Plan treningowy , prośba o sprawdzenie

Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji):

1 dzień:
rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8
barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8
kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 soptni 12,10,8
plecy - odwrócone rozpiętki z hantlami 12,10,8
biceps - uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami 12,10,8
tripceps - prostowanie ramienia w tył 12,10,8
nogi - półprzysiad z hantlami 12,10,8
brzuch (pozycja leżaca, nogi uniesione zgięte w kolanach kąt proty) skłony a.) dlonie w góre, b.) dłonie do kolan, c.) dłonie wzdłuz tułowia 3 serie, każda seria to po 10 powtórzeń a , potem b i potem c

2 dzień:
rozgrzewka : steper do spalania , spalić 100 Kcal
kl piersiowa : wyciskanie z gryfem prostym
biceps : gryf młotkowy
plecy : wiosłowanie z gryfem w opadzie tułowia
barki : przyciąganie gryfu łamanego do brody
triceps : wyciskanie francuskie z gryfem łamanym
nogi : martwy ciąg
brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie

3 dzien:
rozgrzewka bierznia dystans 1 km
plecy : podciaganie w szerokim nachwycie
barki : wznosy boczne z hantlem
triceps : pompki na poręczach
klatka : rozpietki
biceps : podciąganie podchwytem
nogi - suwnica
brzuch jak poprzednio ale 5 serii

czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od cwiczenia jednej grupy mięsniowej w ciągu jednego dnia? i ten brzuch.. na początku czułem go trochę ale teraz już w ogóle nie czuje mógłby z 10 takich serii robić więc może coś cieższego?

Pogmatwane, poza tym 3 zestawy to za dużo. Skupiłbym się na 2-zestawowym z samymi podstawami, 5 do 6 ćwiczen max na sesje

co tu jest pogwatmane , ten plan układał w sumie trener na tej siłowni na którą chodzę.

"co tu jest pogwatmane , ten plan układał w sumie trener na tej siłowni na którą chodzę"

trener czego ? gdzie kończył kurs instruktora ? którego stopnia ?

bo plan świadczy o tym że nie za bardzo ma pojęcie o tym co robi .

miało z tego wyjść FBW chyba ale nie wyszło .

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie -?

Imie i nazwisko podac nie moge, ale jest instruktorem na największej siłowni we Wrocławiu a na stronie jest napisane o nim
- Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu o specjalności Fitness
- Instruktor kulturystyki i sportów siłowych
- Instruktor Nordic Walking
- Instruktor Spinning


biceps nigdy nie mniej niż 10 kg hantla na ręke, triceps 7.5 kg na ręke, wyciskanie sztangi 48kg w ostaniej serri zwiekszam do 50 kg plecy 35kg martwy ciąg też 35kg. Ok to możesz mi powiedzieć co jest nie tak w tym planie? co można poprawić? miałem wątpliwości dlatego właśnie pytam.

Zmieniony przez - obibezfobi w dniu 2012-04-07 13:29:34

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

zero filozofii

4 czynniki zadbaj o będziesz poruszał się do przodu .

1. systematyka treningu .
2 sukcesywne zwiększanie ciężaru

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. jedzenie
4. spanie

tyle.

no ook, cwicze systematycznie, zwiekszam obciazenie, spie i jem, ale co to ma do mojego pytanie o rady i ewentualne zmiany w moim planie? może jakieś konkrety ? przecież cały napisałem.

nie rozumiem? skoro masz fachowca pod reka,to co tu robisz? pomysl sam,bo az rece opadaja,jak czytam kolejny taki temat.

masakra a jak czytam te wypowiedzi, ten fachowiec uklada dziennie pare takich planow, chcialem sie tylko upewnic co o tym sadzicie ewentualnie cos zmienic, to mi pisza ze ten plan jest totalnie z tylka i zle zrobiony, no to tak milo by bylo jak by jakies konkretne arguemnty padly? a teraz ty mi mowisz ze skoro mam ten plan to zebym spadal, no swietne podejscie na prosbe

no przykro mi,ze tego nie rozumiesz. przeczytaj,co sam napisales-od samego poczatku.

J/W

Skoro uważasz go za fachowca to trenuj na planie który ci podarował i tyle .

albo skorzystaj z opcji która ci dałem i koniec .

przestań się kręcić

PS - powiedz mi dlaczego ktoś ma argumentować , a ten pan trener argumentował dlaczego ten plan jest dobry ?



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-07 17:49:22