obciążenie

Czas na sztangę: XVI Trening B jak Bodybuilding 4 TGU (tureckie wstawanie)x10kg Squat Clean 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Push Press 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Deadlift 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg Ab wheel 3x5 Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg " max nikogo nie interesuję , podaj obciążenie robocze . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia " mam rozumieć że 1 w tygodniu masz [...]

wiec problem się rozwiązał, aby nabrać masy mięśniowej należy stopniowo zwiększać obciążenie. Chętnie zobaczyłabym Twoja dietę :)

A na 4 śrubach - to już rozsądniej. Co do haka to niektórzy montują worek na samym haku huśtawkowym - a to się bardzo słabo trzyma. Za duże obciążenie miejscowe. Ja mam z dźwigarem tylko ten problem - że haki się łamią, ale co zrobić.

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

wiec widze tutaj po waszych wypowiedziach ze bede musial duzo rzeczy zmienic.. robilem poprostu serie jak najwiekszym ciezarem, tak ze czasem nie dawalem rady dokonczyc serii, na nogi i martwy ciag tam samo ladowalem najwiecej.. bd musial zmniejszyc obciazenie, ktorym trenuje poszczegolne partie. Jaka odzywke mi polecacie? czytalem ze duzo osob [...]

Jak tak mówisz to poćwicze i zobacze jak mi będzie trening pasował i się później zobaczy. ROB ZAPAS OK 2-CH POWT W KAZDEJ SERII. Tylko powiedz mi jeszcze to; zza karku - mogę zamienić na 'z klatki' ? TAK, ALE WYCISKAJ OD CZOLA NAD GLOWE, CHWYT NIECO SZERSZY NIZ BARY. czacholamacze - to jest bradzo podobne do wyciskania franc. leżąc? czytałem w [...]

staż - ? ostatnio przerabiany plan jeśli był - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy ,wyciskanie ) - ?

[...] trener na tej siłowni na którą chodzę" trener czego ? gdzie kończył kurs instruktora ? którego stopnia ? bo plan świadczy o tym że nie za bardzo ma pojęcie o tym co robi . miało z tego wyjść FBW chyba ale nie wyszło . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -?

nie katuj tak bica i trica. wiemy ze zblizaja sie wakacje ale 6 serii to akurat zwlaszcza ze wczesniej dowalisz je klata i plecami. przyczep sobie obciazenie do pasa i wtedy sie podciagaj Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-06-21 15:33:34

Sorki poprzedni post dosyć niedokładnie zrobiłem więc zamieszczam jeszcze raz PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch klatka 16 serii wyciskanie na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4s 12-10-8-6 rozpiętki ławeczka płaska 4s 12-10-8-6 triceps 11 serii wyciskanie [...]

[...] - 3x12-6p Klatka plus triceps wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 wycisk sztangielek płaska 4 x 8-10 rozpietki skos 30 st. 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 wycią podchwytem 3 x 12 Środa - wolne Czwartek - plecy 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką [...]

Wielkie dzięki za wskazówki ;d Dni nie zmienie ponieważ tak mi bardziej pasuje ale do reszty sie zastosuje. Powiedz tylko jak dodawac obciazenie??? Pozdro Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2010-04-21 16:24:36

Przy dobrze dopiętej diecie może ci się udać, ale lepiej zainwestuj pieniądze albo w karnet na siłkę, albo w hantle, ławeczki i obciążenie bo hantle 4 kg to jest nic..

[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 80kg (brak miejsca na założenie więcej obciążenia trenując w domu) martwy ciąg (tak jak poprzednio) LECZ w najbliższym czasie planuje kupić obciążenie Zmieniony przez - pitson w dniu 2014-09-11 17:33:21

[...] co piszesz masz także niesamowitego powera (170 !!!!!!) przy zapasach ?!?! To naprawde niezły wynik. ja treniuje BOX i z ledwoscią pcham na ławie 120 kg :-( to zbyt duże obciążenie a ty dokonałeś niemożliwego :-)) NIE BIERZ WIECEJ BO CIE KTOŚ KIEDYS POTRAKTUJE JAK MAŁĄ CIĘŻARÓWKĘ :-)) i nie bedziesz mógł chodzić chodnikiem. :-)) Jak pisałem [...]

A ja tak 'paczę' i myślę, że spokojnie możesz dodać obciążenie do podciągania :-))

Staż treningowy na słowni : 1 rok, wcześniej 2 lata - później długa przerwa 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów tylko obciażenie robocze

malthen Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i [...]

Trzeba było uwazać i robić z głową a nie szarpać się na bóg wie jakie obciążenie, ot masz efekt...mówiłeś lekarzowi/lekarzom wszystko to co tu piszesz? może by inaczej spojrzeli na twój przypadek