Skoro po kilku miesiącach zauważyłeś stagnacje to po co przez cały rok tłukłeś fbw? Żeby nie wypaść z formy, ogólnie to ćwiczę street workouta ;p. Dopiero obciążenie ciała kamizelką dało formę do przodu. Mi tam nie spieszno, ważne że powoli coś się buduję.
obciązenie - ma posrednio, gdyz ma wplyw na tętno jakie utrzymujesz oraz czas w ktorym bedziesz pedałował. a to ma kluczowe znaczenie przy aerobach, ktore pozwalaja na strate tluszczu
[...] ćwiczyć 3 razy w tyg., mój jest np. taki: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
nachwytem i standardowy talerz ok 4-5 cm. zrób eksperyment: wypady z krążkami (np 3x30) i następnym razem ze sztangiełkami lub ketlami o tej samej wadze i porównaj wpływ cwiczenia na przedramiona. to samo obciążenie, ale zupełnie inna praca mięśni. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-12-06 00:44:04
jak jest drążek i są hantle to mozesz zamiast maszyn machac tymi hantlami,wyjdzie to dużo lepiej dla Ciebie niż jakbyś miał na maszynach robić PS:A jakie max obciążenie tych hantli? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 12:56:19
[...] Autor!!!! napisz jakim sprzętem dysponujesz!! Jakie stanowiska- ciężary - chcemy wiedzieć wszystko- zrób może zdjęcia jakieś najlepiej poszczególnych stanowisk, policz obciążenie - nie mów mi że nie macie drążka- jak nie to macie drabinki na sali to jazda i podciągasz się-- podciągać się możesz w domu nawet na trzepaku choć by. Wydaje mi [...]
No i bardzo dobrze naprawde, na początku to wystarczy, wazne,zeby miec odpow obciążenie, naprawde efekty ćwiczenia na większych (w granicach rozsadku!) ciężarach zobaczysz niemalze od razu. Ps. niech ktoś kompetentny usunie poprzedniego mego posta, ze strony poprzedniej :) Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-30 15:41:33
Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle [...]
dzieki traktor71 za odpowedz. Jeśli chodzi o klatke to tk jak wczesniej wspomniałem płaska ławka stała w miejscu. Oprócz płaskiej robiłem jeszcze skos hantlami i rozpietki na płaskiej. W przypadku hantli i rozpietek mialem postepy i co 2-3 treningi moglem zmieniac obciazenie 9zazwyczaj zwiekszalem o 1 kg każdą hantle) Kłopot zacza się pojawiac w [...]
Obciążenie dostosowywuj pod słabszą ręke i konia wal lewą %-) Jak już czujesz, że lewa ręka nie wyrabia to odłóż sztange. Z czasem powinno się wyrównać :-)
Cóż za 299 zł bardzo dobra ławka http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-olpran-gryf-obciazenie-i4526226820.html Mogę Ci ją polecić bo sam taką mam ;) mam już ją 4 lata i jest sztywna łatwo ją przenieść, złożyć i rozkręcić ;)
Obciążenie staraj się dokładać co trening choćby nawet o najmniejszy talerz jaki masz na siłowni.Co do serii pierwsze 2 potraktował bym jako rozgrzewkowe przy ćwiczeniach podstawowych. Przy dodatkach rób tym samym ciężarem.
hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Martwy jest the best. Możesz robić skłony ze sztangą siedząc. Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, [...]
dokladnie, dopoki bedzie to "pedantyczne" wykonywnaie ruchow, dokladne, na zakresach powtorzeń duzych, to nie powinno byc problemu. jednak jak ebdziesz chcial uzywac wyciag do czegos wiecej niz rozgrzewka, spomowanie miesni, to niestety trzeba bedzie zablokowac nogi bo inaczej nie ma szans na to, aby skupic sie na ruchu odpowiendio i odpowiendio [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
