obciążenie

[...] 01.03.2010) rozpocząłem trening SPLIT x2 Partia na tydzień, doszedł znajomy więc mogę zacząć bardziej siłowo ćwiczyć, gdzie asekuracja wskazana . Doposażyłem się co ważne w obciążenie którego miałem wcześniej nie wiele. Plan na razie base na podstawie postu adzik123, więc jak najbardziej do pewnych zmian, ale pierwsze 2 tygodnie dla rozruszania [...]

[...] Ciężko było mi wejść na 3 piętro, czułem się jak jakiś dziadek. Postanowiłem więc ponownie wrócić do ćwiczeń. Znów bawiłem się pompkami (tym razem już na poręczach i z obciążeniem) itp. Za zarobione pieniądze, udało mi się dorwać 100kg obciążenia i sztangę 2m. Zrzuciłem parę kilogramów i centymetrów w pasie. Zabawa z żelastwem wciągnęła [...]

[...] - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty Brama do sufitu - Kelton HOME Stojak na obciążenie - własnej roboty Stojak na gryfy - własnej roboty 2x Stojak na hantle - własnej roboty Taboret - własnej roboty Podest - własnej roboty 10x mata gumowa / Sprzęt [...]

[...] ciąg -w wieku 16 lat ciągałem już 220kg, na efekty nie trzeba było długo czekać -> patrz zdanie wyżej. * W tak młodym wieku nasz organizm nie jest jeszcze gotowy na takie obciążenie. Większość martwi się tylko o zahamowanie wzrostu, paradoksalnie o rzecz na którą siłownia nie ma wpływu!! Większość błędnie interpretuje zdobywaną wiedze, [...]

[...] Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, poręczę, ławka prosta, hantle obciążenie maks 9,5kg x 2, 2sztangi proste, obciążenie na sztangi łącznie 120kg Dieta: Staram się jadać 5posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

[...] do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w rodzaju potrójnej serii : robimy 3-4 powtórzenia (6 sekundowe negatywy) z dużym ciężarem, zmniejszamy obciążenie i robimy 5-6 powtórzeń, zmniejszamy obciążenie i robimy 8 powtórzeń. skurcz koncentryczny z normalną prędkością a negatywny przez 5-7 sekund. 2. Maszyna [...]

[...] treningowe 1. Jeżeli, któreś ćwiczenie źle nazwałem to przepraszam i postaram się wytłumaczyć o jakie mi chodziło 2. Nie mówcie, żebym zmniejszył liczbę powtórzeń i zwiększył obciążenie, bo ja chcę jeszcze urosnąć 3. Nie patrzcie na obciążenie, bo jestem początkujący i raczej na tyle mnei stać. Zmieniony przez - PIEPRZ w dniu 2007-08-12 19:37:01

[...] do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w rodzaju potrójnej serii : robimy 3-4 powtórzenia (6 sekundowe negatywy) z dużym ciężarem, zmniejszamy obciążenie i robimy 5-6 powtórzeń, zmniejszamy obciążenie i robimy 8 powtórzeń. skurcz koncentryczny z normalną prędkością a negatywny przez 5-7 sekund. 2. Maszyna [...]

[...] co by można było by zmienić co dodać może zmniejszyć serie albo powtórzenia? Chciał bym trenować 4 razy w tygodniu. I jeszcze moje pytanie co z ciężarami jak dobrać obciążenie? Tam gdzie mam 12 powtórzeń taki ciężar zęby tylko zrobić a potem dodawać obciążenie a zmniejszać potworzenia? I co myślicie o tym zęby zapisywać sobie ciężar i [...]

[...] Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. RADA 6: Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy [...]

Witam mam 178cm 73kg 18 lat cwicze na silowni klatke robie mask obciazeniem 8 powtorzen na 3 serie bary mask obciazenie 8 powtorzen na 3 serie bicepsa mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie triceps mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie cwicze do tego plecy Czy po takim trenowaniu moge sie spodziewac dobrego przyrostu sily? pozdro i z [...]

[...] myśl – podniesiony poziom karnozyny w mięśniu to nie tylko lepsza jego praca i wytrzymałość, ale również mniejszy stan zapalny wywoływany wysiłkiem, a finalnie mniejsze obciążenie organizmu reaktywnymi formami tlenu i azotu po wymagającym treningu. Działalność polegająca na ograniczeniu powstawania wolnych rodników to jednak nie wszystko. [...]

[...] ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż [...]

[...] jak najbardziej diety!) mam 23 lata, 180 wzrosty i wagę 62 kg (szczupły, chude kości). Zacząłem ćwiczyć w czerwcu, zmontowałem sobie prymitywną siłownię w garażu (atlas, obciążenie (max.70kg) do tego jakieś hantle, sprężyna worek, dostęp do 'modlitewnika' czy jak to się nazywa ;) itp..). Zaczynałem od praktycznie zerowego obciążenia (gryf + [...]

Witam serdecznie Zaczne od tego że przez jakiś czas byłem posiadaczem najzwyklejszej ławeczki, ćwiczyłem dość okazjonalnie, gdy nabierałem chęci, jednak przeważnie przez brak motywacji szybko odpuszczałem. Teraz jednak straciłem ławeczke na rzecz brata który mi ją zabrał...i w tym momencie jestem mega zmotywowany żeby zacząć poważnie ćwiczyć! [...]

Jest to trening oparty na know-how przekazanym przez Arnolda . Sam go stosuje i daje niesamowite rezultaty (min. piekielna pompa). Przedewszystkim zaczynamy od obciazenia, niezaleznie od waszej wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach. Trening ten opiera sie na 50 [...]

[...] serie po 12-8 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i 3 serie po 5 (max obciążenie) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE LUB ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 - ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Sprzedam obciążenie w 2 zestawach: 1 zestaw - 90kg, średnica 28mm http://allegro.pl/obciazenie-90kg-i1506819504.html -2x20kg -2x10kg -4x5kg -2x2,5kg -4x1,25kg 2 zestaw - 103kg, średnica 32mm http://allegro.pl/obciazenie-103kg-i1506819709.html -2x20kg -4x10kg -4x5kg -2x1kg -2x0,5kg W razie pytań tel. 791 910 130 gg 6527194 (niewidoczny) zdjęcia [...]

[...] ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania obciążeń, serii i liczby powtórzeń) WARUNKI GENETYCZNE I PRACA: Nie każdy może mieć tak potężne, [...]

[...] Oto jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - trening górnych części ciała + brzuch -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 6 serii po 8 powt. / obciążenie 18kg -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. / obc. 18kg -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s po 10 powt. / [...]