Mój split 3 dniowy (masa) ocena

PON
KLATA
Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń

Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń
Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń

SRODA

PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem stojąc 4 serie 12-6 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12-6 powtórzeń Czy wystarczy na biceps ??

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25-20 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 20 powtórzeń

Piątek
Barki
Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 12-6 powtórzeń Czy nie za dużo na barki?

Kaptury
Wzniosy barków 4 serie 12 powtórzeń

Nogi
Wzniosy 4 serie 12 powtórzeń
Przysiady z obiążeniem 4 serie x powtórzeń

Prosze o opinie i ewentualną zmiane . Pozdrawiam

plan to jakies nieporozumienie
na nogi robisz najmniej serii mimo ze to polowa ciala?
taka sama ilosc serii co na male i duze grupy?
poczytaj podwieszone, wklej ankiete i wroc to pogadamy

Płeć : męzczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie

Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna od 1 wrzesnia

Ostatnio przerabiany plan: ten

przeczytałem już dużo tematów o seriach itd , ale się pytam czy taki plan może być , czy mógłbyś poprawić ? Na nogach mi nie zależy ponieważ niepodobają mi sie bardzo umiesnione .

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
jedziesz tym planem od etapu 3
na dzielony trening przyjdzie czas jak i na suplementy takze ta kreatyne możesz sobie spakowac i zostawic na pozniej skup sie na diecie

Aż taki zły jest ten plan :/ nierozumiem fbw , na splicie mam dosc dobre przyrosty masy i siły

no jest tragiczny
masz dobre przyrosty bo jestes poczatkujacy. cokolwiek bedziesz robil i bedzie roslo
tylko pomysl co bedzie potem? Czym bedziesz zwiekszal intenstywnosc treningow by pobudzic miesnie do przyrostu
nie chce mi sie pisac obejrzyj



Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-10-17 20:37:57

Ok spoko

Jest na forum dużo fajnych gotowych planów z których możesz skorzystać i jak dopracujesz dietę na pewno będą dobre efekty więc nie ma co kombinować