obciążenie

Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ....FBW: NOGI (wyciskanie na suwnicy poziomej) 12 powtórzeń PLECY (ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku) 10 powtórzeń (Przyciąganie na maszynie) 10 powtórzeń KLATKA (Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Aha, więc aerobiczna 6 weidera tez zaczne robic... ale slyszalem ze robiac a6w niepowinno sie juz robic zadnych brzuszkow itp czy to prawda? A co do tego planu który napisałeś to mam kilka pytan: otóż czy to ma być trening piramidalny więc np 3 serie z ktorych : pierwsza ma powiedzmy 12 powtorzen z obciazeniem np 15 kg druga seria 10 powtorzen z [...]

[...] na pacjenta, wmówić że jego wina i "następny proszę") Faktem jest, że wina leży po Twojej stronie raczej. Jakby nie patrzeć dieta była ekstremalna, jak i samo obciążenie jakiemu był podany organizm. Nie mniej jednak lekarz jako ktoś, kto trochę farmacji liznął powinien raczej wiedzieć, że suplami nie jest tak łatwo rozpieprzyć [...]

hmm no właśnie malutko, a na mojej siłowni, na maszynach obciążenie można zmieniać minimum o 3,5 kg ale to chyba tylko na 2, na reszcie obciążenie idzie co 5 kg w jakim tempie powinnam robić kolejne powtórzenia ? raczej szybko, czy lepiej wolniej ?

niestety miesiac temu skonczyly sie fundusze na siłke, a za to co zostało kupiłem gryf i zrobiłem na tokarce obciążenie. Proces rozp*****lania mojej klaty się rozpaczął. DO DIASKA!!! GRRR aż ide powyciskać

[...] / 2,5 kg (9) Również zrezygnowałem z obciążenia na rzecz głębszego ruchu i większego zakresu powtórzeń. Bo w sumie co jest lepsze dla początkującego: zrobić 5 powtórzeń z obciążeniem 7,5 kg przy nie wielkim zakresie, czy zrobić bez obciążenia (albo z mninimalnym) więcej powtórzeń, a przy tym schodząc głębiej? Klatkę poczułem pierwszy raz [...]

[...] rozciągnięte ok. Tu z kolei, aż tak pleców nie odczuwałem jak przy przysiadach. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołożyłem serię i obciążenie. Mega ciężko - dwójki bardzo dobrze (choć miałem wrażenie, że w ostatniej serii część pracy przejęły łydki). 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 [...]

[...] minuty pomiędzy seriami. Queblo w moim poprzednim dzienniku pisał że mam skłonności do szybkiego przemęczenia CUN i tak to wygląda, chociaż wydaje mi się że stosując wyższe obciążenie na mniejszym zakresie powtórzeń bardziej obciążam układ nerwowy niż stosuje małe obciążenie i robię 15-20 powtórzeń(chociaż tutaj często robię do upadku [...]

[...] serii tylko dlatego, że odczuwa się zmęczenie. Czasami dzięki oszukiwaniu, można nabrać masy, np. wykonywanie uginań polega na tym, że o ile grawitacja cały czas przyciąga obciążenie prosto w dół, o tyle uginania ze sztangą zakreślają półokrąg. Oznacza to, że oprócz krótkiego momentu, w którym ręce ćwiczącego są położone równolegle do podłogi, [...]

[...] lewą ręke, lewe kolano oraz prawą stope. Sztanga spoczywająca w prawej ręce cały czas pozostaje w pionie do ziemi. 4.Utrzymując równowage, powoli prostujemy się i przenosimy obciążenie na kolano i stope, poczym wstajemy do pełnego wyprostu. 5.Uważnie, wykonujemy ten sam ruch do dołu, do pozycji startowej. Opis wykonania: na lewą rękę 1.Leżąc [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 2 (02.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C: 6x5 + Bez obciążenia E3: 5x5 F: 4x7 G: 6x14 H: 9-6 Maxy K2: 3x9 rozstaw stóp 2 panele ;] OBWÓD 1 Poziom III trening 3 (04.07.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C: 5x6 1x4 + przysiady: 6x15 Bez obciążenia F: ------ G: 6x14 H: [...]

[...] i brzuch - łączny czas ok 1h45min Podsumowując ... trening udany, w końcu się trochę zmęczyłem Wprowadziłem zmianę w postaci dołożenia jednej serii dodatkowej na małe partie mięśni. Będę tak robił tylko w w ten dzień. W następny piątek dostosuję obciążenie do tego co napisałem wyżej. di end Zmieniony przez - patrykel w dniu 2009-11-20 22:45:43

[...] 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej [...]

"gateway93 ja potrzebuje diety wysokobialkowej - rozumiesz? bo chce zainwestowac w miesnie - o tluszcz sie nie boje bo jak mam nadmiar (co rzadko sie zdarza) spalam go w nastepny tydzien. Mam wszystko poobliczane co do zawartosci bialka w mojej diecie - lecz jak ta dieta wysokobialkowa moze wygladac? I tu prosze o pomoc :)" to nie ten [...]

aha Toysy ales to spaprał tą rączkę czemu te kątowniki na które będziesz nakładał obciążenie nie dałes pod kątem np. 65 stopni. wtedy nie zawsze będziesz musiał blokować obciążenie bo będzie zawsze samo się trzymać??

[...] 20kg. Musisz wziąć pod uwagę to, że ćwiczenia z ciężarami nie wykonujesz tylko na górne partie ciała, ale i na silniejsze, dolne, a tutaj bez problemu weźmiesz dużo większe obciążenie. Na początek możesz kupić albo 2 x 10, albo nawet lepiej 2 x 15, a potem dokupisz kolejne obciążenia (talerze są standardowej średnicy, więc potem wykorzystasz je [...]

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiejszy trening 4 obwody ,obciążenie 8kg ostatni obwód 10kg ilość powtórzeń w ostatnim 8-10 ile dałam radę Bieg z kijkami 45 min. I tam małe sprostowanie co do mojego obciążenia ,dopiero dzisiaj zważyłam gryfa ze śrubami i się okazało że waży 2,3kg jeden,więc muszę skorygować moje poprzednie zapisy.Obciążenie było po 8 i 10 kg na rękę. Dziwne [...]

Seba - mam taki sam garnek :D Co prócz mięsa i fasoli tam siedzi?:) Podczas unoszenia tułowia na ławce rzymskiej jakieś obciążenie wrzucasz?:)

chrom w jakim celu ? Poprawia wrażliwość insulinową. Seba - mam taki sam garnek :D Co prócz mięsa i fasoli tam siedzi?:) Podczas unoszenia tułowia na ławce rzymskiej jakieś obciążenie wrzucasz?:) Jeszcze jest przecier pomidorowy i kukurydza, w sumie 110g ww na 3,5 kg mięsa. Z mały ciężarem, wziąłem talerz 15kg.