obciążenie

złożone/ podstawowe to te gdzie jest obok PROG reszta izolowane to wypychanie możesz zastąpić przysiadami ze sztangą na barkach lepiej zwiększać obciążenie

Przeskok z 2200 na 1200kcal? Ty rzeczywiście zjadłaś to co wpisałaś wcześniej w tabelę? Nabiału nie więcej niż 150g dziennie, trzymaj równy rozkład ok. 1700kcal 130 białka i węglowodanów, reszta z tłuszczu. Możesz kupić piłkę swiss ball i jakieś obciążenie? Na samych aerobach nie zrobisz sylwetki.

Nie znam się an tym zabardzo ale, w tych zprawdzianach chodzi o szybośc i wytzymałośc mięśni, także obciązenie raczej niewskazane (spowolni Cię).

umiarkowane obciążenie i nie ma problemu

Ostatnio przerabiany plan: FBW - i co sie stało ??? progres ?? masa ? siła ?? relacja ?? co za FBW ? pokaż plan? i najwazniejsze pytanie . podaj obciazenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Mam jeszcze jedno pytanie bo mam ćwiczenie wyciskanie na ławce i założyłem 30 kg i jak robię ostatnią serie to ledwo daje rady pod koniec seri tak ma być czy mam zmniejszyć obciążenie ?

Siemka, wiesz co wątpie żeby każdy cały czas progresował z obciążeniem i to na dodatek w mniejszych partiach takich właśnie jak biceps triceps czy barki i to w izolowanych ruchach bo nie wiem jakie tam sobie ćwiczenia dobrałeś bo tylko obciążenie napisałeś, ja np też przez długi czas stoję w izolowanych ćwiczeniach z obciążeniem a pewnie rosnę, [...]

cel treningowy masa czyli na duże partie mięśni spróbuj 12-16s w tygodniu na małe 9-12, najwyżej zwiększ obciążenie. i z tego co wiem to biceps nie może mieć tyle samo serii co barki? O.o

Hantle ważą 8 kilo każdy. Ale jak będzie mało to mogę przełożyć obciążenie z jednego na drugi i będzie 16kg. Pytanie tylko czy będę mógł wykonywać ćwiczenia na przemian, tzn. najpierw jedna ręka, później druga? Jeżeli nie to najwyżej dokupię jakieś obciążniki.

[...] naprzemiennie uchwytem młotkowym 4 serie 12-8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s 12-8 -"dzień dobry" ze sztangielkami 4s 12-8 (zakładam ze do martwego ciągu obciążenie będzie zbyt małe) piątek: (barki, nogi, brzuch) -ABSII -Wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 4 [...]

Mam pewno uwage, a mianowicie: -"dzień dobry" ze sztangielkami 4s 12-8 (zakładam ze do martwego ciągu obciążenie będzie zbyt małe) ciezko mi wyobrazici sobie te cwiczenie z hantelkami, wrecz nie mozliwe, albo bardzo bardzo trudne. Hantelek nie oprzesz tak ja sztangi o kark/plecy i nie zlapies z dwoch stron. W takim wypadku na [...]

Lepiej od razu robić czystą masę mięśniową-w miarę możliwości. Masa 25 kg to nie tylko mięśnie ale obciążenie-dla serca, stawów-warto o tym pamiętać.

KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

W takim razie zacząłbym od 8 powtórzeń w serii i zacznij od jakichś 55kg i powinno być w porządku, powinno być odczuwalne obciążenie, ale z zapasem na dokładanie. I z treningu na trening dokładać 2.5kg i robić 8 powtórzeń czy jak?

Ja mam wszystkie ciężary z Hektora, których nie ma na allegro. Co prawda mógłbym kupić na allegro za połowę ceny takie obciążenie, nie mówiąc już o złomowisku. Ale nie żałuję. Jeżeli zależy Ci na oryginalnych sztangielkach i masz wystarczająco dużo kasy, mogę Ci polecić to. http://www.fitness4you.pl/sztangielka-20-kg-hektor,det,165.html Za parę [...]

No ale nie wiem wykonywać mniej serii,powtórzeń,zrezygnować z niektórych ćwiczeń, zmniejszyć obciążenie?

No ale nie wiem wykonywać mniej serii,powtórzeń,zrezygnować z niektórych ćwiczeń, zmniejszyć obciążenie? Wykonuj po 5-6 ćwiczeń na treningu, maksymalnie złożonych, wielostawowych, buduj podstawy a na rozdrabnianie się na większą ilość ćwiczeń przyjdzie jeszcze czas.

[...] dzięki za rady. A mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chciałbym taką sylwetkę Chrisa Evansa tak zwane V. To skupiać się bardziej na plecach przez większą ilość ćwiczeń na nie czy dodać jakieś obciążenie np jak się podciągam na drążku to napakować coś do plecaka i z nim wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - mangoxray w dniu 2019-05-27 16:06:29

[...] po kontuzji barku " j/w co lekarz na trening siłowy , od czego miałeś ten uraz ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce na płasko 80kg " tu nie chodzi o max , a o aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z każdym ćw. PRÓCZ MC gdzie masz rampe ( no i podciągnięcia bo tam masz max 3s) czyli zakładasz z góry TOPOWE obciążenie dla MC - załóżmy 65 kg i lecisz RAMPE tj: 1s 5p- 45 kg, 2s 5p-50kg, 3s 5p-55kg, 4s 5p-60, 5s-65kg(TOPOWA) WSIO, Mam nadzieje, że pomogłem. Pozdro