jeśli cykl był tylko z mety to jakoś drastycznie bym zmian w treningu nie wprowadzał odejmij po ćwiczeniu, zredukuj serie i obciążenie jeśli chodzi o powtórzenia to bym nie schodził poniżej 12 napisz jeszcze jakie postepy poczyniles na tej mecie
Wsadzenie drazka rozporowego w futryne to max 10 min roboty lepszy taki niz zaden. Na jeden hantel wrzucic cale obciazenie i mozna wioslowac jak w kajaku na nieszczesna klatke moze robic wycisk lezac, rozpietki, pompki, pompki na poreczach lub te rozpietki w wersji hardkor co maja hiszpanska nazwe ktorej nigdy nie zapamietam od biedy moze cwiczyc [...]
generalnie nie powinno sie dawac orali na noc jakby nie patrzec jest to obciazenie dla watroby a okres nocny uznaje sie za pore regeneracyjna organizmu wiec bierz druga dawke do obiadu i bedzie si
Poradzcie co zrobic z tym B1. Zamienic je na jakies inne (np. na D + obciazenie na nogi lub jakies cwiczenie z hantlami)? A moze robic negatywy (ogladac od 3:47) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=170oDiwaZVY#t=227s ? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:13 Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 [...]
Czas na kolejny wpis. Niestety wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje... waga z okolo 77kg spadla do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje [...]
[...] starych pakerów. Co do pasa neoprenowego, używałem (takiego bez "wibratora") i zdecydowanie stwierdzam że nie działa, biegałem w nim ćwiczyłem na siłowni i żadnych efektów wyszczuplających nie było. Chociaż stabilizował trochę plecy i było ciepło btw. Dostałem ten pas za darmo jak obciążenie dokupywałem, więc co mi szkodziło spróbować.
[...] czasu.Dlaczego walka z cieniem bez obciążenia? Bo to nie ma sensu. Gdy walczysz to bijesz ciosy generując siłę w płaszczyźnie poziomej, do przodu. Trzymając w rękach obciążenie walczysz z grawitacją, generujesz siłę w płaszczyźnie pionowej. Ponadto wyprowadzając szybko ciosy musisz wkładać siłę w hamowanie rozpędzonej ręki z ciężarem, w [...]
brolly112 - sprawdz gg, wysłałem Ci odpowiedź I mała aktualizacja: Całość bez ławeczki do brzuszków - cena 550zł. Ławeczka do brzuszków - 50zł. Ewentualnie mogę sprzedać osobno: Obciążenie (95kg) - 360zł Gryfy, gryfiki i zaciski - 160zł Ławeczka - 100zł Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2009-09-23 20:30:02 Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu [...]
Ławeczka do brzuszków została właśnie sprzedana. Dalej na sprzedaż jest: ławeczka do wyciskania - 100zl obciążenie 95kg - 350zł gryfy i gryfiki z zaciskami - 150zł Cena za całość 520zł. Ceny do drobnych negocjacji. TYLKO odbiór osobisty W LUBLINIE. Dołączam też fotki troche lepszej jakości Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2009-10-18 12:05:55 [...]
Dziś mimo cheetowania tysięcy tysiąców kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , [...]
Hm nie bardzo bedziemy sie sprzeczać bo nie ma takiej wiedzy jak ty na ten temat, ale pokaż mi sport w którym nie mozna se popsóć stawów. Jeśli bedzie ćwiczył z "głową" i umiarem to napewno nic mu sie nie stanie, a pozatym nie zaszkodzi konsultacja z lekarzem i na poczatek mniejsze obciazenie np. paski 1 kg na nadgarstek. Przecież ta [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania [...]
[...] tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, dociski mogą powodować dość mocne obciążenie stawów więc na jeden mikrocykl takie niższe zakresy powtórzeń są ok, później moim zdaniem bezpieczniej zrobić przerwę i dać coś w wyższym zakresie i innym ruchu. [...]
[...] samo high pull'a. Wyciskanie zza głowy zmień na arnoldki. To wyciskanie na skosie wąsko wejdzie bardziej w triceps pewnie, dałbym wyciskanie młotkowe sztangielek. Wspięcia z pull daj do push. Nie wiem ile zrobisz pompek na poręczach ale jak więcej jak 6 w serii to dodawaj obciążenie i zrób 4-5 serii jako pierwsze ćwiczenie. Tak samo z drążkiem.
Oczywiscie ze moge :) Trening ciezko-atletyczny jak juz pisalem sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku ) Trenowane sa duze grupy miesniowe. Typowy trening c.a. sklada sie z: 1) podrzutu 2) przysiadu 3) wyciskania z piersi lezac Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego ) [...]
Nie widze przeciwskazań jednemu ćwiczy się lepiej z piramida innemu ze stalym, wazne ze jest progresja w postaci + obciazenie badz + powtorzenia. Osobiscie sam po wielu miesiacach piramidy przechodze od przyszlego tygodnia na staly ciezar.
[...] pomysł, zrób prędzej w jeden dzień po treningu coś na dół brzucha np. unoszenie nóg w zwisie na drązku, w drugi coś na skośne np. russian twist lub opad boczny ze sztangielką a w trzeci coś na proste brzucha - mogą być te brzuszki, 2-3 serie po 10-20 powtórzeń, możesz stopniowo dodawać lekkie obciążenie jeśli będzie za lekko dbając o technikę.
No skąd. Siłownia rano, przed pracą. Sauna sucha o 20:30. Wiem, że to duże obciążenie dla serca. Z sauny korzystam regularnie od 2 lat. Zanim zaczęłam ćwiczyć na siłowni w te dni nie robiłam żadnych treningów. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-04-05 14:44:16
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
