obciążenie

"cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie" Jakimi ciezarami operujesz w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy obciazenie robocze, chyba że jeszcze po tym roku nie byłes na treningu?? Zażywane suplementy :creatyna ??? jeszcze na obroty nie weszłes a juz szamasz kreatyne zastanów sie

Wielkie dzięki Przytyrany za zainteresowanie. Jednak moge miec mały problem wykonać taki trening bo ćwicze w piwnicy i mam bardzo skromne obciążenie. Najmniejsze mam krążki po 2 kg także co serie mogę dołożyć w sumie 4 kg. Co do serii to chyba rzeczywiście za mało ich robie. A czy taki plan był by dobry: rozgrzewka 45 - 50 kg - 15 razy 1 seria - 6 [...]

[...] tułowia w opadzie 3x12 10. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 * - te dwa ćwiczenia dodaj po miesiącu ćwiczeń tym planem. Dokup sztangę, jeśli możesz i oczywiście obciążenie. Co drugi dzień, czyli poniedziałek środa piątek niedziela wtorek ... Tak spróbuj. aa brzuch 2x - 3x w tyg 1. Wznosy prostych nóg do góry 3x15 2. Spięcia 3x20 pzdr [...]

zakladasz male obciazenie i cwiczysz raczej nie powinienes sie przetrenowac bo klasyczny martwy a na prostych to co innego

jest ok, bedzie to najlepsza opcja do tego, aby przygotowac cialo na ewentualne bardziej skomplikowane systemy treningowe i mocniejsze obciazenie miesni, jednak w tym celu ebdziesz musial skompletowac juz wiecej sprzetu, hantle, czy gumy oporowe beda tutaj juz koniecznoscia, aby dac sobie mozliwosc pewnej progresji w treningach, jakie bedziesz [...]

Nie robiłbym ćwiceń z rotacjami a skupił się normalnie jak robisz barki to wyciskasz na barki a nie rotacje wprowadzasz, zamiast pompek na hantlach lepiej zrobić pompki z plecakiem i tam włożyć obciazenie lub florr press jak masz 2 dni zamair trenować sobota i niedziela to nie mozesz mieć takiego samego plany by dzien po dniu to samo robić

"wypycham hantelki robiąc rozpiętki" więc Ty wypychasz te hantelki, tj. wyciskasz, czy robisz rozpiętki ??? bo to jest różnica. Jeśli po prostu nie masz siły na wyprostowanie ręki przy wyciskaniu tzn. że masz za słaby triceps ( bo to ten mięsień prostuję rękę) Tak że po prostu zmniejsz obciążenie :)

wow - dzieki chlopaki, juz o(d)pisuje: :) FUZKMASTER: 1. z tymi aktonami tylnymi to juz nie wiem - w sumie ACT to tak na poczatek i moze na razie sobie odpusze? w kazdym razie zawsze z ulga koncze ostatnia serie robienia naramiennych - strasznie mnie to meczy hehe. to znaczy ze mam je slabo rozwiniete no nie? poza tym po 2 obwodach nie czuje [...]

1. nóg z barkami się nie łączy . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] (5x: 12-10-8-8-6) -przenoszenie (3x: 12-10-8) Sam miałem problem z klatką, rozpiętki na początku treningu dużo mi dały. PODSUMOWUJĄC: piramidalny styl cwiczeń, zwiększaj obciążenie, a dodatkowo też mógłbyś spróbowac robic przez jakiś okres czasu klatkę 2x w tygodniu. I WEŚ SIĘ ZA BRZUCHA, BO KAWAŁ GO MASZ! KALORYFER LEPIEJ GRZEJE OD BOJLERA [...]

sry że się wtrące. Piramidalny czyli co serię dokładać obciążenie tak?

Tak. Zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii, a obciążenie stopniowo zwiększasz.

[...] z górnej polki to nie bedzie to samo co wolny ciezar tazke sobie to odpusc na początek wystarczy Ci -ławka regulowana - gryfy krótkie, gryf prosty, ew dodatkowo łamany - obciążenie - drążek z takim zestawem już mozna robić dobre treningi, zdecydowanie lepsze od jakiegos super atlasu który tak naprawdę w mojej opinii jest mało warty i nie [...]

Lekarz - zła technika i zbytnie obciążenie kręgosłupa to nie przelewki. Lepiej idź z tym do lekarza ;-)

Stojaki mam, obciążenie do 70 kg, wprowadzę diete ale czy moge miec taka jak ktos o mniej wiecej takich samych wymiarach itd.? czy to sie ewentualnie do cwiczen wybiera?

skoro się na tym nie znasz, to jesteś w tym samym miejscu co ja wychodzi łącznie tego 15 serii, a więc myślę, że dobiorę sobie obciążenie tak, żeby robić 10 powtórzeń http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z tego korzystałem, nie ma info o ilości powtorzeń Zmieniony przez - pott323 w dniu 2012-01-17 [...]

juz samo 100-200mg antka i mety to obciazenie mega , wino do tego i patrzac ze calosc metyli to ok 14tyg non stop,to juz ostro. uwazaj na stawy bo wino i tren to mega kosa dla stawów

działanie rozpietek jest b. pozytywne ruch jest inny i praca klatki troche inna - byc moze da lepsze bodźce do wzrostu. rozpietki to dobre cwiczenie zwracac trzeba tylko uwagę na technikę i na obciazenie ktore nie moze byc za duze.(ale dla zaawansowanego czyli Ciebie to sie nie dotyczy bo technike masz i z doborem obciazen jestes rozsądny jak [...]

zdjecia bede mogl dodac dopiero wieczorem ale narazie moge podac ceny gryf łamany 50 zl gryf krotki prosty 35zl gryf dlugi 35zl mysle ze jak wezme 3.50 za kilogram obciazenia to wcale wygorowana cena nie bedzie biorac pod uwage za je dawalem za nie ponad 4 zl Modlitewnik hym 60 zl wyciag 60 ławka do klaty 70 i lawka do barkow 120 zl tutaj ceny [...]

[...] treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po trzecie: Pytasz jaki sprzet jest potrzebny. Cóż, wypadało by miec ławke, sztange, hantle, obciążenie, drążek. Na takim sprzecie mozesz juz smiało smigać po czwarte: mozesz zbudowac własną siłownie za naprawde grosze. Info jak zbudowac znajduje sie w postach [...]