Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

SebastianMielecki

Tak Magda napi..., a nie trenuje

Jak ją zobaczysz to nie poznasz

O kurcze, to dawaj jakieś zdjęcia żeby nie było potem, że jej nie poznałam i cześć nie powiedziałam czy coś

Nie mogę bo by mnie zabiła

Iccana

Nie powiesz chyba , że jesteś z siebie niezadowolony ?! Super sylwetka i przemiana też godna podziwu wracając na 1-wszą stronę dziennika :)

Niezadowolony nie jestem, ale zadowolony też nie.
Uważam, że jest ok, a chciałbym coś więcej.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-30 18:51:43

Środa
Plecy, kaptury, tył barków, prostowniki grzbietu

Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5x10-12
Wiosłowanie leżąc pół sztangą 4x8-12
Ściąganie uchwytów siedząc pochwytem jednorącz 3x10-12
Przyciąganie v-bar do brzucha 3x8-10
Ściąganie []-----[] do klatki 3x12-15

Szrygsy ze sztangą 4x10-15

Odwrotny butterlfy 4x15

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10-15

Dzisiaj same aeroby 35 min.


Suplementy, które teraz biorę(ta porcja leci do śniadania).




Porcja mięsa na 3-4 dni.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-30 20:25:53

chrom w jakim celu ?

Seba - mam taki sam garnek :D
Co prócz mięsa i fasoli tam siedzi?:)

Podczas unoszenia tułowia na ławce rzymskiej jakieś obciążenie wrzucasz?:)

popuri

chrom w jakim celu ?

Poprawia wrażliwość insulinową.

Doris.K

Seba - mam taki sam garnek :D
Co prócz mięsa i fasoli tam siedzi?:)

Podczas unoszenia tułowia na ławce rzymskiej jakieś obciążenie wrzucasz?:)

Jeszcze jest przecier pomidorowy i kukurydza, w sumie 110g ww na 3,5 kg mięsa.

Z mały ciężarem, wziąłem talerz 15kg.

Piątek
Klatka, biceps + 35 minut aerobów.

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10
Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 ostatnia seria z drop setem
Butterfly 3x12
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12
Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz 2x12-15

Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12
Uginanie ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej (spider curls) 3x10 ostatnia seria z drop setem
Uginanie młotkowe z hantlami do wewnątrz 2x10-12


Sobota
Dwugłowe i czworogłowe(dalej lekko bez szaleństw z ciężarem)

Uginanie siedząc 4x12 ostatnia 2x drop
Uginanie stojąc 3x12-15 ostatnia drop
Martwy ciąg na jednej nodze 3x12

Prostowanie nóg siedząc 5x12-15 z progresją ciężaru potem 3x10-12 ze stałym ciężarem(nie chciałem już zwiększać)
No hands front squat 40,60,80x8 +4x100x8 miałem robić więcej ale wynikły pewne problemy.
Wyciskanie nogami na suwnicy 4x15
Hack siady 3x10-12 (pięty razem palce na zewnątrz)
Wykroki chodzone 2x15

Podczas 3 serii frontów coś zaczęło mnie kłuć w brzuchu, jakby kolka, przy 4 serii było tylko gorzej, dalej już nie robiłem ze względu na to,ma ktoś pomysł co to mogło być? Ćwiczyłem w pasie, może za mocno ścisnąłem.

Seba teraz na mpj wychodzisz?
rok temu jaka waga była na weryfikacji?

Seba teraz na mpj wychodzisz?
rok temu jaka waga była na weryfikacji?
i orientujesz się jak to jest w tym roku chodzi mi o to ze weryfikacje w sobote a całe zawody w niedziele?

czy sobota weryfikacje i czesc zawodów a w niedziele tylko finały?

Taki mam zamiar.
Rok temu 80,1kg, najniższa w finałowej 6, brakło mi do nich 6-8kg
Jak dobrze pamiętam weryfikacja całą była w sobotę i zawody w sobotę i nie dzielę.
Eliminacje w sobotę, finały w niedziele.

Dorota pewnie wejdzie to ci odpowie solidniej i pewniej.