[...] ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego' koniec cytatu pozdro nie rob przerw LOL
Radze kupić 2 gryfy i obciążenie wkładane/dokręcane na nie oraz sztange i ławeczke z regulacją skosu i na nogi. I z 50kg. obciążenia. Wtedy będzie lux. Wyniesie nie więcej jak 400zł. pozdro
[...] brzucha i jedynie możesz sie nabawić kontuzji przy nim , miesnie brzucha grają bardzo ważną role są stabilizatorami ciała chronią przez urazami i kontuzjami , bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach wielostawowych. staż- ? ostatnio przerabiany plan - ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) - ??
Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]
[...] ale dziwnym zachowaniem. Jeśli uważasz Adasiu, że oskarżenia co to twoich wyników siłowych są bezpodstawne to zrób jeden jedyny konkretny filmik, w którym pokazujesz jakie obciążenie jest użyte i tym samym umieszczając go zamkniesz gęby wszystkim krytykom. No ale wątpię żebyś taki filmik wstawił, bo niby po co masz nam cokolwiek udowadniać? [...]
[...] Możesz takie coś robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem łamanym, wszystko takie samo obciążenie): - przysiady 10x - Split squat left & right 10x (w internecie poszukaj co to jest) - wyciskanie żołnierskie - bajseps na tej samej sztandze lub gryfie łamanym [...]
plan dobry, mozesz przystąpić do mierzenia maksów, jak bedzie za duzo serii to bedziesz wiedzial ze w nastepnym cyklu musisz zmni9ejszyc ich ilosc 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) * nie zmieniac cwiczen przez caly makrocykl 8 tyg 2. i [...]
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]
kalorii nie bedzie za wiele, mam dosc duze obciazenie treningowe: 3 razy w tygodniu silownia, 2x muay thai i jeszcze przynajmniej raz na tydzien biegam (czasem czesciej)
nie, nie, nie. zle mnie zrozumiales. :) chodzi mi o to ze np. nie mam takiego sprzetu zeby na trica na FBW robic np. pompki na poreczach itd. mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, laweczke i hentle no i oczywiscie obciazenie. :) potrzebowalbym takich cwiczen zebym nie musial dokupywac zadnego dodatkowego sprzetu tylko zebym mogl cwiczyc na tym [...]
Jak to 30 kg i gryf sie wygina Powiem wam cos ciekawego , gdy kupowalem swoje obciazenie do silowni w Geatcie to kupilem tylko odwazniki , a gryfy sie skonczyly wiec pojechalismy do tesco , patrze sa gryfy , - widzialem taki fajny okolo 200cm i chcialem go podniesc do gory jedna reka ale nie stety malo nie walnelem nim w sufit Mowie wam on [...]
Osobiście opuszczam sztangę znacznie wyżej, przez co uzyskuję większe rozciągnięcie (czytaj zakres ruchu) mięsni piersiowych. Idzie jednak za tym większe obciążenie dla stawów barkowych oraz mięśni współpracujących. Stąd nie polecam tego osobom z małym i średnim stażem Co do kąta, to przy sztandze również stosuję około 30 - 35 stopni. Zaś przy [...]
[...] w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion stojąc 5x5 coś na brzuch i do tego 2-3x w tygodniu bieganie, zależy jak pozwoli wolny czas i pogoda. Doradźcie mi jeszcze jak dobierać obciążenie. Robić progresję przy każdej serii (np od 60% do 80% max)? Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2011-12-17 11:01:32
[...] planem,w ogole nie czuję praktycznie zmęczenia po 3 seriach 12-10-8 na klate i inne partię,jest chyba za lekko... Hmm dla tego już sam nie wiem czy tak jak sugeruję prawię każdy zmienić trening bo 6 miesięcy takim samym to za dużo czy pozostać przy tym,obciążenie co serię dokładam ale nadal nie czuję się zbytnio zmęczony po treningu :( ...
[...] wprowadza w błąd?? i te ćwiczenia z hantlami zupełnie nic mi nie dadzą a nawet pogorszą - mięśnie się zapadną? : ten trening jest też dla 35-latka - można dać większe obciążenie: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html oraz ćwiczenia kolegi QUEBLO tez są na nic ? : [...]
Wywiad z Adamem Domazerem - KiF
