Ocena FBW, porady, suple

Witam. Do postu dodaje zdjęcia i ankietę. Ułożyłem FBW zgodnie z tym co zalecano mi w poprzednim temacie:

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

ZESTAW A:
* klatka - hantle w skosie (3 serie)
* barki - wyciskanie hantli (2s)
* triceps - wyciskanie francuskie sztangą (2s)
* plecy - martwy ciąg (2s)
- wiosłowanie hantlem (2s)
* nogi - przysiady ze sztangą (2s)
* bicepsy - modlitewnik (2s)

ZESTAW B
* klatka - wyciskanie na ławeczce (3s)
* barki - military press (2s)
* tricepsy - wyciskanie francuskie hantlem (2s)
* plecy - wiosłowanie sztangą (2s)
- podciąganie końca sztangi w opadzie (2s)
* nogi - przysiady z wykrokiem (2s)
* bicepsy - uginanie ramion (2s)

Liczę na Wasze komentarze i propozycje, także dotyczące ewentualnej suplementacji.


Nie wiem czemu nie dodało ankiety, więc wklejam tutaj:
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 180
Staż: 5 mies.
Obwód pasa: 88
Ob. klatki: 96
Ob. uda: 57
Uprawiany sport: pływanie 2x w tyg
Brak ograniczeń zdrowotnych, alergii i jakichkolwiek przeciwskazań


Zmieniony przez - pott323 w dniu 2012-01-17 22:33:27

zmienilbym troche kolejnosc, od najwiekszych partii do najmniejszych

nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy

tak lepiej? a na tym etapie jakaś suplementacja?

tak, bedzie ok.

zerknij:
https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html 

tak z ciekawosci ile robisz powtorzen w tych seriach ?

sam się tego z ciekawością dowiem, plan ułożony dzisiaj, wyjdzie w praniu

a nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen ustalona w serii ? bo ja sie na tym nie znam ;)

skoro się na tym nie znasz, to jesteś w tym samym miejscu co ja

wychodzi łącznie tego 15 serii, a więc myślę, że dobiorę sobie obciążenie tak, żeby robić 10 powtórzeń

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
z tego korzystałem, nie ma info o ilości powtorzeń

Zmieniony przez - pott323 w dniu 2012-01-17 23:44:21

pytanie do TomQ-MAG : czy nie za mało 15 serii jak na jeden dzień treningu ?

FBW to trening wielostawowy, a więc trenujesz kilka grup mięsniowych jednocześnie. Nie musisz się martwić czy za mało, daj podstawy jak MC, wiosło, drążek, Wyciskanie leząc, wyciskanie stojac, przysiad. 12/10/8, piramidka jest ok;)

Erykkkk

pytanie do TomQ-MAG : czy nie za mało 15 serii jak na jeden dzień treningu ?

nie