Na to także przyjdzie czas. Jestem początkujący, no i przedewszystkim chodzi o to, że nie zabardzo mogę ćwiczyć w ten sposób. Chodzi mi głównie o to jak jest z tymi obciążnikami, czy wyjdzie to odczuwalne obciązenie 120 kg Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2009-12-11 21:48:16
Ok, w takim razie co polecalibyście?? Do ok 600 zł. Koniecznie z wyciągiem, tak, żeby wystarczyło jeszcze na te obciążenie (do tego wyciągu to trochę chyba będzie potrzeba...) no i oczywiście na odpowiednie gryfy.
hm... no juz idziesz w dobrym kierunku, ale... 1. jak kupujesz lawke to z szerokim rozstawem stojakow (sztanga ci nie spadnie jak sciagniesz z jednej strony obciazenie) 2. wyciag do lawki to strata kasy (bedzie ci sie wszystko chwialo), w podobnej cenie dostaniesz wyciag montowany do sciany. 3. te laweczki marbo nie sa jakies tragiczne, ale [...]
[...] się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec Dlaczego miałby ładować 5 serii na klatkę, nogi i plecy? Więcej, nie znaczy lepiej. 3 serie na duże grupy mięśniowe przy treningu FBW, to optymalne obciążenie.
co masz na myśli pisząc "fake"? sztanga jest OK,firma znana na polskim rynku. Tylko z tego co widzę to produkt w tej chwili niedostępny. Nie nada się do ćwiczeń olimpijskich,ale na tym autorowi nie zależy. Jeśli masz obciążenie pod taką grubośc gryfu to śmiało możesz brać
screaamm obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Jeśli chcesz przejść na redukcje to nie manipulujesz seriami i powtórzeniami jedynie DIETĄ bilansem kalorycznym +/- jakiś SPLIT/ zależy jeśli potrafisz się rozwijać na całościówce został bym przy niej . odpowiedz :-)
Daj mniejsze obciążenie to raz,już pisałem Ci,że o taki puls bardzo łatwo bo to wcale nie jest szybko.Jak robisz takie ćwiczenia po wysiłku to weź sobie daj czas na ochłonięcie i powrót do w miarę normalnego pulsu.Wejdź na HIIT to nie będziesz miał takich rozterekTak jak napisano wyżej,wszystko zależy od intensywności treningów,ja ćwiczę co drugi [...]
[...] się tylko 6 razy to postaraj się jak najlepiej wykorzystać te 6 powtórzeń- Technicznie wykonaj je przynajmniej na poziomie bardzo dobrym, ewentualnie możesz doczepić obciążenie i zrobić mniej ale efektywniej. Jesteś nieoczytany w treningu prawdopodobnie. Nie mając pewności nie pisz o sprawie. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-07 [...]
[...] powt. a także pozwala wyrabiać progres dzięki podbijaniu ciężaru w niższych zakresach powt. na końcu. To co ty robisz 4x8 + coś tam zakładając że dokładasz w każdej serii obciążenie- to jest właśnie bardzo mocne napędzanie masy. Siła też z pewnością idzie, ale to masę ma takie coś napędzać. Nie wierzysz przeczytaj lub przetestuj nisko [...]
Staż treningowy na siłowni: 18 msc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak -? Tutaj zaczyna się cały temat , fundament pracy , dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu . Twój cel to MASA .;-)
sam sobie odpowiedziales praktycznie - skoro robisz wyciskania w staniu (rob w siadzie ) to dlaczego nie moglbys robic martwych ciagow z ODPOWIEDNIM ciezarem . Generalnie przy problemach z kregoslupem (ktore nie sa duze) lekarze zalecaja wzmocnienie miesni plecow. jesli naprawde obawiasz sie o swoj kregoslup (i nie chcesz robic stricte silowych [...]
Jesteś wstanie podać obciążenie robocze ( przysiad , martwy , wyciskanie ) czego cię ten program wyżej zainteresował ? kolega wyżej podał ci rozwiązanie .
gandi87 ale jesli bys wrzucił wieksze obciążenie na sztange to wcale by taki pikus nie był z tego wyciskania , a poza tym mozna zrobic dwa plany treningowe i w 1 na trica wziasc francuskie wyciskanie a 2 pompki
[...] mam. Mam tylko ławeczkę skośną, pod jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na barki do siadów wziąc), gryf samoróba (za krótki) i wylewane obciążenie. Chcę cwiczyc planem, który podałem. Na zmianę zamierzam robic właśnie brzuch i łydki. Bica i trica nie będę robił. A pozostałe 2 pytania? Dzięki, że chociaż Ty [...]
a co myślicie o tych gryfach i jak to jest całe obciążenie na nie wejdzie?? http://www.allegro.pl/item494035403_oryginalne_hantle_fitplay_2_x_10_20_kg_gryf.html http://www.allegro.pl/item497067887_extra_pas_gratis_hantle_2x10kg_12_talerzy_bd.html http://www.allegro.pl/item497068952_mocny_zestaw_20_kg_2xgryf_hantle_pas_gratis_bd.html [...]
Czemu są kiepskie mało wytrzymałe??? Ale całkiem tanie+obciążenie+gryf mam ograniczony budżet nie mogę na te przyrządy wydać zbyt dużo przeznaczone mam ok 500zł na zakupienie ławki+obciążenia+gryfu. Wszyscy mówią że te rozpiętki są do dupy czego??
nie ma za co shaft- ja na poczatku tez mialem silne bole przyczepow i roznych sciegien w calej lapie, mialem rowniez ponadrywane. To przedewszystkim kwestia wytrenowania tych przyczepow miesniowych. Wzmacnianie ich to dlugotrwaly proces, ale jak widac calkowicie realny. Kazdy kto trenuje u mnie w klubie jako poczatkujacy ma dosc po kilku walkach, [...]
