zawsze zastanawiam się czy im kręgosłupy na starość nie powysiadają... spore obciążenie to jednak jest a wiadomo że każdy organizm i jego element ma ograniczone możliwości ...
zawsze zastanawiam się czy im kręgosłupy na starość nie powysiadają... spore obciążenie to jednak jest a wiadomo że każdy organizm i jego element ma ograniczone możliwości ... To zależy od bardzo.wielu czynników. Polecam serię "Fixing Dave Tate", w fajny sposób John Rusin naprawia starego trójboistę.
Nie chodzi o strzelanie w stawach, ale o obciążenie jakim jest trening na sztucznej nawierzchnii i zamierzam włączyć coś na ochronę stawów do stałej suplementacji i chyba będzie to flexit, jeśli efektów nie będzie po miesiącu zmienię na na coś innego np. animal flex.
Obciążenie będzie odpowiednie do wspominanych gryfów. Bardzo długi okres czasu korzystałem z krótkich gryfów na zaciski sprężynowe. Przy większych ciężarach zakładałem dla pewności po dwa zaciski na stronę i nigdy nie miałem żadnego problemu.
[...] dosyć intensywnie i szczerze mogę polecić. Jedak na twoim miejscu jeżeli kupowałbym gryfiki na hantelki to tylko z zabezpieczeniem śrubowym, gdyż przy niektórych ćwiczeniach obciążenie lubi się zsuwać, a zacisk sprężynowy tego nie utrzymuje. Natomiast jeżeli chodzi o gryfy długie mogą one być zabezpieczone zaciskami sprężynowymi. Zmieniony przez [...]
Ok, ale wtedy skos 3 serie. A co ma na celu to negatywne opuszczanie sztangi ? Zwiększaj co serie. Masz sztangę i duze obciązenie lub ławke z profilem ? To jesteśw stanie zrobić żurawia, tylko podkładaj coś pod kolana.
U mnie też wysiłek jest spory i obciążenie kolana także. Na łąkotkę mi to nie wygląda, ponieważ ból jest jakby w dolnej częsći/pod kolanem. Tak myślę, albo wiązadła, a być może rzepka, czy jeszcze coś innego. W każdym razie dziękuję za odpowiedź :) Pozdrawiam
Cos sie zwalilo i poszla niepelna odp. Suwnice i wspiecia w siadzie robie po 4 serie. Suwnice * 20, a w siadzie *15 i ostatnia seria dojezdzam nogi juz na maxa *20. To na tyle jesli chodzi o lydki... Nie wydaje mi sie to jakims masakrycznym treningiem Moze potrzebuje troche czasu na przyzwyczajenie i to wszystko. Jesli chodzi o sam bol, to nie [...]
[...] zerowym stażu i Twoich priorytetach idealny będzie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Dostosuj się dokładnie do wskazówek czyli zaczynasz treningi z samym gryfem i co trening dokładasz obciążenie więc po kilku miesiącach będzie to już ładny ciężar - wszystko masz jasno i klarownie wytłumaczone na stronie.
[...] 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku zaczep jakieś obciążenie i zwijaj ten sznurek w swoją stronę ( jakbyś dodawał gazu na komarku)ręce miej na wysokości nosa-oczu, a następnie go rozwijaj rób to w takim średnim tempie [...]
[...] 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku zaczep jakieś obciążenie i zwijaj ten sznurek w swoją stronę ( jakbyś dodawał gazu na komarku)ręce miej na wysokości nosa-oczu, a następnie go rozwijaj rób to w takim średnim tempie [...]
[...] temat bo chciałem dopytać, jakie gryfy wybrać z zaciskami sprężynowymi czy śrubowymi? Kiedyś ćwiczyłem na tych ze śrubowymi, ale trochę irytowało mnie zakręcanie za każdym razem i to że obciążenie jednak miało trochę luzu i się ruszało. Te sprężynowe są mocne i dobrze trzymają czy to dziadostwo które będzie po krótkim użytkowaniu puszczać?
[...] samo wykonaj podczas siadu na jedną nogę (pistol squat), zobacz czy kolana się nie zapadają i powyższe rzeczy. Oprócz tego oceń swoją mobilność bioder - rotacja do wewnątrz i zewnątrz oraz stawu skokowego (wysunięcie kolana w przód). Następnie sprawdź tolerancję na obciążenie - wyskok z podniesieniem kolan jednonóż i obunóż. Notuj co Cię boli.
jaka cena za 2x20kg z kurierem? proponuję z kurierem 170zł i biorę :-) obciążenie jest oryginalne? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-10-21 20:57:21
Zmniejszanie obciążenia w kolejnych seriach, czyli zaczynamy od dużych obciążeń, (np 80% maksymalnego) i w kolejnych seriach zmniejszamy obciążenie. Oczywiście trzeba to porzedzić dobrą rozgrzewą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak się robi ćwiczenia na rozbudowanie nóg, to 3 serie po 10-12 powtórzeń są OK. Czy może robić na większym obciążeniu 3x8 i zwiększać aż zrobię 3x12 i wtedy zwiększać obciążenie?
szkamil wszystko można robić , trzeba tylko odpowiednio dobrać obciążenie , nikt nie każe tobie dźwigać jakiś tam wielkich ciężarów , Lepiej robić coś niż nic ,pozdrawiam
