Drążek - dajesz rade - dowieszaj obciążenie, nie dajesz rady - kup gumy jak do fitnesu, pomagaj nimi i dowieszaj obciążenie tz. doczepiasz gume która odejmuje Ci od wagi np. 20 kg to serie wygladaja tak: 1. guma 2. guma + 2.5kg 3. guma + 5 kg 4. guma +7.5 kg itd. aż jej używanie będzie zbędne. Nie ma co bawić się w ściąganie drązka do klatki, [...]
W ćwiczeniu na klatkę zmieniam obciążenie 32kg na 28 kg.natomiast na bicepsy nie obciążenie jest stałe.Wkolejnym dniu treningowym tzn.barki 19kg na 35kg.
[...] z hantlą - 13, 15, 17kg. Plank: nie Aero: 20 min. Komentarz: Przysiady: w teorii nie powinnam wcale ich robić, ale.... krzyż jakoś nie protestował, robiłam czujnie i dlatego obciążenie nie za wielkie. Wyciskanie sztangi skos: jestem zadowolona bo to ćwiczenie było kiedyś moim bardzo słabym punktem. Przyciąganie drążka do brzucha: skończyły mi się [...]
[...] Szefowa nie krzycz, proszę. Napisałaś że bez opinii fizjo mam na suwnicy robić. No a on de facto pewny nie był czy to ucisk na nerw, czy przyczep mięśni.. Zalecił mniejsze obciążenie. Jestem na przyszły tydzień umówiona i do chiro i do ortopedy wtedy może już wreszcie nie będę latać od Annasza do Kajfasza.. I dlatego suwnicę wzięłam. Jeżeli to [...]
[...] na nogę: zrobiłam z cc, nigdy nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: wystarczyło obciążenie 5kg. W drugiej serii już czułam że jednak lewa ręka słabsza.. Orbi 10min: zrobione. Ale tempo ma być ostre czy aerobowe? 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]
[...] Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x12x6kg, 1x10x8kg, 1x010x10kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 6km/h skos 6 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 13 km. Komentarz: Wejście na stopień - tu poprzestałam na 15kg bo za każdym [...]
[...] coś na biceps z 2 serie tylko nie wiem czy to nie będzie za dużo? Zachowam progresję ciężaru +1/2kg na tydzień(zależy jak będzie z siła), a co do drążka w szczególności i pompek na poręczach to nie wiem czy dojść do 10/12 powtórzeń i dodać obciążenie czy lepiej zostawić liczbę powtórzeń na takim poziomie jak jest i dodawać do tego obciążenie?
[...] ostatnia seria tylko 5 powt. ponieważ ciężarek na łańcuchu przypiętym do paska się za ostro rozbujał i nie dałem rady więcej, wcześniej robiłem to ćwiczenie wkładając obciążenie do plecaka ale z łańcuchem przypiętym do pasa jest dużo trudniej, wyciskanie po dipsach ciężko szło liczyłem że zrobię progres zaczynając od 28kg a okazało się że [...]
[...] 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: [...]
[...] suplementujących np. kreatyną to dzieje sie to właśnie u osób u których nie zachodzą dosć poważne zmiany przystosowawacze/adaptacyjne/ które wywołać może w praktyce jedynie obciążenie fizyczne i to te w dość znacznym wymiarze. jednym słowem obciążenie fizyczne jest takim właśnie bodźcem do przestawienia się na troszkę inny niż przeciętnie szlak [...]
Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]
[...] 2 (3,4 x 3m): Suwnica na nogi z hak maszyna - przysiady ms-u006 Maszyna do mięśni łydek - Kelton Przyrząd do ćwiczenia nóg A002 - MS Rowerek magnetyczny ENERO Gazelle freestyle Obciążenie: 2x20kg / 4x17kg / 2x15kg / 2x12kg / 6x10kg / 4x5kg / 2x2,5kg Lustra / Podesty pod obciążenie Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2011-03-29 16:42:27
NIE STAC CIE NA DIETE A SUPLEMENTY KUPUJESZ :D? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
[...] i są zalani |-) Głowa trochę odpoczęła i to do tego stopnia ,że jak przechodzę w sklepie koło słodyczy to mam lekkie obrzydzenie!!! Zdjęcia są mega !!! Co tu mówić !! Full Servis jeśli chodzi o UNS Ćwiczenie to unoszenie miednicy/bioder w leżeniu na stepie (obciążenie 25kg),z reguły wykonuje na ławeczce i suwnicy.wtedy powtórzen jest mniej. :*
kupię ponad 50 kg obciążenia, mianowicie: obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x5 obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 2x10/4x5/4x1,25kg gdzie mieszkasz, i czy wysyłka jest możliwa ?
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł rowerek magnetyczny [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł rowerek magnetyczny [...]
witam tak to pozostało co poniżej a co Cie interesuje? POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan [...]