obciążenie

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

[...] 15 brzuszków to za mało, wszyscy robią maxa tym bardziej jeśli to wytrzymałóść. drążek też max. czemu nie robisz nóg? chcesz wyglądać jak bocian? będziesz musiał dokupić obciążenie żeby ciągle robić postęp po za tym na wytrzymałości robi się od 15 powtórzeń w górę. Zamiast układać plan znajdź sobie jakiś w internecie, wtedy masz pewność że [...]

nom mi terz by się takie obciążenie przydało masz soga

Fajna siłka obciążenie wymniata sog zerknij moją http://www.sfd.pl/moja_siłka-t317558.html

Obciazenie wymiata sog Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-03-22 06:35:47

Fajne te nowe zdjęcia, obciążenie to jest to co wyróżnia się. Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-05-04 09:00:53

Fajna, najbardziej mi sie obciazenie podoba. Pozdro

[...] progresji - przy ograniczonym sprzęcie można manipulować ilością serii, powtórzeń, tempem wykonywania ćwiczeń. Ale po jakimś czasie najlepiej byłoby zainwestować w dodatkowe obciążenie lub karnet na siłownię. Dobrze by było, zebys w planie treningowym uwzględniła ćwiczenia na górne partie - nawet jeśli miałoby to być w minimalnym zakresie. [...]

[...] na siłownie to pozostaje Ci tylko drążek. Rób wąskim podchwytem bo możesz już zrobić kilka i do tego negatywne możesz robić szerokim od klaty oszukane podciągnięcia. Żeby się poprawić w podciąganiu musisz się zarzynać robić ile możesz nawet 1/3 podciągnięcia Ci coś da, a później jak będziesz robił więcej to jakieś obciążenie do nóg i do góry.

Żeliwne też może być powlekane gumą np. Ale znając życie, to powleka się w większości betonowe (bitumiczne) obciążenie.

Oba plany do ....! Do dobrego FBW nic więcej nie potrzeba prócz sztanga,sztangielki/ławeczka/drążek/obciążenie.Rarytas to poręcze.

stojaki sa obciazenie ponad 50kg jak na razie sztarczy bede robil po 12 powtorzen niektore cwiczenia jak ocenisz plan ktory napisalem na poprzedniej stronie ???

Szymek sog. w selgrosie obciazenie kosztuje 3.19/kg

[...] taki http://www.allegro.pl/item140255143_atlas_kettler_center_classic_100_100kg_nowka_.html atlas dałem 130zł tyle że bez linek,śrub i obciążenia.Kupiłem śruby za 10zł,troche techniki i jest elegancka ławeczka.Jak jeszcze kupie linki i obciążenie to będzie full opcja po bardzo niskiej cenie. Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2006-11-12 19:29:58

28 mają, tak jak ich gryfy, ja jednak szukam o średnicy 32(gryf z MartesSport), nie wiecie gdzie można dostać takie obciążenie? Zdawało mi się, że nawet założyłem osobny temat, ale nie mogę go znaleść

ooo a kto wie jak w warszawie w selgrosie? w piastowie w tesco obciazenie 4zl/kg

Zestaw MH19 będzie idealnym rozwiązaniem. ;-) Dodatkowo gryfy + obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23939-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-77-kg-Marbo-Sport.html

czy obciażenie jest żeliwne? lepiej spytac niż sie zdziwić;) i czy na tym zestawie bez problemow będę mógł ćwiczyć sam? Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-02-08 19:01:34

W obciazeniu wazne by zgadzala sie waga i wymiary, wyglad to juz kwestia gustu. Ciekawym i tanim rozwiazaniem jest obciazenie stalowe na portalach aukcyjnych ;)

Staż treningowy na siłowni : rok 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?