_Rasheed_
Plan jest OK
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5457
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1996
mam taki dylemeta, nie wiem czy dobrze bedzie jak zamiast wykrocznych (nie chce ich robic w act) bede robil dodatkowe cwiczenie na klatke. CO o tym sadzicie oplaca sie to czy dac sobie z tym spokoj?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1996
aaa i zapomnialem dodac,ze moj ACT wyglada teraz tak
1. 6 Weidera
2. Przysiady ze sztangą [czworogłowe]
3. Wykroczne [dwugłowe]
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej [klata]
5. Wyciskanie z przodu [barki]
6. Unosznie sztangielek w przód w staniu [barki boczne]
7. Wiosłowanie sztangą [najszersze grzbietu]
8. Martwy ciąg [prostowniki pleców]
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu [biceps]
10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie [triceps]
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [przedramiona]
12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu [łydki]
i wlasnie zamiast wykrokow chce robic jeszce klatke na skosie. Co o tym powiecie?
1. 6 Weidera
2. Przysiady ze sztangą [czworogłowe]
3. Wykroczne [dwugłowe]
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej [klata]
5. Wyciskanie z przodu [barki]
6. Unosznie sztangielek w przód w staniu [barki boczne]
7. Wiosłowanie sztangą [najszersze grzbietu]
8. Martwy ciąg [prostowniki pleców]
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu [biceps]
10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie [triceps]
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [przedramiona]
12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu [łydki]
i wlasnie zamiast wykrokow chce robic jeszce klatke na skosie. Co o tym powiecie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> [http://***********/9y8sj] (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce:
1. [ brzuch ] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej??
2. [ czworogłowe ] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc??
3. [ dwugłowe ] uginanie nóg na maszynie leżąc
4. [ górny grzbiet ] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie??
5. [ prostowniki grzbietu ] skłony DZIEŃ DOBRY
6. [ klatka ] wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7. [ barki ] wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce skośnej??
8. [ barki ] podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody
9. [ bicepsy ] uginanie ramion ze sztanga, podchwytem
10. [ tricepsy ] francuskie wyciszkanie sztangi
11. [ łydki ] wspiecia na palce ze sztangą
Jak wykorzystać modlitewnik i butterfly??
Które ćwiczenia wykonywać?? Co zamienić?? Co wyżucić?? Co dodać??
Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam!
1. [ brzuch ] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej??
2. [ czworogłowe ] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc??
3. [ dwugłowe ] uginanie nóg na maszynie leżąc
4. [ górny grzbiet ] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie??
5. [ prostowniki grzbietu ] skłony DZIEŃ DOBRY
6. [ klatka ] wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7. [ barki ] wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce skośnej??
8. [ barki ] podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody
9. [ bicepsy ] uginanie ramion ze sztanga, podchwytem
10. [ tricepsy ] francuskie wyciszkanie sztangi
11. [ łydki ] wspiecia na palce ze sztangą
Jak wykorzystać modlitewnik i butterfly??
Które ćwiczenia wykonywać?? Co zamienić?? Co wyżucić?? Co dodać??
Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam!
Poprzedni temat
Klata - pomocy !!! Daje SOG-i
Następny temat
**Pomorzcie poprawic moj trening!!HELP:)!!
