[...] Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż obciążenie w ręce po 0,5- 1,5kg, albo zrób sobie jedną rundę więcej. PS no i jeszcze bieg bokserski może być wartościowym ćwiczeniem jeżeli chodzi o wytrzymałość barków Na [...]
no takim obciążeniem dużo nie zdziałasz niestety ;-) przecież tyle waży woda w butelce 1,5l... na co co dzień nosisz/podnosisz większe ciężary ... a ty padłaś? %-) Następnym razem, większe obciążenie i dobrane tak aby było ciężko, inna partia to inny ciężar jaki maksymalnie uniesiesz... więc na pewno nie wszystko pójdzie jednym ciężarem, a jak [...]
Hej! Donoszę tylko, że staram się być zdyscyplinowana :) Ważę wszystko i przeliczam kalorie. Ćwiczę z piłką (trening dla początkujących, obciążenie - nadal tylko 1,5 kg, 2 obwody po 15 powtórzeń). Coraz lepiej mi idzie utrzymanie równowagi na piłce, tylko potrzebuję cięższych hantli. Co do jedzenia, to jak wcześniej wszystko zaplanuję i obliczę, [...]
Staż treningowy na siłowni : 7 miesiący z małą przerwą na wakacje 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? co do planu przysiad i martwy na jednej sesji jeszcze podrząd to morderstwo prostownika grzbietu pozatym obydwa ćwiczenia to najcięższe boje . na ćwiczenia typu [...]
[...] I bądź cierpliwy. Pracuj i nie leń się, a wyniki przyjdą. I jeszcze jedno. Musisz się oswoić z tym, że twoja forma czasami nie chce rosnąć, a nawet osłabniesz. Zmniejsz obciążenie w ćwiczeniach, w których mocno siadłeś. Tak, żeby wykonać założone serie i powtórzenia i ćwicz dalej. To na pewno zaowocuje, a przynajmniej uratuje przed kontuzją. [...]
1. Wyciskanie na płaskiej 4s. 12-10-8-(tu daje duzy ciezar i robie ok 3) 2. Wyciskanie na skosie 3s. 10-8-8(6) 3. Rozpietki na skosie 3s. 12-10-8 co myslicie o moim planie ? nie mowie ze w 1wszym cwiczeniu nie jade duzym ciezarem, bo jade duzym, co kazda serie (w kazdym cwiczeniu) zwiekszam obciazenie, w ost serii robie juz tylko 3 pow. bez pomocy [...]
[...] drążka, poręczy, stojaków i ławeczki wydaje się bardzo funkcjonalny i dobry pod względem jakości. Pytanie tylko czy zmieści się, jeżeli masz tylko 2 metry od podłogi do sufitu. Do tego na pewno, maty, sztanga, obciążenie, roller, gumy, ogumienie nawierzchni, itp. Trochę się tego nazbiera i musisz się liczyć z wydatkiem co najmniej 5tys. zł.
[...] już coś urządzić, tylko pytanie, czy będzie się to opłacało. Taką najprostszą siłownię możesz zbudować już za około 1500-2000. To najtańsza opcja: zwykła sztanga z allegro, obciążenie bitumiczne, jakieś stojaki, zwykła ławka regulowana, hantelki i drążek. Wszystko do kupienia po taniości na allegro. Tyle, że niestety to sprzęty niezbyt wysokiej [...]
YourD3stination 1. Jeśli chcesz dołożyć trening siłowy do Treningów piłki - musisz zrozumieć że to bardzo duże obciążenie organizmu - więc musisz nauczyć się odżywiać ( dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych do swoich potrzeb - białko, węglowodany ,tłuszcze ) 2. Podaj w które dni masz treningi piłki i które masz ( wolne do [...]
Gryf hantle ławeczka i obciazenie w zupelnosci ci wystarcza do zrobienia masy.Cwiczenia wlonymi ciezarami najlepiej rozwijaja mase miesniowa. Pondz.Klata+tric+przedramie srod..Plecy+bic piat.nogi+barki W ogole za duzo serii.Do zmiany calkowicie Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-02 10:20:27 Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-02 10:25:26
PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
No to w czym problem mikro cykl treningowy celujący w hipertrofię i poprawę jakości mięsa ;-) Jednak łącząc 2 dyscypliny to góry jedzenia bo to ogromny wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu , więc dobry sen i jakieś SPA z 1 w tygodniu by się zdało .
"unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie" - chodzi o pochylenie do przodu??? a co z ilośćią powtórzeń??? na każdą serię zwiększam obciążenie jeszcze raz wielkie dzięki
[...] jak najwiecej powtórzeń ) 5. uginanie sztangielki w oparciu o udo - 1 seria na max , dla każdej ręki ( sztangielka z gryfikiem ) od 1 kg , z treningu na trening zwiekszaj obciążenie o 1 kg barki + nogi 1. unoszenie sztangielek na boki - 1 seria do załamania - sztangielki te z 4 kg max - zaczynasz od 1 kg i z treningu na trening + o 1 kg 2. [...]
[...] i świetnie działa... po przyciąganiu do klatki przechodze spowrotem do wyciskania w leżeniu na płask w szerokim z tym że zmieniam program... robie 3 serie ale dobieram obciążenie które podnosze w 8 powtórzeniach /serie przy czym ostatnie powtórzenia w 3 serii to już odjazd.. przerwy między seriami wydłużam do 2,5 minuty... w podejściu za 4 [...]
Dwugłowy uda też Ci pewnie nie potrzebny? Pozbądź się też tricepsów i bicepsów, bo to zbędne obciążenie... Zamiast się naśmiewać bez sensu, poczytałbyś sobie co nieco o anatomii człowieka i pracy poszczególnych partii mięśni u pływaków. A także nad ćwiczeniami, które wykonujecie na siłowni...Popytaj swojego trenera, jak będziesz na siłowni, to Ci [...]
Nie koniecznie musi kupować karnet, ale ławka, hantle + obciążenie to podstawa. Bez tego ani rusz, no i oczywiście sztanga. Ja na siłowni domowej ćwicze i daje rade... Tyle, że mam dietę i plan treningowy DOPIĘTY.
Rób przysiad i mc na zmiane co trening, przysiad daj raczej przedni lub tylni, potem wiosłowanie, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki i drazek podchwytem. Dokup obciążenie bo i tak będziesz musiał to zrobić po 2-4 tygodniach i zawsze ci go będzie brakowało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-11 15:06:11
biceps + triceps
