Jeżeli masz mało ciężąru to korzystaj z ćwiczeń z własną masą + obciążenie w plecaku. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
5 dni treningowy to sporo , bardzo duży wydatek energetyczny i obciążenie organizmu o ile na początku może być ok to na przestrzeni czasu może przyczynić się do przetrenowania , zawsze zaczynamy z mniejszej częstotliwości treningowej . Jeśli przez 1-2 przy swoim odżywianiu i regeneracji ogarniesz i nie będziesz czuł zmęczenia materiału to [...]
Spk dzieki za odp. tylko ze np. "Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8" dotyczy tego ze robie 4 serie po 6-8 powtorzen, jesli robie w kazdej serii max czyli po 8 powtorzen dokladam obciazenie. Dla mnie ten plan bardzo odpowiada. Mogłbys mi doradzic jakies cwiczenie zamiast tego wyciskania nogami na suwnicy bo nie mam jak go wykonac
Skad sie bierze te 12 powtorzen w planach? Dlaczego nie 10? O ile roznica pomiedzy 5-ma a 10-ma czy 12-ma powtorzeniami jest duza, to roznica pomiedzy 10-ka a 12-ka to 20%. Jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? Zakres ciezarow prawie ten sam, ilosc powtorzen prawie ta sama, obciazenie kardio prawie to samo, jakich wiec odmiennych, [...]
a powiedz mi czemu bys sobie darowal jedno z wyciskan :> chodzi o zbytnie obciazenie miesnie ? ok wypelnie tylko powiedzcie mi gdzie znalezc ta ankiete bo nie potrafie ;p ?
Narazie byk sie trzyma ale sie juz sypieoczywiscie jesli czuje ze mam dosc to robie przerwy i czesto z 7 razy w tygodniu robi sie 5 podane wartosci sa maksymalne staram sie sluchac organizmu taka ilosc treningow nie jest jakas nadzwyczajna w sportach walki(cwicze miedzy10-14h tygodniowo biorac pod uwage ze to nie silownia i po treningu SW zakwasy [...]
Zamiast brzuszkow rob spiecia, mniejsze obciazenie dla kregoslupa, a do tego lepiej mozesz skupic sie na napieciu miesni. Ale w wersji mawashiego jest juz to cwiczenie.
Pamiętam, pamiętam, stretching robię codziennie bo mam strasznie sztywne ścięgna. Ale znalazłem dziś fajne obciążenie. Mam z nim do czynienia codziennie a dopiero dziś się zorientowałem. Na co dzień handluję wodą w 20- sto litrowych butlach... więc nie mając hantli ani nic takiego mogę to wykorzystać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisz w dziale marbo, coś dodradzą do 500 zeta powinieneś się załapać, dla forumowiczów chyba jeszcze rabat jest, a obciążenia to szukaj żeliwnego lub stalowego, moze w okolicy ktoś Ci wy toczy lub w okolizy ktoś sprzedaje bo jest tanie http://tablica.pl/oferta/sprzedam-obciazenie-na-sztange-50kg-3zl-kg-polecam-ID3jEqJ.html
[...] rzeczy które są na siłowni, którymi to mogę rozgrzać mięśnie do czerwoności żeby płonęły i piekły? No i też nie za bardzo wiem jak ogarnąć te liczby powtórzeń, odpowiednie obciążenie. Nie wiem, co ile robić przerwy - czy półminutowe, czy minutowe czy 5 minutowe. Wiecie, chciałbym zacząć to robić wiedząc, że robię to dobrze a nie w najgorszym [...]
[...] do domu. Zastanów się przede wszystkim na tym, czy masz odpowiednią ilość miejsca, oraz środki na taki sprzęt. Podstawy, czyli stojaki, ławka, sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie, mata, gumy, roller, to koszt co najmniej 3-4 tysięcy złotych. To co podałeś powyżej jest niestety niezbyt dobrym rozwiązaniem. Oczywiście lepsze to, niż nic, ale [...]
:D :D. To h..nia z grzybnia. Nie wiem co w takiej sytuacji robić . Nie mam zamiaru wydawać paru stówek na obciążenie. A co myślicie o poszukaniu czegoś na złomowisku? Może coś się znajdzie i obrobi? Tata znajomego ma siłke robioną, nie kupowaną i właśnie może jego sie popytam jak zdobył te ciężary. Może znacie inne sposoby skąd takie cuś wytrzsnąć?
[...] nie robiłem zdjęć, choć może warto. :) Od tamtego czasu minęło już kilka lat, wtedy dopiero zaczynałem, ale do dziś trenuję parkour, poza tym rzeczony wcześniej trening z obciążeniem własnego ciała wciąż uskuteczniam (niekiedy pojawia się kamizelka 18 kg kolegi, ale to rzadko, a tak to baniaki z wodą 5kg jeden lub z piaskiem 9 kg/szt.). Więcej [...]
Trudne początki morgona
