siła ?

Witam
mam 178cm 73kg 18 lat
cwicze na silowni
klatke robie mask obciazeniem 8 powtorzen na 3 serie
bary mask obciazenie 8 powtorzen na 3 serie
bicepsa mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie
triceps mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie
cwicze do tego plecy
Czy po takim trenowaniu moge sie spodziewac dobrego przyrostu sily?
pozdro i z gory dzieki za odp

nie

o co chodzi ??

przedstaw to normalnie

czyli

Podaj swoj staz treningowy, czy masz diete , czy robisz okresy regeneracyjne itp

Napisz co dokladnie robisz w jaki dzien tygodnia (jakie cwiczenia , w jakiej kolejnosci itp)

Bo nie rozumiem tego co napisałes.

no tak macie racje na szybcika to napisalem i malo zrozumiale.
wiec od nowa
Tearz Cwicze 5 tyg a tak to wczesniej glownie trenign pilki recznej ale na treningach rowniez mamy cwiczenia silowe, na silownie chodzilem zadko ale od 3 lat mialem kontakt z siłka jednego miesiaca wiecej drugiego mniej.
Chce poprawic sobie siłe bo na tym najbardziej mi zalezy zeby mocno zucac pile do bramki,
Cwicze
pon
klatka na prostej i skosnej 8x3 z ciezarem ze zostaje mi tylko sil na jedno wiecej powtorzenie.
Biceps uginanie rak z sztanga 10x3 i uginanie jednej raki na kolanie 10x3
brzuch i UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
sroda barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x3
Wyciskanie sztangi zza głowy 8x3
triceps
wyciskanie francuskie lezac 10x3
pompki podporem tylem + odciazenie na brzuchu 12x3
brzuch i UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
piatek
grzbiet
podciaganie stangi lezac na poziomej lawce 12x3
podciagnie konca sztangi w opadzie 12 x3
brzuchy i UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
czekam na ocene i na zmiany, zeby moje zaangazowanie bylo dobrze wykozystane

ten Twój plan strasznie niedopracowany jest to taki mini plan na masę z tym, że na mase za mało serii a znowu na siłę zbyt duża ilość powtórzeń:] poprzeglądaj forum i znajdź sobie jakiś plan na siłę jest ich tu pełno :]