obciążenie

[...] *wspięcia na palce na maszynie stojąc 5*30-25 *wspięcia na palce na maszynie siedząc 3*20 WTOREK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*(12-10-8 + zwiększane obciążenie) *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*(12-10-8 + zwiększane obciążenie) SUPERSERIA: *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 *Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

vixen3: Z każdą serią staram się zwiększać obciążenie, nie tylko wraz z malejącą liczbą powtórzeń. CHoć czasem w ostatniej serii zakładam dużo mniejsze obciążenie i robię nim 15-20 powtórzeń, aż to całkowitego odcięcia siły i palenia mięśniowego.

proponuje oba cwiczenia na brzuch, po 1 serii na koncu treningu. progresja powtorzen - np. pierwszy tydzien 20 ruchow, drugi 25, trzeci 30, itd. spiecia nie na skosie, tylko zwyczajnie na ziemi - mi sie wygodnie trzyma obciazenie (talerz lub talerze) za glowa. no raczej nie schodz do 5 ruchow przy brzuchu - wg mnie nie da sie efektywnie zrobic [...]

Czyli mniej serii i większe obciążenie czy obciążenie zostaje bez zmian a serie np jedna mniej?

[...] ad.3 brońciepanieboże, lepiej w to miejsce wrzucić kompleks sztangowy na niewielkim obciążeniu. W ten sposób oszczędzisz stawy, a tętno podbijesz znacznie lepiej. Niewielkie obciążenie dla mięśni, duże obciążenie dla układu sercowo naczyniowego. ad.4 W tym punkcie, osobiście przestawiłbym się na dietę ketogeniczną. Prrzynajmniej na jakiś czas i [...]

[...] się we wszystko co Ci potrzebne. Ławki jeśli nie jeste ś pewien to zmień, zdrowie i bezpieczeństwo jednak powinny być na pierwszym miejscu. Skro już masz jakąś sztangę i obciążenie to celuj w obciażenie i sztangę o tej samej średnicy,co byś mógl wykorzystać już to co masz. Sztangę min 180cm. Obciążenie zeliwne jak najbardziej może być. Jest [...]

Cwiczenia na posladki ("wykopy" na maszynie, obciazenie 10kg na noge) 4x 10 Przysiady z ciezarkami po 3kg ok 3 x 20 Wykroki z ciezarkami 3kg 2 x 20 Unoszenie sztangielek bokiem w gore po 3kg 3 x 10 Podciagnie sztangielek wzdluz tulowia po 3kg 3 x10 Rozpietki na maszynie 12kg 4 x 10 Wyciskanie sztangi 5 x 10 (12kg) Cwiczenia na grzbiet (przyciagnie [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/3/00dda95837a14743a543e6b626f1cf00.jpg Na początku myślałam, że trening to zamach na moje życie. Krótkie przerwy (a prawie ich brak), obciążenie, 4 serie i jeszcze powtórzeń 12-15... Przecież to brzmi jak jakiś mocny horror! I jest to horror... Ale już coraz bardziej przekonuję się do niego ;) Od kiedy [...]

[...] starego typu ) 1 gryf łamany produkcji własnej 1 para hantli ( nowe ) 2 pary hantli ( starszy model ) 6 nakrętek cena: 100zł +koszt przesyłki ławeczka Thorn - cena 150zł obciążenie Toczone 7/2x5/2x2/2x1 - 23 kg - 46 zł obciążenie promax - 2x5/2x2.5/4x1.5 - 20kg- 40zł 2xwalizka 25kg - 50kg - 40zł obciążenie tależe po 7.5 kgx10 = 75kg - [...]

[...] - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Niestety miałem bardzo dużo wyjazdów i ciężko było o prawidłowy trening siłowy. 2 x zrobiłem tabatę w domu. Jako obciążenie ciężar ciała i raz hantelki. http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg Mniej więcej trzymana na takim poziomie. 1. 100g ryżu, 300g kury [...]

[...] się nie odzywa; spróbuję dołożyć 2a. prostowanie nóg - tu ok 2b. odwodziciele - ciężar dobrze dobrany 3. MC - za nisko zaczęłam, można dokładać 4a. uginanie nóg - dobre obciążenie 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - paliło, obciążenie ok Się przyznam, że robiłam asekuracyjnie dość i cieszy mnie bardzo, że żaden ból się w międzyczasie nie [...]

[...] wyciągu górnym 2x 8-10 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 Dziś już było dobszz. Standardowo ograniczenia hantelkowe, miałam do wyboru 1,2,3 kg, 7 lub 12 ;-) 1. arnoldki - obciążenie zostaje; idzie ciężko 2,3. wznosy - barki piekły; za tydzień we wznosach przodem i bokiem spróbuję w II serii wziąć 4 kg; wznosy w opadzie - tu obciażenie zostaje [...]

[...] poziomej stojąc, 3x12-15 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 No to teraz wrażenia %-)Dziś macaniki z obciążeniem. Jak widać - zwłaszcza na tricach - poległam. 1.żołnierskie - obciążenie na razie zostaje 2. wznosy przodem na wyciągu - ambitnie zaczęłam od 6 kg, bo wymyśliłam, [...]

Ladne spadki :-) zmniejszylas obciazenie w przysiadzie w stosunku d poprzedniego treningu? W wykrokach jesli sie chiwlas, to obciazenie bylo za duze. A co tam z przysiadami? Nagraj filmiki najlepiej.

[...] kółka niż idą w lini prostej :-) Ogólnie to czuję się że jestem taka nierozruszana I nierozciągnięta strasznie :-( Trening Rozgrzewka 13min rowerek 1.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/13x10kg/12x10kg * 2.Wykroki w tył z TRX 15/15/15 3.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x30kg/30x30kg 30x25kg/30x25kg/30x25kg 4.Wypychanie nóg w tył [...]

TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]

Arphiel nie wiem czy dobrze zrozumialam ,mam obciac tluszcze na rzecz wegli %-) czy obciac i nigdzie nie dokladac @@-) (tak jak to zrobilam w misce ponizej)?BTW -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na [...]

[...] strony nie potrafię sam dostrzec bo nie zaniedbywałem nigdy żadnej z grup mięśniowych i każda jest równomiernie rozbudowana względem innych,jednak może wykorzystywane obciążenie może sugerować,że któreś mięsnie są wyrażnie słabsze od innych.. "to powiedziałbym, że zawsze podlega pewnemu dynamizmowi- z tego co widze to troszku [...]

[...] z trenerka i było ok, Jestem zadowolona fajnie szło nawet dodałam dodatkową serię. Nast razem zacznę wyżej 2. ćw robiłam po raz pierwszy w życiu wydaje mi się że za małe obciążenie wzięłam nast azem zacznę od 12 kg 3.ok dwie pierwsze sierie zrobiłam ze sztangą, ost ze sztangielkami 10 kg 4. podane obciążenie to same talerze, robiłam na [...]