Dysproporcja niektórych mięśni

Cześć!
Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da.
Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę przyznać wygląda to dość śmiesznie. Niedługo przedramie będzie większe od obwodu bicepsa jeżeli już nie jest :D
Co zrobić? Macie jakieś propozycje?
Dodam oczywiście że jestem ektomorfikiem i ciężko mi z nabraniem masy :P

Niedziela

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantli 3 serie

Wtorek

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
3) zwykłe pompki
Piątek

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-24 08:55:52

SięNiePoddawaj

4,5 cm w 6 miesięcy? chyba nie myślisz że to mięsnie

Zapomniałem dodać że to było pierwsze 6 miesięcy na siłowni więc nie wiem czemu tak dziwi Cię przyrost 4,5 cm - na początku wszystko ładnie rośnie

Albo masz takie warunki genetyczne albo nie do końca dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia na biceps i triceps(2/3 objętości łapy) skoro nie rosną. Popraw technikę i cierpliwie czekaj na efekty. Ja przez pierwsze 5 miesięcy też maiłem przedramię szerokie a biceps chudy ale to się wyrównuje z czasem. Powodzenia

Zmniejsz ciężary i ćwicz bicepsy,a nie ego.

Plan kiepski.

na 100% zła technika, zła dieta... trening słaby zmień go bo pewnie jedziesz jednym planem od maja, pozdr

Ten plan stosuję od niedawna, a ciężary mam małe bo tylko 7,5kg+gryf w hantlach. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i dokładnie.

Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-24 12:26:24

wiec problem się rozwiązał, aby nabrać masy mięśniowej należy stopniowo zwiększać obciążenie. Chętnie zobaczyłabym Twoja dietę :)

Dietę mogę tak krótko streścić :P
6:00 Omlet z 6-7 jajek do tego wrzucam jakieś rodzynki i inne dodatki / płatki kukurydziane
W szkole zazwyczaj nie mam czasu na jakiegoś kurczaka więc piję maślankę 1l (około 950kcal, 160WW) a do tego wafle ryżowe + jakieś kanapki z szynką
Po szkole w różnych godzinach jem gotowane jajka, po jakimś czasie ryż lub kasza
Po treningu (16-18) gainer
19:00 znowu płatki kukurydziane.

Diety nie będę oceniać, mam swoje zdanie na temat diet, ale czy wiesz że mężczyzna nie powinien spożywać więcej niż 10 żółtek jajek tygodniowo? białek możesz jeść 100 nawet

Andrzej1612 dużo jeszcze wiadomości jak i pracy Ciebie czeka

Kurde dlaczego? :D Coś z płodnością będzie nie tak czy co? :P

Nie wiem dokładnie dlaczego(nie interesowałem się aż tak tym) ale taka jest zdrowa norma. Możesz próbować jeść tak dalej żółtka ale zdrowe to nie będzie :)