Jaki rodzaj biegów na bieżni preferujecie - trucht bez wytchnienia czy też szybki bieg (4-5 min) z odpoczynkiem na minute, góra dwie?
5. Czy do swojej diety redukcyjnej mogę wprowadzić soki owocowe/warzywne (Kubuś, sok pomidorowy)? Dieta jest bardzo okrojona, gotowany ryż warzywa, gotowana pierś.
6. Czy biegając na bieżni do 40-50 minut (20-25, następnie trening + kolejne 20,25) nakładam duży nacisk na stawy? Czy konsekwencje mogą być poważne?

Pozdrawiam. Majorus

1. Nie (skąd wiesz, że mniejszy ciężar, więcej powtórzeń to trening na redukcję?)
2. Nie wiem o jakie rezultaty ma przynieść ten trening, ale jeżeli pytasz o jakikolwiek rezultat, to tak, przyniesie jakiś rezultat.
3. Po półtorej roku jakiego treningu?
4. Żadnego
5. Do swojej możesz. Ja do mojej diety redukcyjnej nie wprowadzałbym soków owocowych.
6. To zależy.

soki owocowe w typie kubus, smakus i inne zawiesiny to jakiej podejrzane cos o niezbananym skladzie. Jesli ktos ma watpliwosci, sugeruje dla proby zrobic domowy sok z pomidorow. Mnie wyszedl: rzadki, rozowy, slodki; czyli totalnie inny niz butelkowy. Nie jem i nie pije niczego co jest dla mnie podejrzane. Takie soki zageszcza sie pure ziemniaczanym lub marchwiowym, na redukcji to dramat. Na nastepnym miejscu stoja klasyczne soki w kartonach.

Dziękuje, na temat soków już co nieco wiem lecz prosił bym o nawiązanie i bardziej płynne odpowiedzi na temat pozostałych punktów.
Nieco je rozwinę:
1. Czy trening redukcyjny może spowodować wzrost siły (jeśli nie, jaką alternatywę polecacie)?
2. Chodzi mi jakikolwiek rezultat. A tak na marginesie, czy polecicie mi poza Termo Speedem Extreme, LCarnityne? Wiele chwali, wiele narzeka na efekt yoyo...
3.Treningu oczywiście na redukcje. Dajmy na to tego co opisałem nieco wyżej.
4. Aeroby i biegi to podstawa (to już wiem) lecz nie wiem jaki rodzaj biegów jest bardziej opłacalny, 20 minut truchtem czy też szybki bieg przez 4-5 (odpoczynek na jedną) i tak w koło macieju. Zależy mi na tym by jak najmocniej się spocić.
5. Co dzień piję 7 litrów wody. Czy możecie polecić mi jakiś inny płyn który mogę bez obaw wypić powiedzmy raz na tydzień/dwa?
6. Zależy od czego? Proszę o odpowiedź.

Dziękuje i pozdrawiam

1. Redukcja to połączenie diety z treningiem. Jeśli dieta jest ustalona na zerowym lub ujemnym bilansie to oznacza, że w większej części przypadków nie jest możliwy znaczny wzrost masy mięśni, więc i siły. Wyjątkiem są redukujące się grubasy, u których zasobów energetycznych jest tak dużo, że starczy na syntezę białek.
2. I znowu nie napisałeś jaki cel chcesz osiągnąć tym treningiem. Zakładam, że to ma być redukcja. Więc jest tak, że przy redukcji lepsze rezultaty od splita przynosi FBW 3x w tygodniu. L-carnityna i TSE to cieniutkie suple. Najpierw ułóż dietę, bo bez niej i tak rezultaty będą gówniane.
3. Jeżeli będziesz się redukował w odpowiednim tempie, to nie powinieneś mieć problemu ze skórą
4. Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć i co preferujesz. Ja robię HIITa, kiedyś robiłem zwykłe aero. Do treningów aerobowych organizm szybciej się adaptuje, do tego zajmuje sporo czasu, więc sugerowałbym trening interwałowy.
5. 7 litrów? Nie przeginasz? Pewnie nie wychodzisz z kibla. Możesz zamiast wody pić herbatę i soki z warzyw (zrobione przez siebie w sokowirówce).
6. Zależy od Twojego BMI, od obuwia, rodzaju bieżni itp. Biegając na bieżni z dobrą amortyzacją obciążenie stawów jest nieco mniejsze, to samo tyczy się obuwia. Jeżeli masz bardzo wysokie BMI, to na razie daruj sobie bieganie.