KLATA
Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń
Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń
Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń
SRODA
PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem stojąc 4 serie 12-6 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12-6 powtórzeń Czy wystarczy na biceps ??
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25-20 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 20 powtórzeń
Piątek
Barki
Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 12-6 powtórzeń Czy nie za dużo na barki?
Kaptury
Wzniosy barków 4 serie 12 powtórzeń
Nogi
Wzniosy 4 serie 12 powtórzeń
Przysiady z obiążeniem 4 serie x powtórzeń
Prosze o opinie i ewentualną zmiane . Pozdrawiam